Snaga stupova je na temeljima svakog pokreta kojeg napravite, ali to je nešto što većina ljudi nikad nije čula. ' Snaga stupova je sve o stabilnosti vaših ramena, jezgre i kukova, jer su one središnje za sve pokrete ", objašnjava osobni trener Shaun Stafford (shaunstaffordtraining.com). "Ova tri područja daju nam središnju osovinu iz koje možemo pomicati naše udove i tijelo u bilo kojem smjeru.
„Nakon savršeno poravnata baza omogućava učinkovito prenošenje energije cijelim tijelom - od udova kroz torzo, ili od tijela do udova - stvaranje pokreta snažnije i učinkovitije. Ako niste pravilno poravnati, nećete imati stabilnu bazu iz koje se možete kretati, čineći sve od trčanja do dizanja utega teže. Stafford kaže da mnogi teretani štakori imaju loše poravnanje jer se usredotočuju na određene mišićne skupine na račun drugih. Također, cijeli dan sjedi za stolom može dovesti do lošeg držanja tijela, što dodatno slabi snagu stupova. ' Snaga stupova osposobljavanje je osmišljeno da "podešava" tijelo kako bi učinkovitije funkcioniralo, a istovremeno smanjuje opasnost od ozljeda, Stafford kaže. "Radi se o funkcionalnosti, tako da treba uključivati povratak na osnove i osposobljavanje vašeg tijela na način na koji je dizajniran za kretanje i generiranje sile". Poboljšajte snagu vašeg stupa s progresivnim vježbama koje ćete naći na desnoj strani - lijepo će se uklopiti u sve sjednice koje namjeravate učiniti. Ako ste novi u treningu, započnite s vježbama početnika i obavite ih najmanje dva tjedna prije no što se prebacite na sljedeću razinu.
Za više tjelovježbenih vježbi, pretplatite se na časopis. Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti.
