Pioppi je malo ribarsko mjesto na jugu Italije koja ima pukotinu i muzej mora. Također je duhovni dom Mediteranskog prehrane i inspiracija za novu knjigu Pioppi dijeta Dr. Aseem Malhotra i Donal O'Neill, koji imaju za cilj osigurati jednostavni 21-dnevni plan života koji autori tvrde da mogu pretvoriti vaše zdravlje zauvijek.
Ovaj izuzetan učinak postiže se bez drastičnog smanjenja kalorija ili vježbanja svakog sata dana. Pioppijev plan temelji se na tome da se izbjegne dodatni šećer i rafinirani ugljikohidrati, a umjesto toga gradite vašu prehranu oko povrća i masne hrane poput masne ribe i maslinovog ulja. Plan se nadilazi i vašu prehranu, s preporučenim pokretima i vježbama disanja za stres.
Ljudi će govoriti o ovoj knjizi, stoga pazite da znate. Evo vodiča blufera za ključne stupove 21-dnevnog Pioppijevog plana, kako je opisano u knjizi.
Jedi više od ovih
Povrće, orasi i maslinovo ulje, za početak. Vodič preporučuje pet do sedam dijelova vlaknastog voća i voća s niskim sadržajem šećera dnevno, a najmanje pet od njih bi trebalo biti prvo. Pioppijev plan također preporučuje dva do četiri žlice maslinovog ulja (s hranom - ne morate ga vratiti) i mala hrpa oraha svakodnevno. Pioppi dijeta također je velika na masnim ribama kao što su losos i srdele (minimalno tri porcije tjedno), jaja (deset tjedno, Pioppi pilići nisu laktovi), mliječni proizvodi punog masnoća, kokosovo ulje i tamnu čokoladu (30 g dnevno).
Izbjegavajte ove
Šećer. Odstranite od svih dodanih šećera. Ne možete se okrenuti tako da se odlučite za med - to je zabranjeno, zajedno s sirupima i voćnim sokovima. Rafinirani ugljikohidrati, osobito oni koji su na bazi brašna, također čine Pioppi dijetaPopis za prodaju. To uključuje tjesteninu, kruh i rižu - ako ih imate uopće, trebali bi ih smatrati povremenim poslom koji se jede u malim količinama. Također biste trebali izbjegavati kuhanje s industrijskim sjemenskim uljem poput suncokreta, canole i kukuruza.
Pioppi dijeta također sugerira pridržavanje tjednog 500g limita za crveno meso preporučeno od strane Svjetskog fonda za istraživanje raka, i usredotočujući se na neprerađen crveno meso kada ga jesti.
Brzi Jedan dan Tjedan
Izgradite jedan 24-satni period posta u svaki tjedan. Knjiga savjetuje da započnete ovu večeru jednu večer i preskočite doručak i ručak sljedećeg dana, a između njih jedete samo tekućine. U postu, navodi se u teoriji, razina inzulina u tijelu pada i pohranjena energija se gori.
Nemojte slomiti smjernice za piće
NHS preporuča piti više od 14 alkohola tjedno, što vam omogućuje da svakodnevno uživate u maloj čaši vina s večerom, baš kao i stanovnici Pioppi. Držite se unutar tih granica.
Premjesti više
Pioppi dijeta naglašava da ne možete nadvladati štetu uzrokovanu nezdravom prehranom tijekom vježbanja, ali i dalje biste trebali biti aktivni. Ciljite 30 minuta živahnog hodanja pet puta tjedno, izbjegavajte sjedeći dulje od 45 minuta, i provedite onoliko vremena koliko možete izvana i oko prirode. Knjiga također pruža 21-dnevni protokol pokreta vježbi tjelesne težine. Tjelesne vježbe, kažete? Kliknite ovaj način.
Spavati sedam sati noću
Sedam sati odgode kao minimum, i smanjite svoju izloženost plavom svjetlu s telefona i računala u posljednja dva sata prije spavanja. Ako imate pristup prekrasnom mediteranskom zalasku sunca, pokušajte to promatrati.
PREPORUČENO: Kako spavati bolje
Disati
Disanje je neosporno vitalni dio zdravog načina života i Pioppi dijeta preporučuje da prijeđete svoje redovite respiracije tako što ćete svakodnevno vježbati kratko disanje. Udahnite pet sekundi, a zatim dišite pet sekundi, usredotočujući se samo na vaše disanje, dvije minute na vrijeme. Učinite to četiri puta dnevno.
Provoditi vrijeme s prijateljima
Pioppi dijeta preporučuje se povećati vrijeme koje provodite s prijateljima i obitelji svaki tjedan. Štoviše, to sugerira i smiješak i smijeh previše. Zvučni savjet.
Kupiti Pioppi dijeta na amazon.co.uk
