Dok su treadmills u stalnoj uporabi i ljudi pada na sebe da se prijavite za spin klase, prečesto je teretana veslanje stroj ostao zanemaren.
Ovo je velika sramota jer, kada se to ispravno napravi, 25 minuta na zatvorenom vješalicu osigurava vježbu s punim tijelom, za razliku od bilo čega što se može postići na više popularnim teretanim strojevima.
Stroj radi mišiće po cijelom tijelu, a također pruža naporne vježbe za kardio. Važno je, međutim, dobiti vašu tehniku, pa evo nekoliko savjeta četverostrukog svjetskog prvaka i trostrukog vokalnika koji je osvojio olimpijsku zlatnu medalju Andrewu Triggsu Hodgeu, koji je veleposlanik za Great Row za istraživanje raka u Velikoj Britaniji.
PREPORUČUJEMO: vježbe za veslanje
1. Koristite svoje noge za snagu
Veslanje se može činiti poput vježbanja gornjeg dijela tijela, ali dobri udarni udar potječe od nogu, a preuranjen lanac samo će rezultirati neučinkovitosti i ozljedama.
"Misli na noge, tijelo, a zatim na ruke", kaže Hodge. "Prođite kroz bedra kako biste se vratili natrag i tijelo će se otvoriti prirodno. Ne želite da ruke rade prerano u moždanom udaru, inače će vam gornji dio tijela vrlo brzo umoriti i to može uzrokovati ozljede."
2. Zaustavi slaganje
Iako ovo može zvučati očigledno, morate sjediti uspravno kada veslete na stroju.
"Odvojite trenutak da provjerite svoje pozicioniranje i pazite da se ne nagnete na jednu stranu", kaže Hodge. "Pokušajte izbjeći trzanje kroz moždani udar i oporavak. Zamolite svoje suvozače da vas obavijestite ukoliko uđete u ovo.
"Jedan dobar savjet je da se osjetite rockom nad svojim sjedećim kostima - onda znate da ste uspravni."
3. Provjerite svaki moždani udar dugo
Kratke poteze će vas izbaciti nakon nekoliko minuta na vješalicu, stoga nemojte se previše tresti i osigurati da se klize što je moguće više moguće.
"Jedna od najčešćih pogrešaka je prevelika napetost i moć ravno natrag", kaže Hodge. "Odlučite se za dugo potezanje, guranje što je dalje moguće što je moguće više glatko kretanje."
4. Ravno Barefoot
Duga, labava odjeća samo će stići na put kad ste na veslaču - i prema Hodgeu, možda biste čak htjeli odreći se svojih cipela.
"Kratke hlače i tanka majica kratkih rukava idealan su jer ne ulaze u sjedalo dok vraćate natrag i krenete naprijed. Preporučujem da se i bosiljka odvaja, ako možete - dobit ćete noge čvrsto pričvršćene i štedi prostor u vreći za teretanu!"
5. Nemojte izgubiti dah
Veslanje je teško, pogotovo ako ste novi u disciplini, ali ključ putujuće velike udaljenosti na stroju ostaje usporen i stabilan, a ne gubite dah.
"Ako ste bez daha cijelo vrijeme dok veslete, ide prebrzo", kaže Hodge. "Trebali biste biti u stanju održati kratki razgovor s osobom pored vas u isto vrijeme. To je i društveni sport!"
Preporučena ENDED: Ultimate 2k plan veslanja
Istraživanje raka Velika Britanija
Ako vam se sviđa cilj za vaš trening, Veliki red je samo stvar. Sudionici nastoje osvojiti određenu udaljenost veslanja solo ili kao dio tima tijekom izazovnog tjedna, od 25. ožujka do 1. travnja.
Možete se odlučiti za red 2.000 m, udaljenost od Boat Race (4.2 milja / 6.75 km), pol maraton (13 milja / 21.1 km) ili puni maraton (26 milja / 42.2 km). Slobodno je ući, uz minimalni cilj prikupljanja sredstava od 25 funti po osobi.
Voditelj na cancerresearchuk.org/thegreatrow da se prijavite i za više informacija i planova obuke.
