Ako mislite da zamjena potpuno opremljene teretane za nekoliko jednostavnih rekvizita na otvorenom ograničit će vašu napredovanju, pogrešno ste. "Dobit ćete vježbu cijelog tijela koja je jednako dobra kao i svaki trening u teretani", kaže Halsall, Ovi potezi će vam dati dobru osnovnu snagu. Umjesto da se u teretani nađe polovica tjelesne težine, vršite podizanje s cijelom tjelesnom težinom. Dobit ćete ogroman porast snage. Mi smo tretirali razinu 2 kao standard, ali ako je previše teško, započnite s razinom 1. Kada ste to savladali, prijeđite na razinu 3. RAZINA 1 Vježbati Učinite tri seta od 12 do 15 ponavljanja za svaku vježbu, odmara se 30 sekundi između setova i 90 sekundi između vježbi. Ako ne možete dovršiti ponavljanja, zaustavite se prije neuspjeha i prijeđite na sljedeći set ili vježbu. Vodiči za vježbe u ovom treningu su desno. 1 Pritisnite gore 2 obrnuti redak 3 Čučanj 4 Negativna brada 5 Lunge 6 Klupko umočiti 7 Povezivanje koljena RAZINA 2 Vježbati Učinite tri seta od deset do 12 ponavljanja za svaku vježbu, odmara se 30 sekundi između setova i 90 sekundi između vježbi. Vodiči za vježbe u ovom treningu su desno. 1 Pritisnite gore 2 Izvlačenje 3 Čučanj 4 Pričvrstite bliže tijelu 5 Lunge 6 Dip 7 Korak naprijed 8 Podignite nogu RAZINA 3 Vježbati Učinite tri kompleta od osam do deset ponavljanja za svaku vježbu, a zatim učinite jedno konačno postavljeno na neuspjeh, odmara se 30 sekundi između setova i 90 sekundi između vježbi. Vodiči za vježbe u ovom treningu su desno. 1 Pritisnite skok 2 Široko prianjanje podizača 3. Skoknite čučanj 4 bradavica 5 Skok uokolo 6 Dip 7 Bunny skokne preko grede 8 Podizanje nogu do nogu
Veliki program na otvorenom - uvod Zona kruga Zona brda
Sportska zona
