Veslanje je teško, zato je Steve Redgrave odričio četvoricu bez gluposti nakon naizgled svake Olimpijske igre (samo da se neizbježno nagnut prema dolje i za još jednu zlatnu medalju). Preciznije, 2.000 m - udaljenost svakog olimpijskog događaja naglašava izdržljivost, isporuku snage i mentalnu čvrstoću. Također je jedan od rijetkih oblika kardio koji gradi mišiće. 7 minuta 30 sekundi 2K red je respektabilan i 7 min je impresivan. Evo kako doći.
Obrazac za veslanje
Pričvršćivanje na ručku poput kosilice neće ga rezati. Evo kako privlače profesionalci.
Već ste dobili svoju tehniku? Preskoči na plan.
1. Ulov
2. Pogon
3. Završi
4. oporavak
Plan 2K veslanja
Izmijenjen trenerom Gym Jones, Pieterom Voddenom, ova 2k strategija razbijanja traje samo 11 dana. Ponovite cijelu stvar sve dok vaš najbolji ne dosegne 'ugledno' vrijeme od 7 minuta do 30 sekundi.
1. dan: Redak za 30 sekundi s oporavkom od 90 sekundi. Počnite s namjerom da krenete 150 metara po 30 sekundi i povećajte to za 1 m po krugu. Podignite ga koliko god možete - 170 je cilj.
Dan 2: Odmor
Dan 3: Red 10 x 500m s 1 min ostatka. Pokušajte i držite svoje namještene vremenske skokove od 2K - tako da ako snimate za 7 minuta 2K, morate pogoditi 1 min 45 sekundi. Na posljednjem krugu odlazi sve.
Dan 4: Odmor
5. dan: Odmor
6. dan: Zagrijte se deset minuta, a zatim redom 1.000m što je brže moguće.
Dan 7: Odmor
Dan 8: Zagrijati deset minuta, a zatim redak 1.500 m što je brže moguće.
9. dan: Odmor
10. dan: Odmor
Dan 11: Zagrijavajte 20 minuta polaganim ritmom, s povremenom snagom 10s - deset tvrdih poteza na ciljani 2K tempom. Zatim skočite 2.000 m što je brže moguće.
PREPORUČUJEMO: vježbe za veslanje
