Zvijezda strana daska je velika, ali čudno nedovoljno korištena vježba temeljne stabilnosti - dodajte ga na svoj trening za izgradnju stabilnosti i snage po cijelom tijelu.
Ne možete nadcijeniti važnost čvrste jezgre. Ne samo da će vam omogućiti podizanje teže u svim glavnim liftovima i učinkovitije kretati na sportskom terenu, već ćete imati temelje za izgradnju impresivne šest paket.
Kao i svaki drugi mišić, vaš ABS se sastoji od dvije vrste vlakana: sporo trzanje i brzo trzanje. Statički držači, poput dasaka, oba tipa istodobno rade tako da mišići naporno rade za održavanje stacionarnog položaja što je dulje moguće. Zato trebate završiti svoje vježbanje dasaka i bočnih ploča kako biste radili cijelu regiju jezgre.
Ova nadogradnja na bočnu ploču će raditi vašu jezgru i oblique - one mišiće bilo strane vašeg abs - stvarno teško, kao i zapošljavanje mišića u vašim ramenima i četvorci kao što podići i ispraviti vaše ruke i noge u obliku zvijezde obliku.
Ako počnete pronaći previše laku i držati je za 15 sekundi svake strane, otežajte ga držeći laganu bućicu u podignutoj ruci.
Starčeva ploča
setovi 4 Vrijeme 10-15 sekundi svake strane Lezi na vašoj strani, poduprti na jednom podlakticu s lakatom pod ramenima i jednom nogom na vrhu druge. Podignite kukove s tla da biste oblikovali ravnu liniju od glave do pete, a zatim podignite i ispravite ruku i nogu i držite.
