Kada trčite, disanje je sklono biti nešto na koje se usredotočite samo kad stvari ide u krivu. Kada klizeš uz tekućinu, lagane kretnje i dah kontroliraš, vjerojatno to čak i ne primjećuješ, ali kad ti trk postane oštar i dah da dođe u kratkim raspirućim gasama, teško možeš zgrabiti vašu pažnju.
Međutim, prema trčanju trenera Chevy Rough, mnogi trkači uzimaju pogrešno disanje i njihova učinkovitost je rezultat hit, pa malo više usredotočiti na vaš dah može biti dugo kasno. Trener razgovarao s Roughom na Virgin Sport Hackney Festivalu Fitness & Half Marathona kako bi dobili savjete o tome kako disati dok se trče.
Što su trkači u krivu s disanjem?
Dugo i kratko je da većina ljudi ne diše učinkovito. Većina trkača prvenstveno su usta i to je kao da je u stvarno visokom zupčaniku. Kada dišete kroz nos, aerobni kapacitet je puno bolji, vaš sustav kisika je puno bolji i puno tolerantniji od ugljičnog dioksida. Uglavnom ste bolji u upravljanju gorivom koji dolazi, što je kisik.
Nije da je disanje disanja pogrešno, samo da postoji vrijeme i mjesto za to. Želimo da većina trkača vraća natrag disanje. Tamo aerobno ćete isporučiti kisik mnogo učinkovitije na svoj sustav.
Kada počnete disati kroz usta, pomičete se kroz zupčanike pomoću različitih energetskih sustava. Idete od aerobnog do anaerobnog. Mnogi ljudi idu ravno u disanje usta dok trče. Oni ulaze u ovu stvarno visoku, agresivnu opremu i ne učinkovito isporučuju kisik u svoj sustav. Ako izlazite tako u prvoj ili drugoj milji, idete ravno u petu brzinu, a ne doživljavate kakvu prvu brzinu osjeća.
Pogledajte povezane 27 trčanje savjeta koji će vam pomoći da postanu bolji trkač vježba zapravo vas naglašava?
Kako se vježbate disati kroz nos?
Započnite jednostavnim. Usredotočite se na svoj dah tijekom dana i pokušajte se vratiti nazalnom disanju. Opet, ne govorim da je disanje usta loše, ali to je samo učenje kad trebate biti "na nosu" i kada bi trebali biti "na ustima". Natjeram neke od mojih sportaša da zalijepe usta prije nego što odete na spavanje noću.
Tijekom dana rad na izgradnji te veze s nazalnim disanjem. Započnite primijetiti kada idete od nosa do usta. Kad su ljudi disanje, koriste simpatički živčani sustav, način borbe ili letenja, a kada ste disanje nosom, u parasimpatičkom načinu rada, što je odmor, oporavak i probavu.
Da biste se vratili na nos disanja morate pokazati poniznost. Ako sam te zamolio da odeš u krilo sada disanje disanja, to bi bilo teško. To je stvar trčanja - samo zato što možete trčati u određenom ritmu ne znači da imate pravo. Da biste zadržali vještinu disanja, morate promijeniti ritam. A onda se tijelo prilagođava. Zatim, što više razvijete ovaj alat, to je jači. Športaši svjetske klase provode većinu natjecateljskih vremena samo s nosnim disanjem - to je samo u posljednjem zavoju posljednjeg dijela ili vježbanja koja diže disanje usta i odlazi u opremu.
