Volimo teretanu jednako kao sljedeću osobu, ali kad sunce sja, ne možemo pomoći osjećati da trebamo premjestiti planiranu sesiju na otvorenom. Ako ste redovita klasa fitnessa ili imate određenu rutinu slobodnih utega, ipak, može potrajati malo pomisli da se pojavi rutina koja radi na otvorenom.
Srećom, trener u Londonu Jay Bolton (@jay_plantpower) radi s otvorenim grupnim sastancima i napravio je razmišljanje za vas, dijeleći ove jednostavne sesije koje možete obratiti na kap kapu.
"Vježbanje ne mora biti skupo, niti mora biti dosadno ili složeno", kaže Bolton. "Imali smo ta nevjerojatna tijela za rad i imam nekoliko izazova koje možete učiniti gotovo bilo gdje koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu."
Naravno, primjenjuje se i uobičajeni savjeti. "Kao i kod svake vježbe ili vježbanja, osigurajte da se dobro zagrijavate i spuštate i ostanete hidratizirani", kaže Bolton. "Pazite da dobijete savjete kada je to potrebno. Provjerite kod svog liječnika opće prakse ako niste sigurni za bilo što, osobito ako tek počinjete vježbati, ali najvažnije od svega, zabavite se."
1. Čučanj i ne zaustavljajte se
Ovo je niz čučnjeva. Prvi potpuni deset redovitih čučnjeva, nakon čega slijedi deset skokova, deset koljena do skakanja na prsima i konačno deset kvadrata na prsima. Ponovite krug, ali s devet reps, zatim osam, sedam i tako dalje dok ne dođete do jednog. Za dodatni izazov, idite od deset do jedan, a zatim jedan do deset.
Ključ za čučanje je držati ravno leđa, a ne pritisnuti noge rukama. Držite ruke na čvorovima kostiju, hramovima ili ispred njih. Vaše će vam se noge zahvaljivati.
2. Piramida od 15
Dovršite jedan pritisak, a zatim pješice naprijed oko pet metara. Napravite dva pritiska, a zatim se vratite na svoje originalno mjesto i napravite tri pritiska, i tako dalje. Cilj je dosegnuti 15 ponavljanja, ali provesti probnu vožnju, vidjeti kako ste dobili i postavili to kao mjerilo.
Ovaj trening je još bolji kod partnera. Započnite sa svojim partnerom okrenutim prema vama, oboje ispunite jedan pritisak, a zatim zamijenite položaje i napravite dva pritiska, nastavljajući isto. Za dodatni izazov, prvi koji će dovršiti svoje reps trebaju ostati u gornjem položaju pritiska dok drugi ne dovrši ponavljanja.
3. Cardio Blitz
Malo nešto da se udahne. Započnite s planinarima na minutu. Kad je minuta gore, trčite do točke oko 20 metara i izvodite deset burpees. Vratite se na početnu točku i idite ravno u još jednu minutu planinara. Kad je minuta, pokrenite se na svoj položaj i dovršite devet burpees. Ponovite to dok ne dođete do jednog burpea. Vrijeme koliko vam je potrebno da biste završili i vidite možete li s vremenom smanjiti vrijeme.
Vidi povezane korake Unaprijedite vaš gubitak masnoće s ovim otvorenom HIIT WorkoutOutdoor Fitness Training PlanOutdoor Triceps Workout
Barbarian
Držite se na podiznoj traci u bradi (dlanovi okrenuti prema vama) i popunite tri brada. Ostanite na traci, pustite lijevu ruku i promijenite držač kako bi vam dlan udaljio od vas, a zatim popunite još tri ponavljanja. Promijenite držač na desnoj strani kako bi obje dlanove bile okrenute tako da ste sada u podizanju i ispunite tri ponavljanja. Promijenite držak vaše lijeve ruke natrag prema dlanu okrenutim prema vama, popunite tri ponavljanja, a zatim promijenite držač desne ruke tako da ste u početnom položaju za bradanje i napravite tri završna povlačenja.
Ako ste novi u barovima i nemojte se uvjeriti da mijenjate držač, savijte koljena dok visi s trake i da partner podrži svoje sjenke. Također možete započeti s dva ponavljanja i izgraditi do tri.
5. Glazba Medley Mayhem
Ovo je uvijek zabavno s prijateljima. Igrajte svoju omiljenu pjesmu i počnite čučnjavati. Jednom kada dolazi zbor, držite dno položaja čučanj dok zbor nije završio. Kada stih počne ponovno, nastavite sa svojim čučanjima.
