London u Brighton je jedan od najdužih vožnji biciklom u Velikoj Britaniji, a nastupni događaj se dogodio 1976. Posljednjih godina, međutim, organizatori događaja britanska zaklada Heart Foundation odlučili su pružiti off-road alternativu, nudeći planinski biciklisti imaju priliku za vožnju od glavnog grada do Južne obale na gotovo iskljucivo cestovnom putu, preko biciklističkih staza, šumskih staza i pjevanja - na 120km, što je gotovo 40% dulje od ceste i uključuje 1570m penjanja.
Da biste se pripremili za ovaj epski izazov, pokušajte dodati vježbanje na teretanu i jahanje režima tijekom posljednjih nekoliko tjedana prije događaja. Izradio trener Alan Milway za spust planinskih bicikala Gee Atherton - koji možete vidjeti pokazujući poteze - uključuje vježbe gornjeg dijela tijela koje će vam pomoći da mišićavim biciklom pomaknete kroz lukav teren, pliometrijski sustav donjeg dijela tijela kako bi pomogli u razvoju napetosti energije i jačanja jezgre vježbe koje će vam pomoći da održite čvrst položaj na svom biciklu.
1. pritisnite
Postavlja 3 Reps 5
Stajati s nogama razmaknutim širinom ramena, a šipka će se držati na vašim zamkama. Spustite se u čučanj i držite ga. Pritisnite gornju stijenku, pauzirajte i zatim smanjite pod kontrolom.
2. Povišeni povišeni široki zahvat
Postavlja 3 reps 8
Podignite dok bradu ne brišete šipku, bez da noge izbacite. Spustite se pod kontrolom sve dok ne budete u mrtvoj koliziji.
3. Pritisak dubine
Postavlja 3 ponavljanja 4-6
Postavite dvije težinske gomile jednake visine samo šire od razmaka širine ramena. Spustite prsa polako pored hrpe. Pritisnite eksplozivno i uhvatite se na hrpe. Ispustite ruke natrag na pod i ponovite.
4. Lopta s loptom
Postavlja 3 Reps 6-8
Pomoću dvosjeda prsnog pritiska, eksplozivno bacajte 5 kg lopticu što je više moguće. Neka vaš partner to uhvati i otpusti natrag k vama.
5. Nosač trapne trake
Postavlja 4 reps 1-2
Postavite noge malo šire od razmaka širine ramena. Dok podignete, vozite kroz petama i gurnite kukove naprijed, zadržavajući prsa. Na vrhu, povucite lopatice ramena. Spustite pod kontrolom.
6. Skok skokova
Postavlja 2 Reps 6
Započnite s stopalima razmaknute kose. Spusti se, okrećući ruke. Vozite se u skok, ostanite kompaktni u zraku i tražite maksimalnu visinu, i lagano pustite.
7. Pištolj u smjeru kazaljke na satu
Postavlja 2 svake strane Reps 4
Podignite jednu nogu s poda ispred vas i savijte koljena prema dolje, s vašim rukama pružite ravnotežu. Ustajte, zatim spustite prema natrag, zatim na jednu stranu, a zatim na drugu. To je jedan rep.
8. Pad ploče
Postavlja 3 vrijeme 60 sekundi
Povucite ploču do prsa, pustite ga dok držite ruke oko nje i uhvatite ga na visini koljena. Držite jezgru zaključanu i koljena mekana tijekom svakog rep.
9. Aleknas
Postavlja 2 reps 6-8
Naslonite se na leđa s koljenima i rukama podignute i dobili partnera da stavite jednu težinsku ploču u svoje ruke i jednu na svoje sjenke. Snižite težine pod kontrolom držite prstima gore. Nemojte dopustiti da ruke ili noge dodirnu tlo. Vratite se na početak bavljenjem vašim fleksorom, jezgrom i rukama kuka.
10. Norveški hrvač
Postavlja vrijeme 1 min
Uđite u položaj zaokretanog reda i držite deblu još uvijek napetom u leđima. Počnite veslati težine u petlji dostižući ih prema naprijed, a zatim prema gore i natrag kao da ste povlačili uže.
