Neka se suočimo s činjenicama. Iako je lijepo imati zgužvani apsolutni i oblikovani biceps, još je bolje imati tijelo koje se može izvesti kao što izgleda. Regulatori vježbanja kao što su CrossFit i onaj dizajniran za glumce u spartanskom ratu 300 naglasiti da je spremna za sve. Daju vam i jačinu da podignete hladnjak i kapacitet pluća kako biste izbjegli nevolje. Naše Vježba MF Beast samo je takva kombinacija. Dizajniran je od strane Zach Even-Esh, koji trenira CrossFit sportaša i školaraca u srednjoj školi Trener podzemne snage program i online preko zacheven-esh.com. Nemojte pogriješiti, temelj treninga je da ćete dobiti jak - ali to će vas učiniti ripped kao dobro. Kako radi Svaka sesija usredotočuje se na jedan veliki lift, složeni potez koji djeluje puno mišića (klupica, čučanj, podizanje i precizno podizanje). Nakon toga slijedi metabolička kondicioniranje ili rutina metcona - kombinacija intenzivnog mišićnog i aerobnog treninga. Jednostavnim riječima, to znači da radi nekoliko setova full-body, multi-joint vježbi umjerene težine do gotovo ili ukupno neuspjeh uz minimalan odmor između vježbi. To je poput sprinta s utezima. Zašto to radi Podizanje teških utega je izvrsno iz dva razloga. Prvo, razvija vrstu napetosti u vašim mišićima što dovodi do povećane snage. Drugo, potiče odgovor hormona rasta koji će rasti mišiće poput zvijeri. Pokretanje vaših vježbi s maksimalnim naporima stimulira vaš živčani sustav, što će vam omogućiti da tijekom vježbanja obradite teže utege za više ponavljanja. Metcon vježbe sagorijevaju više masnoće u manje vremena nego što bi radili na dugoj udaljenosti, u stalnom stanju kardio vježbe. Ovi potezi potiskuju vaš metabolizam u visok stupanj prijenosa, tako da gori mast tijekom dana, a ne samo dok ste u teretani. Kako to učiniti 'Ovaj trening ima dva gornja i dva donjeg dijela tijela', kaže Čak-Esh, "Ako ste već prilično pristojni na tri velika dizala (klupa, čučanj i podizanje), pokušajte napraviti između tri i pet seta za zagrijavanje, a zatim napraviti tri ozbiljna seta (ili" setove rada ") s težinom to će vas izazvati čak i za mali broj ponavljanja. 'Dizalice s manje iskustva trebaju puno više volumena staviti mišiće, tako da bih težio lakšim težinama i višim ponavljanjima. To je poput automobilskog motora - potrebno je napraviti motor veći prije nego ga možete juhati, jer ako je motor mali, ne možete ništa učiniti. "Nakon vašeg glavnog dizanja, završite s relevantnim kompleksom ili intervalima i idite tako teško kao što možete. "Želite podići intenzitet dodatnih stvari", kaže Čak-Esh, - Zato što to neće razbiti živčani sustav poput velikih dizala.
Klikom na veze u nastavku će vas odvesti na svaku od četiri vježbanja. Kada dođete tamo, pronaći ćete vodiče za videozapise za svaku od metconskih rutina i korisne informacije o velikom podizanju koje biste trebali raditi sa svakim od njih.
1. dan vježba gornjeg dijela tijela 2. dan trening s donjim dijelom tijela 3. dan vježba gornjeg dijela tijela 4. dan trening s donjim dijelom tijela
Za inovativnije vježbe, pretplatite se na časopis. Dat ćemo vam pet izdanje za 5 funti.
