Već znate da se u kuhinji sagradili (dobro, otkriveni) u kuhinji: ako ne jedete pravilno, nećete nikad vidjeti šesterostruke koje ste stvorili. Zato, da biste dobili srednju vrijednost vrijednu prikazivanja, trebali biste trošiti najveći dio napora na prehranu: pakiranje u šarene povrće, dobivanje redovitih hitova proteina i piti najmanje dvije litre vode dnevno. Stvaranje vremena za kupovinu, pripremu i kuhanje hrane će platiti dividendu: vjerojatno je to gdje bi većina vaših napora trebala ići.
Ali što je s jednom kad ste uklonili masnoću? Bilo da je to plaža sezona ili triatlon vrijeme, i dalje želite jezgru koja dobiva posao ispunjavanja - i to je gdje je ovo ab vježba dolazi u. Ona se temelji na najnovijoj znanosti o obuci kako bi se osiguralo da ste maksimalni dobici u minimalnom vremenu: sa starim poteze zamijenjene vrhunskim vježbama. Zagrijati, udariti na palubu i napraviti nekoliko rundi nakon redovitog treninga - ili kod kuće ispred televizora, kad god imate vremena.
Uključite sit-up za … mrtve bugove
Gotovo loše, sit-upovi stavljaju pretjeranog naprezanja na donji dio leđa, radite flexorove kuke više od vašeg abs … i čak i dobro učinili, oni nisu idealni - uostalom, koliko puta u stvarnom životu upotrebljavate abs stotine malih pokreta?
Pokret: Naslonite se na leđa s rukama ravno prema gore, savijanje koljena i kukova na kut od 90 stupnjeva. Pritegnite kormilar i pritisnite donji dio leđa u pod, a zatim duboko udahnite. Dok dišete, polako produžite lijevu nogu prema podu i dovucite desnu nadlakticu tako da gotovo dotakne pod, a zatim se vratite na početni položaj i ponovite na drugoj strani.
ponavljanja: 5 svaka strana
Zamijeni crunches za … ptica pasa
U stvarnom životu vaša jezgra čini svoje najbolje djelo kada je to odupirući kretanje - znači li to da ostanete na nogama kad prepreka utrke dobiva blatnjav, ili ne pada kada se autobus kočnice oštro. Da biste ga pomogli, trebali biste uključiti rad za svoje oblique i donjeg dijela leđa: crunches ne to učiniti, ali "ptica pasa" (ne smije se miješati s psima dolje) će.
Pokret: Od mrtve bube, okreni se na svoje prednje i premjestite na vaše ruke i koljena. Donesite jednu ruku ravno naprijed i suprotnu nogu ravno iza vas, zaustavite se nekoliko sekundi i spustite pod kontrolom. Ponovite na drugoj strani.
ponavljanja: 5 svaka strana
Nadogradite pločicu na … super-daska
Stabla su izvrsni potez, ali … traju neko vrijeme. Ako ste trenirao neko vrijeme, vjerojatno ga već možete držati za nekoliko minuta - i uvijek postoji netko u uredu koji tvrdi da je mogu razbiti za cijelu epizodu žrtva, Ovo nije strogo pogrešno, ali barem je neučinkovito: zasigurno postoji način dobivanja istih dobitaka u manje vremena? Yup.
Pokret: To je daska, ali nastier. Donesite laktove prema naprijed i udaljeni od tijela, a potom ih odvezite na pod dok ne osjetite kako se vaše mišiće leđa i mišića bave. Istodobno, iscijedite pete i glute, i napunite svoje tijelo što je moguće više. Ne biste trebali držati potez više od 10-15 sekundi: ako možete, otiđite još teže.
Vrijeme: 10 sekundi
Pročitajte kako biste saznali zašto će ostati hidratiran pomoći vašem ABSu
I pronađite više načina da se # swapping with the BRITA fill & go Active
| Kupite BRITA popunite i idite aktivno sada za samo 7,99 funti (obično 12,99 funti) |
|
