Ubrzanje, brzina i izdržljivost bitno su oružje u bilo kojem sportskom arsenalu, a anaerobni fitnes engleskog ragbija gura svaki od njih do granice. Sam Rider MF-a upoznao je nacionalni trener Engleske za fitness Paul Stridgeon na stadionu Twickenham kako bi vidjeli kako je njegova kondicija u usporedbi s onim profesionalnog igrača.
Test se sastoji od pet setova sprintova oko čunjeva postavljenih 5m, 10m i 20m. Cilj je dovršiti svaki skup ponavljanja što je brže moguće, tako da imate niži ukupni vremenski rok, kao i dulje razdoblje odmora da biste privukli dah. Potrebna su vam dva stopwatcha: jedan sat za mjerenje cjelokupnog vremena, a drugi na vrijeme koliko dugo trebate poduzeti da biste dovršili svaki set (vjerojatno ćete trebati netko drugi da se brine o tome).
Prvi skup, koji je jedan rep, započinje kada je sat na nuli. Drugi set, koji je dva ponavljanja, započinje na 45 sekundi. Treći set od dva ponavljanja započinje na 2 minute i 15 sekundi. Četvrti skup od četiri ponavljanja - poznat kao 'ubojica' - počinje u 4 minute. Završni set samo jednog rep započinje u 6 minuta i 15 sekundi.
Na kraju toga trebali biste imati pet puta, jedan za svaki set. Dodajte ih zajedno kako biste imali ukupno vremena koje je trebalo da biste dovršili test. Stridgeon kaže: "Napravili smo napade koji su to učinili za 229 sekundi, ali ako pobijedite za 300 sekundi, sve ste dobro obavili."
Maximuscle pružiti prehrambenu potporu svim Elite England Rugby Squads. Za više informacija posjetite maximuscle.com
Za više uvida u tehnike treninga koje koriste profesionalni sportaši, dobiti Muškarci Fitness, Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.
