Vaš hod, koji obuhvaća pet faza, je način na koji vaš stopalo udari i ostavlja pod svakim korakom. Analizirajte svoje i obavite bolje.
Faze
Stav Kada noga najprije udari u zemlju. Učitavam Od kada vam peta udari u zemlju do trenutka kada se vaš dlan dotakne. Sredinom stav Točka na kojoj vaš peta počne uzdizati i prsa se spuštaju. Toe-off Kada tvoja noga napusti zemlju. ljuljati Vrijeme između tvoje noge napušta zemlju i ponovno ga dira.
Tipovi hodanja
Noga ima svoje prirodno kretanje valjkom, prema van ili prema unutra, tijekom svih pet faza. Ozljede mogu nastupiti kada se ovi valjani pokreti pretvore.
Normalna pronacija Noga se ravnomjerno kotrlja, optimalno prenosi snagu udara, praćeno ravnim toe-offom. Oni s normalnom pronacija često se nazivaju 'neutralni trkači'.
Over-pronacije Noga se kotrlja predaleko prema unutra, ravnajući luk nogu i istezanje mišića i tetiva u nogu.
Pod-pronacije Prekomjerno prema van, koji stavlja pritisak na mišiće i tetive koji stabiliziraju gležanj.
Rješenje
Bez obzira na vašu hod, koji nosi pravu obuću treba osigurati da ne uzrokuje ozljede ili ograničava vaše osobne stvari.
Normalan pronator će najbolje raditi u stabilnoj cipeli koja nudi umjerenu kontrolu pronacije, kao što je Mizuno Wave Rider 16. Prekomjerni pronaditelji trebaju cipelicu za kontrolu kretanja koja ograničava unutrašnjost, kao što je Asics GT 2000, a podređeni zahtijevaju neutralna jastučić poput New Balance 880 koji potiče uravnoteženije kretnje nogu.
Većina specijaliziranih trgovačkih trgovina koristit će analizu video koraka kako bi utvrdila koja je najbolja cipela za vas. To uključuje rad na treadmill, dok noge su snimljene, a zatim usporavanje snimke analizirati ga u detalje. Pokušat ćete različite cipele prema rezultatima.
Ako bilo kakvi problemi ili bol nastaju, trebate se posavjetovati s liječnikom za dodatne savjete.
