Nakon što je proteklih nekoliko desetljeća zanemarena kao ozbiljna fitness oprema, klubovi (kao u ponderiranim šišmišima, a ne noćni klubovi) vraćaju se. To je dobra vijest za svakoga tko želi izgraditi tijelo koje izgleda jaka i zapravo je jaka, jer su klubovi izvrsni za izgradnju moćnih ramena i funkcionalnu tjelesnu građu. Kako bismo vam pomogli da izgledate kao da vodite oživljavanje, uvrstili smo vrhunski stručnjaci za britanske klubove, Ben McDonald iz Premier Training International, da objasni osnovne poteze. "Klubovi su izvrsni za poboljšanje zgloba, lakta i ramena, snage i pokretljivosti", kaže McDonald, "Povećanje čvrstoće prianjanja također je fenomenalno. To je važno jer kad god podigneš bilo što, samo si jak kao najslabija veza, koja je često vaš stisak. " Raditi vježbe U ovom planu postoje tri treninga, počevši od Razina 1, koji je osmišljen kako bi se navikli na korištenje klubova. Razina 2 pomiče se u pozornici u teškoćama dok Razina 3 je zahtjevni niz vježbi koje vas pomiču u kružnim, teškim uzorcima. Svaki set vježbi u razini 3 radi drugačiju razinu kretanja (frontalni, sagitalni i poprečni), tako da dobivate potpuni učinak treninga. Također možete prorez u svoje uobičajene vježbe kako biste poboljšali mobilnost zglobova. Ako želite produljiti bilo koji od treninga, naći ćete neke dodatni Power Club kretanje možete zabiti ovdje. Odabir kluba Budući da su klubovi ponderirani na kraju i okrenuti ruku u dugu polugu, trebate koristiti lakšu težinu od normalne. Evo pravi vodič koji će vam omogućiti da izvršite poteze s dobrim oblikom. Tvoja težina snage Prosječno 4-6 kg Jaka 6-8 kg Super jak 10kg +
Za više vrhunskih treninga i planova obuke, podvrgnuti muškom magazinu Fitness.
