Zato reci ta ta umoru i pozdravite visoku energiju da vam dodijeli dodatni guranje tijekom rada …
Ostani hydrated
Pijte puno vode - regularni gutljaji su idealni. "Ako se trudite jesti, ali osjećate se kao da možete trpjeti gazirano piće, energetski napitak poput Lucozade može vam pomoći kroz neke naporne kontrakcije", kaže primalja Catherine Chmiel.
Pametan grickanje
Ugljikohidrati su dobri za jesti tijekom rada jer se lako probavljaju i daju sporo oslobađanje energije - i pomoći će vam kroz kontrakcije. Pokušajte jesti s punim integralnim sendvičima, krumpirom s omotima i smeđom rižom, jer će vas to zadržati duže. Pokušajte jesti malo i često, a ne imati jedan veliki obrok - samo razmišljajte o tome što biste jeli večer prije vožnje maratonom, mali zalogaj svaki sat dok ste u ranijem radu će pohraniti puno energije za posao ispred, Ali ako se hrana ne apelira i kasnije će biti previše teška, tablete dekstroze mogu ponuditi izvor neposredne energije.
Rođendanska energija partnera
Bilo da je vaša mama na vašoj strani ili vaš muškarac koji drži ruku, važno je zapamtiti da će i vaš partner za porođaj morati održati svoju razinu energije, tako da se mogu držati - i zadržati vas pozitivnim. Rad može biti i dugotrajan i težak za njih, pa ih potaknite da redovito kupe hranu i piće.
Uzmite željezo
Željezo nije ne samo jedan od najvažnijih hranjivih tvari za rast vaše bebe, ali ako ste općenito nedovoljan, ostavit će vam umor i nedostatak energije. Također možete postati manjkav kao rezultat krvarenja tijekom ili nakon isporuke. Vaš liječnik opće medicine će provjeriti vaše razine, ali osigurajte da jedete željezo bogatu prehranu tijekom trudnoće i nakon. "Dobri izvori su meso, grah i lisnatog zelenog povrća", kaže Rana. Vitamin C povećava apsorpciju željeza, pa završite obrok prije nego što rađate čašom soka od naranče.
Pace sebi
Kada dođete do duljine 10 cm, beba se još mora spustiti niz rodni kanal. 'Nemojte odmah početi gurati, ili ćete možda ostati bez pare - pričekajte dok ne dobijete želju', kaže Patrick O'Brien, vodeći opstetričar. Kada počnete, slušajte svoju primalju. Biti uspravno može pomoći, ali samo napravi ono što vam je najbolje.
