Bez obzira na vašu razinu iskustva, sposobnost vožnje bicikla može se uvijek poboljšati tako što se odvija iz biciklističke obuke. Ovdje trener Simon Ward otkriva vježbe koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoju vožnju bicikla.
Trener
Simon Ward pomogao je više od 200 triatlona da dovrše Ironmanove događaje. Također je stručnjak za snagu i uređaj. Pogledajte thetriathloncoach.com.
Cilj
"U biciklizmu sam snaga nema puno koristi", kaže Ward. "Potrebna vam je izdržljivost napajanja za dugo trajanje. Budući da se vaše noge koriste za podupiranje tjelesne težine, teško je razviti snagu i snagu nogu bez dodatnog opterećenja. To ne znači da je nemoguće - samo trebate biti kreativni."
Ovaj trening koristi visoku ponavljanja kako bi oponašao dugo razdoblje napornog treniranja. Svakim pokretima osim burpee, osigurajte da faze spuštanja traju dvije sekunde.
Vježba
Pomičite se jedan za drugim s 60-75 sekundi odmora između setova. Započnite s početnom količinom setova i ponavljanja. Jednom kad vas više ne usmjerite na svoj limit, prijeđite na sljedeću razinu.
