Nakon što se prijavite za utrku ili događaj na daljinu, kao što sam upravo napravio s 2017 Virgin London maratonom za Parkinsonovu UK, primamljivo je da se sve napore usmjerite na plan treninga. I to ima smisla da li ste prvoklasnik ili iskusan profesionalac, jer nećete dobiti dovoljno treningnih milja u nogama prije dana utrke, to će vam teško - ako ne i nemoguće - doći do cilja s osmijehom na vašem lice. Uostalom, događaji bi trebali biti zabavni.
Ali dolazak vrlo bliske sekunde u vašim mislima trebao bi biti hrana koju jedete i kada pružiti svoje mišiće energijom i hranjivim tvarima potrebnim za treniranje i brzo oporavak. Dakle, ako ste se prijavili za događaj s izdržljivošću, ali niste dobili drugačije mišljenje o svojim prehrambenim potrebama, sada je vrijeme da to učinite.
Da biste dobili bolju predodžbu o tome što ja - i vi - trebate znati kako biste učinkovito trenirali trening, razgovarao sam s elitnom trkačem i trenerom Shaunom Dixonom (letsgetrunning.co.uk). Naglašava da bi prehrana trebala biti ključni dio vašeg plana obuke tijekom vaše pripreme, a ne nešto što mislite samo na sate prije dana utrke. I naglo je istaknuo da to ne znači samo štihove tjestenine, riže i drugih ugljikohidrata.
"Kad se vježbate za događaje s dugotrajnom izdržljivošću poput Londonskog maratona, želite da vaše tijelo postane mršav, srednji stroj za masnoće", kaže on. "To je zato što vaše tijelo može pohraniti samo dovoljno energije, u obliku glikogena, da potakne prvih 20 milja trke. Nakon ove točke, morat ćete ili uzimati dodatne kalorije u obliku gelova ili pića ili se oslanjati na pohranu masnoća tijela za dodatnu energiju."
Ono što to znači, objašnjava, jest da je dobra ideja da ne upotrebljavate energetske gelove ili energetska pića tijekom vježbanja kako bi vaše tijelo postalo više vještom prilikom dodirivanja masnih stanica kako bi se oslobodila energije pohranjene tamo koja se zatim može koristiti da te napaja kroz te posljednje nekoliko milja do cilja.
Trči gladan
Renee McGregor, uspješnica i klinička dijetetičarica i autorica Training Food (reneemcgregor.com), ide dalje predlažući da učinite vaš kraći trening radi na potpuno prazan želudac.
"Preporučujem da se trči u post stanju za usporene do umjerene staze u trajanju do 90 minuta, što znači da ne jede dva sata prije postavljanja ili prve stvari prije doručka", kaže ona.
"To poboljšava sposobnost vašeg tijela da dotakne masnoće za pohranu goriva, što vam čini učinkovitiji trkač, kao i pomaže vam da izgubite težinu. Ako ste novi, ipak morate raditi do treninga u potpuno napunjenom stanju, jer može potisnuti vaš imunološki sustav ako vam tijelo ne dajete ispravno prilagoditi."
Dok trčanje u post stanju može ponuditi mnoge značajne prednosti, to znači ispravno punjenje goriva odmah nakon vašeg trčanja postaje nevjerojatno važna. "Vaš post-run obrok pomoći će oporavku, pa ako pokrenete post, vitalno je jesti pravilan obrok koji sadrži ugljikohidrate za zamjenu energije i što je prije moguće dobar izvor proteina za popravak mišića", kaže McGregor.
Ako radite jako dugu vožnju za trening ili jednostavno ne možete pozvati energiju da prijeđe bez jela, odabir najboljeg oblika ugljikohidrata ide puno na putu da vam pomogne bolje nego ikad.
"Za bilo koji trčanje u trajanju većoj od 90 minuta, neki lako probavljivi ugljikohidrati - glatka, banana na tost ili kaša s medom - u sat ili dva prije nego što počnete poboljšati će performanse", kaže McGregor. "Trebao bi također osigurati da konzumirate dovoljno ugljikohidrata tijekom zadnjih 24 sata prije trčanja, tako da se vaši mišićni glikogeni proizvodi napune. Ovo je neophodno za duže, intenzivnije vožnje, tako da vaše tijelo ima sve gorivo koje je jednostavno za uporabu i mora biti dosljedno dobro za cijelu sesiju."
PREPORUČUJEMO: Što jesti prije trčanja
Ne zaboravite, prije što dobijete prehranu koja se izvodi prije i poslije treninga, bolje ćete imati sesije. I više kvalitetnih staza koje možete dobiti pod pojasom prije dana utrke, to ćete više uživati u utrci kad pištolj požari.
Joe Warner redaktor je časopisa Men's Fitness i vodi Virgin Maraton 2017 za Parkinsonovu UK. Možete pratiti njegov trening na Twitteru i sponzorirati ga. Saznajte više o Parkinsonovu UK.
