Nagrađivani kradljivac Marlow Warrington-Mattei morao je proći svoju malu transformaciju kako bi mogao proći kao Luke Evans u Dracula Untold. Ovdje on ide dublje o tome kako je zrcalio Evanovu izgradnju, ono što je jeli, koliko je trenirao i svoje dnevne rutine. Pogledajte dolje za slike koliko je dobar učinak ovog režima imao na njegovu gradnju.
Pogledajte ovdje naš video intervju s Luke Evansom.
ishrana
Kako bih se slagala s impresivnom tjelom lika, morala sam proučavati slike njegove gradnje i vježbati kako se približiti njegovoj razini. U ovom slučaju, zbog boravka u hotelu četiri mjeseca bez kuhinje i kuhanja, pripremanje šest obroka dnevno nije bilo opcija. Upravo sam se vratio iz Budimpešte gdje sam upoznao The Rockov štos dvostruki koji je bio iznimno poznat i sretan da dijeli svoje tajne. On me je upoznao s prekidnim postom i pomogao mi da iznesem plan prehrane koji će slijediti ':
Prozor za jelo: 13 do 21 sat
Prozor za post: Od 21 do 13 sati
"Trebao se naviknuti, ali tjelesna mast je nestala nevjerojatnom brzinom."
1. dan:
Faza postanja - Pijenje samo BCAA, 5 g svaka 2 sata.
13:00 - Obrok 1: Nandoov polusvak, slatki krumpir, salata.
15:00 - Obrok 2: 200 g punog masnog kruga svježeg sira, pregršt borovnica s medom cimeta i pregršt oraha.
17:00 - Obrok 3: 40g protresanje proteina, 2 krekera s rižom s 1 maslacem od badema badema i 1tsp manuka med.
18:30 - vježba + 1 banana i 1 40g protresanja proteina.
20:00 - obrok 4: 300g odrezak, pola tuceta kuhana krumpira i mješovita povrća na žaru.
Dan 2:
Faza postanja - Pijenje samo BCAA, 5 g svaka 2 sata.
13: 00h - jela 1: Burrito zdjelica oko 300g pile 60g smeđa riža, 60g miješanih graha i sve ukrase, guacamole salsa, salata, kukuruz. 15:00 - Obrok 2: 200 g punog masnoća sirnih sirupa, šankobran borovnica s cimetom, medom i sitnim orasima.
17:00 - Obrok 3: 40g protresanje proteina, 2 krekera s rižom s 1 maslacem od badema badema i 1tsp manuka med.
18:30 - vježba + 1 banana i 1 40g protresanja proteina.
20:00 - Obrok 4: Wagamama piletina mandarinska salata s oraškim oraščićima oko 200 g piletine i bočni poredak dječje riže.
Dan 3:
Faza postanja - Pijenje samo BCAA, 5 g svaka 2 sata.
13:00 - Obrok 1: Dvostruki pileći pile od pitte s avokadom Salata.
15:00 - Obrok 2: Dvaput pileća dojka pitta kruh (dodatni jedan da ide što sam naručio za ručak).
17:00 - obrok 3: 40g protresanje proteina, 2 krekera s rižom s 1 maslacem od badema badema i 1tsp manuka medom.
18:30 - vježba + 1 banana i 1 40g protresanja proteina.
20:00 - Obrok 4: Sashimi i sushi plad, približno 300g ribe do 100g omjera riže.
Dan 4:
Faza postanja - Pijenje samo BCAA, 5 g svaka 2 sata.
13: 00h - jela 1: dvostruki burger s jabukama s avokadom u smeđeg kruha bap.
15:00 - Obrok 2: 200g punomasno svježi sir, pregršt borovnica s cimetom, medom i šačicom oraha.
17:00 - obrok 3: 40g protresanje proteina, 2 krekera s rižom s 1 maslacem od badema badema i 1tsp manuka medom.
18:30 - vježba + 1 banana i 1 40g protresanja proteina.
20:00 - Obrok 4: 300 g odrezaka, pola desetaka kuhana krumpira s kruhom, s miješanim povrćem na žaru.
5. dan:
Faza postanja - Pijenje samo BCAA, 5 g svaka 2 sata.
13: 00h - jela 1: Govedina i piletina burrito oko 300g mesa u cjelovitoj pšeničnoj foliji, bez riže samo 2 žlice graha sa svim ukrasima, guacamole, salata, salsa, salata, slatkog kukuruza.
15:00 - Obrok 2: 200g Kokoška sir, puna šampinjona s cimetom, medom i sitnim orasima.
17:00 - obrok 3: 40g protresanje proteina, 2 krekera s rižom s 1 maslacem od badema badema i 1tsp manuka medom.
18:30 - vježba + 1 banana i 1 40g protresanja proteina.
20:00 - jela 4: 300 g odrezaka, pola tuceg kuhanog krumpira, miješanog povrća na žaru.
6. i 7. dan - Tijekom vikenda i dalje bih jesti tijekom mojih sati, ali bih bio malo manje strogi na dijelovima i možda bih uživao malo kolača ovdje i tamo.
Vježba 1 - prsa
- Zagrijavanje reda 5min.
- 3x8 Pritisak na stolu (teški) (superset 3x12 otporne trake križanja)
- 3x 8 nagiba bućica pritisnite (teška) (superset 3x12-15 nagib bućica muha)
- 3x10 Prstenovi prstenova. (superset 3x10 plyometric push up)
- 3x8 Preklapanje kabela (teška) (preklopna kapa postavljena 3x12-15) (svjetlo)
- 3x12 povucite prema gore
- 3x 5 metar uložak za kolica s 1 kolutom gura se svaki metar.
Vježba 2 - natrag
- 3x2 Min runde preskočite zagrijavanje.
- 3x10 Zvono zvončića s jednim rukohvatom. (superset 3x TRX širina povuci da ne uspije)
- 3x max 15kg Težina širokog držanja podizanja (maksimalna široka podnožja za superset povećavaju tjelesnu težinu)
- 3x10 Sjedište u neposrednoj blizini
- 3x8 unazad kabelskih mušica (teški) (superset drop set 3x12-15) (svjetlo)
- 3x2 min pad rad
Vježba 3 - ruke
- Red 5min.
- 5 setova svake od sljedećeg:
- 10 Gornji čep
- 10 Vojni tisak
- 10 Bent over row
- 10 uspravni red
- 10 Bicep kovrče
- 10 Dips
- 10 Push-ups
(Olimpijski bar koji se koristi za sve vježbe + 2x5kg ukupno 30kg)
- Balansna vježba s loptom od tri kuglice s jednim nogom, bacajući tenisku lopticu na zid
- 3x10 Bosu lopta
- 3x10 Jedna noga Bosu s kontroliranim kuglicama
(Mogao bih raditi noge s teškim čučanjima i sl., Jer je moj kostim sastojao od najžešćih kožnih hlača na svijetu koje su moje noge upravo uklapale)
Vježba 4 - ramena
- 4x2 minuta zaokružuje jastučić rad zagrijavanja
- 3x8 Vojni tisak (teški)
- 3x6-8 Ravnalo ramenima (teška) (superset 3x10-12 uspravni red) (med / light)
- 3x8 Dumbbell lat podigne (teška) (superset 3x10 bućica prednji podiže / 3x10 lat raises / 3x10 savijen preko rev revolver)
- 3x 30 sekundi lopta s medicinskim loptom visokih zidova
Vježba 5: 1 sat kickboxing session ili boks sjednici
Drakula Untold je sada u kinima diljem zemlje.
