Nedavna anketa pokazala je da jedna od pet odraslih osoba u Velikoj Britaniji nije prošla kontinuirano više od 20 minuta u posljednjih godinu dana. Prilično šokantno kada uzmete u obzir da hodanje nije samo jedan od najjednostavnijih načina da se aktivirate, daleko je najjeftiniji.
Zaboravite na prilično lijepo članstvo u teretani i Lycra za oblikovanje - sve što vam treba su udobne cipele. Ne trebate skalirati planine ili provoditi cjelodnevne šetnje kako biste vidjeli prednosti.
Ako vam je potreban još jedan poticaj za početak hodanja više, prijavite se za Walk All Over Cancer ovog ožujka. Ovaj događaj za prikupljanje sredstava za Cancer Research UK traži od ljudi da se obvezuju na udaranje prosječno 10.000 koraka dnevno tijekom cijelog mjeseca ožujka. Najbolji način da to napravite jest udariti cilj svaki dan, ali ne brinite ako vam nedostaje dan ovdje i tamo - možete ga nadoknaditi dugim pješačenjima tijekom vikenda.
Sudjelovanje u Walk All Over Canceru je sjajan način prikupljanja novca za vrijedan razlog, ali nije posve nesebičan čin - redovitim hodanjem ćete imati koristi od najmanje devet načina.
1. Hodanje vam može pomoći u održavanju zdrave težine, Zapravo, možda je bolje od teretane. Istraživanja s Londonskog ekonomskog fakulteta otkrila su one koji su hodali žustro više od 30 minuta, a pet dana u tjednu imali su manje strukove i manji BMI od onih koji rade na drugim aktivnostima.
2. Može imati koristi za vaš novčanik, Ostavljanje automobila kod kuće ili zaobilaženje autobusom i hodanje na posao umjesto toga štedi novac. I vjerojatno ćete stići u mnogo boljem raspoloženju nego što biste i učinili nakon uobičajene mijenjanja.
3. Hodanje je kardiovaskularna vježba što može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka i dijabetesa tipa 2.
4. Hodanje može poboljšati vaš stav, "Stava je stvarno veliki problem - svatko ima tendenciju da se ramena nagnu naprijed i glavu padaju", kaže Joanna Hall, osnivač WalkActive. "Ako to učinite, leđa vam postaje vrlo krut. Kada hodate ispravno, s dobrim držanjem, možete imati mnogo više otvorene linije po prsima, što je bolje za vaše disanje i vaše leđa."
5. Vi ćete živjeti dulje, Istraživanja Europskog udruženja za kardiologiju pokazala su da koristi od svakodnevnih živahnih šetnje mogu povećati do sedam godina u vašem životu.
6. To je društvena aktivnost, "Pješačka pruža veliku šansu da nadoknadi i razgovara s nekim", kaže Hall. "Lakše je imati stvarno smislene razgovore kada ste u prirodi, a ne u urbanom području."
7. Pomaže u izgradnji snage mišića, Pješačenje koristi više od 200 mišića i posebno je dobro za jačanje bedara, teladi i glute. Osim toga, to je niskog utjecaja pa je dobro ako imate bilo kakve smetnje ili probleme s vašim zglobovima.
8. Potiče vaše raspoloženje, pogotovo ako hodate negdje zelenim. Izvještaj iz ljubavi za mentalno zdravlje Mind je utvrdio da hodanje u parkovima ili na selu smanjuje osjećaje depresije u 71% sudionika i povećao samopoštovanje u 90% njih.
9. To je odličan način upoznavanja vašeg lokalnog područja otkrivajući trgovine, zelene prostore i skrivene ulice koje niste ni znali. Možda i neobičan pub.
"Imate sva nacionalna povjerenstva i englesku baštinu [također Povijesni Škotsko i Cadw u Walesu]", kaže Hall, "ali postoji i trgovački put, obalna staza … i sada ima puno urbanih područja gdje se gradovi se usredotočuju na poboljšanje kvalitete pješačkih površina."
Pogledajte povezane Zaboravite 10.000 koraka, sportski reljef 2018 pokušava milijun DayStroll s njom: najbolji muškarci Walking BootsWalking praznici u Velikoj Britaniji i inozemstvu
Kako napredovati brže
Stara pila kaže da se spustite s javnog prijevoza zaustaviti ili tako prije svog odredišta i onda hodati ostatak. Sve dobro i dobro, osim ako vam uzme vremena i da vas kasni. No, tu je tehnika koja vam može pomoći da držite glavu visoko - doslovno - kao što ste prošli pored prometa.
"Često kada ljudi povećavaju svoju brzinu postaju powerwalk, koji u njoj ima puno napetosti", kaže Hall. "Ovo može stvoriti bol u leđima i krutost oko ramena. Pješačenje bi trebalo izgledati bez napora i stvarno glatko, no interno bi se trebalo osjećati kao da radite prilično teško."
Dvorana ima tri savjeta za izoštravanje tehnike pješačenja. To nazivamo vašim ubrzivačima. Jedan je da gurnete više kroz prste. Drugi je da podignete glavu, što znači da će se duljina koraka povećavati jer imate veći nastavak kuka.
"Treća stvar je imati veći nagib od leđa. Što se više ruka odvija, to će vam se tijelo tjerati naprijed. Ova tri akceleratora će vam pomoći povećati vašu brzinu hodanja, a da ne bude ukočeno."
Kako napredovati
Nakon što ste prikvačili tehniku pješačenja, vrijeme je da svoje vještine provedete u praksi tako što ćete više hodati. Hall predlaže da dobijete fitness tracker koji će vam pomoći da motivirate i dodate šetnju svojim najčešćim aktivnostima.
"Potičem ljude da nađu nešto što rade svaki dan i daju sebi metu za hodanje deset minuta prije nego što to učine. Bilo to dobivanje kave, ili čitanje e-pošte, ili razgovoru s prijateljem ili članom obitelji. Pronađite se zadatkom kojeg svakodnevno obavljate, a deset minuta hodanja na nju.Ako to učinite s tri zadatka svaki dan, to je stvarno dobar način da se zaputite u svoj dan."
