Kako djeluje koljenoKoljeno je modificirani zglobni zglob koji se sastoji od dva dijela: patellofemoralnog zgloba, gdje je koljena (patella) sjedila u utor u bedreni kost (femur); i tibiofemoralni zglob, gdje je femur pridružen donjem dijelu nogu (tibija) nizom ligamenta i mekih tkiva. Miščići i leđne zglobove su mišići koji izravnavaju i savijaju koljeno, a neravnoteža između ili unutar tih mišića grupa uzrokuje da koljeno radi neučinkovito. To može rezultirati prekomjernim ili nepravilnim kretanjem unutar zglobova, što može oštetiti strukturu zgloba. Međutim, velika većina ne-traumatskih ozljeda koljena uzrokovana je slabost, nepropusnost i loša koordinacija mišića i zglobova gležnja, stopala, kuka i donjeg dijela leđa. Dobar fizioterapeut nikada neće liječiti ozljedu koljena bez adresiranja poravnanja cijelog nogu i leđa. Oni će također analizirati kretanja cijelog tijela, na primjer, procjenjujući vašu trčanje. Ovdje su zajedničke ozljede koljena, kako ih izbjeći i kako ih ispraviti. Neophodno je vidjeti fizioterapeuta prije nego što obavite bilo koju od preporučenih vježbi. Disfunkcija zglobova u zglobovimaŠto se osjeća: Bol, pritisak i / ili krutost ispod ili oko koljena, često gore na brdima ili stepenicama, dolazi postupnoNajčešći uzrok: Unutarnji dio kvadrata (vastus medialis oblique ili VMO) je manje aktivan od vanjskog dijela. Kao rezultat toga koljena se izvlače prema van tako da utrlja protiv kosti, iritantan strukture oko koljena. Ova neravnoteža u četveronošcima često je posljedica slabosti mišića u kuku i nogu koja stavlja kuka i stopalo u pogrešnu poziciju, tako da koljena izjednačavaju, čime se sprječava da četvorci rade učinkovito.Kućni tretman: Da biste aktivirali svoj VMO, sjednite s nogom na pod i koljeno što je moguće ravnije. Osjetite mišiće unutar koljena samo iznad koljena - ovo je VMO. Ugovorite ovaj mišić pritiskom prema dolje kroz petu - osjetit ćete da je ugovor pod vašim prstima. Ponovite to dok ne naučiš osjećaj aktiviranja mišića. Nemojte to učiniti u izolaciji - uparite ga s 'zidom i loptom' kako biste trenirali učinkovito poravnanje nogu i osnažili VMO. Također jača vaš gluteus medius i stabilizira kuk - za vodič kako to učiniti, provjerite ovu MF trčanje ozljede video. ITB trenje sindromŠto se osjeća: Oštar bol i / ili krutost na vanjskoj strani koljena, često pogoršavajući prilikom spuštanja nizbrdo i dolje stubišta, natječaj za dodir, dolazi postupno, najčešće u trkačimaNajčešći uzrok: Orbitacijska traka (ITB), koja trči niz bedro, postaje čvrsto i trlja se prema vanjskoj strani koljena, uzrokujući upalu i bol. To je obično zbog slabog poravnanja kuka, što rezultira prekomjernom aktivnošću tenzorskog fasciae latae (TFL), mišića kuka koju povezuje ITB.Kućni tretman: Stavak stopala može imati veliki učinak na ovaj slučaj pa pokušajte prilagoditi svoju obuću i / ili nositi uloške. Također možete napraviti ITB i TFL izdanje - za vodič kako to učiniti, pogledajte ovaj MF trčanje ozljede video. Patella tendinopatijaŠto se osjeća: Bol u donjem sredini koljena, intenzivno nježna za dodir ili kleknutiNajčešći uzrok: Povećava vrijeme, brzinu ili otpornost prebrzo, osobito nakon razdoblja smanjene vježbe. Do trenutka kad osjetite bol, šteta će trajati neko vrijeme i vjerojatno promijenila strukturu tetive.Kućni tretman: Stajati na korak držeći nešto za ravnotežu (trebali biste nositi trenere za to). Za liječenje lijeve tetivne tendinopatije podignite desnu nogu i polako se spustite s koraka da dodirnete desni prst na podu. S lijevim koljenom još uvijek savijen, stavite desnu nogu natrag na korak. Vratite se na početnu poziciju gurajući svoju težinu kroz desnu nogu. Napravite 30 ponavljanja svaki dan. Nemojte to učiniti ako je bol iznenada došao - pazite da umjesto toga vidite fizioterapiju. Također je dobra ideja ojačati tjelesne mišiće s podizanjem peta. Stajati na obje noge i popnite se na prste, pazeći da se peta ne okreće prema unutra i više težine prolazi kroz vaš veliki prst nego na vanjskoj strani nogu.
Lucy Macdonald je vrhunski sportski i spinalni fizioterapeut u Londonu. Pogledajte njezinu web stranicu za više o njoj.
Za više savjeta od stručnjaka na vrhu fitness igara, dobiti časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti. Ovdje možete preuzeti digitalnu verziju maga. Slika se koristi zahvaljujući shutterstocku
