Što su oni? Antioksidativni dodatci sadrže različite iznose hranjive tvari i biljni ekstrakti, uključujući betakaroten , vitamini C i E, cink, bakar i magnezij, Osim što ima blagotvoran učinak na opće zdravlje, antioksidansi također vam može pomoći da se oporavite sportski trening. Što oni rade? Vrlo intenzivna vježba, pored pušenja, opeklina od sunca, stresa i zagađenja, mogu povećati genetsku proizvodnju vašeg tijela poznatog kao slobodni radikali, što može naštetiti stanične membrane, poremetiti DNA i povećati rizik od bolesti povezanih s dobi i raka. Postoje neki dokazi antioksidativni dodatak mogu zaštititi od toga, iako neka istraživanja sugeriraju to dodataka manje su učinkoviti nego uzimajući antioksidansi prirodno kao dio vaše prehrane. Dokaz da će vam oni pomoći sportski nastup je teže doći. Tko bi trebao uzeti? Iako se svi ne slažu s njim, Gregg Marsh kaže: "Zbog našeg okruženja i razine stresa, svatko bi trebao biti na nekoj vrsti antioksidans.” Oni rade najbolje ako se izmjenjuju, tako da možete koristiti deset dana zeleni čaj, i još deset dana korištenja ekstrakt grapeke.' Koliko bih trebala podnijeti? „The EU preporučuje dnevni iznos za vitamin C je 60 mg i za vitamin E 10mg ", kaže Anita Bean, "Ali to su razine koje su ocijenjene dovoljne da podupru zdravlje, a neki znanstvenici smatraju da su preniski". Bitno je, međutim, Grah kaže dodataka nisu zamjena za ispravnu ishrana: 'Cilj je svakodnevno jesti barem pet dijelova voća i povrća - što je intenzivnija boja, to je veća antioksidans sadržaj.' Uključivanje što više različitih obojenih voća i povrća što je više moguće osigurava vam da dobijete najširi izbor antioksidansi. Kada ću ih uzeti? To ovisi o dopuniti uzimate i učinak koji tražite. 'Vitamin C je antioksidans najbolje uzeti nakon treninga jer blokira kortizol, hormon stresa ", kaže močvara, Istraživanje iz 2008 antioksidansi su najkorisnije kada se uzimaju uz obroke - štakori hranjeni crvenim vinom uz meso završili su s manje slobodni radikali u njihovim probavnim traktima od njihovih braće i sestara koje ne piju - ali dokazi nisu konačni. Imaju li ikakve nuspojave? Postoje nuspojave povezane s prekomjernom potrošnjom određenih vitamini nađeno u antioksidativni dodatak - ogromne količine karoten primjerice može privremeno narušiti vašu kožu. Također, antioksidacijske minerale cinka, magnezija i bakra - mogu biti toksični u velikim dozama. Ako se držite preporučene doze, ipak ćete biti u redu. Kliknite veze u nastavku da biste saznali sve što biste mogli znati o drugom glavnom dodaci: Protein kreatin Aminokiseline antioksidansi Masnoće plamenika Manje poznate dodatke Pitanja o dodatku
Dodatne informacije
Ti su se stručnjaci upustili u vezu antioksidansi: Anita Bean je autor cjelovitog vodiča za sportsku prehranu (£ 15.99, A & C Black Publishers). Za više posjeta anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery je vježba fiziolog, stručnjak za ishranu i bivši konkurentni bodybuilder. Također je licenciran dietician specijaliziran za sportsku prehranu. Nikhil Rao je vježbenik liječnika, strastveni weightlifter i redoviti suradnik na US bodybuilding site t-nation.com, Već šest godina koristi kreatin. Gregg Marsh je trener snage i hlađenja, osobni trener i savjetnik za prehranu. Ima više od osam godina iskustva u prehrani. Za više posjeta fitleanandhealthy.com.
