Kako djeluje vrat Vrat je dio kralježnice, tako da radi na vrlo sličan način leđa, Sastoji se od iste strukture kao i donji dio kralježnice: diskovi, kosti kralježnice, zglobovi fasada, fascia i tako dalje. Oni su, međutim, manji i drugačiji oblik. Živci koji izlaze kroz male rupe između svake kralješke u vratu nose senzualne i motorne informacije do vrhova prsta i glave. Ako postanu razdražljivi ili oštećeni, mogu uzrokovati bol, smanjenje osjeta, igle ili igle ili slabost u rukama i glavi. Zbog toga se migrene i glavobolje često mogu ublažiti liječenjem vrata. Ako osjetite bol, teške ili dugotrajne igle, slabost ili ukočenost u vratu / rukama / rukama / glavi, morate potražiti fizioterapeuta ili liječnika kako biste osigurali da ne učinite daljnje štete prije nego što slijedite bilo koji savjet ili vježbe u nastavku. Uobičajeni uzroci bolova u vratu Staza vrata u sjedeći i trening Najčešći uzrok bolova u vratu koji vidim je držanje vrata u pogrešnom položaju kada sjedite i trenirajte. Učinak gravitacije na glavu je da se pomiče dolje i naprijed, daleko od tijela. Kao rezultat, glava se mora zakrenuti prema gore da bi se mogla pogledati naprijed. To stvara kombinaciju sila stezanja i kompresije kroz strukture vrata uzrokujući oštećenja, bol i možda slabost. To se pogoršava naprezanjem treninga, pri čemu se glava često pomiče dalje prema naprijed i naginje se. Ako ste godinama držali glavu na pogrešan položaj, često je nemoguće ispraviti bez pomoći - i samoispravljanje može ga pogoršati. Fizioterapeut vas može odvesti kroz korekciju držanja tijela u nastavku. Kako ispraviti držanje vrata
- Naslonite se na leđa s malim jastukom pod glavom. Stavite ruku lagano preko prednjeg dijela vrata. Ovi mišići koje možete osjetiti s vašom rukom trebali bi ostati potpuno opušteni, jer mišići koje trebate koristiti duboko su unutar vašeg vrata i ne mogu se palpirati. Nježno izdužite leđa vratu i vrlo malo zagrlite bradu. Ako osjetite kako mišići postaju napeti pod rukom, ne koristite točne mišiće pa se odmah zaustavite. Trebali biste koristiti manje od 20% svog maksimalnog napora, a sve što trebate osjetiti je blagi porast napetosti duboko u vratu i apsolutno bez boli. Nemojte nastaviti ako imate bilo kakve bolove, igle i igle ili druge simptome.
- Učinite isto da sjedite gore. Vrijeme je da vidite možete li držati novu poziciju dvije minute barem četiri puta dnevno - u stvari, učinite to kad god dobijete priliku dok ne postanete podsvjesni normalni.
- Kad vježbate, uvijek pokušavajte držati vrat duguljastih i vašu bradu vrlo malo uvučen u.
Neispravan položaj ramena i trening Na vratu se dijeli mnogo mišića s ramenom pa stoga položaj ramena ima izravan utjecaj na vrat.
Kako da ispravno držanje ramena
- Najčešći neispravni položaj je nož na ramenu koji se drži previše naprijed i dolje, što dovodi do prekomjernog naprezanja kroz vrat. Ali jednostavno ga povlačenjem natrag neće riješiti i može ga pogoršati. Morate lagano podići ramena prema gore, a zatim vrlo malo unatrag i dolje u vanjskom kretnji. Zatim morate trenirati rame da se držite u tom položaju dok vježbate.
- Da biste trenirali mišiće koji drže ramena u tom položaju, ležite na trbuhu s bradom uvučenom, a ruke na stranama na 90˚. Premjestite ramena prema ušima, a zatim premjestite lopatice prema kralježnici. Podignite zapešća, a zatim laktove, držeći svoje lopatice zajedno, a zatim sve smanjite. Nemojte to učiniti ako imate bilo kakve boli.
Ukočenost torakalne kralježnice Ako je torakalna kralježnica - dio leđa ispod vrata - krut, često ima višak pokreta u vratu uzrokujući naprezanje i ozljede. Zato mobiliziranje vaše torakalne kralježnice je bitno u liječenju bolova u vratu. Proširivanje grudi Roll up veliki ručnik, tako da ona oblik kobasica oblik koji možete staviti pod glavu i sve do dolje kralježnice na dno. Jednostavno ležite na takvom ručniku s koljenima i kukovima savijenim, a noge ravne na podu. Pazite da je brada lagano uvučena, a dlanovi vaših ruku okrenuti prema gore. Lažirati ovako pet do deset minuta svaki dan.
Lucy Macdonald je privatni fizioterapeut s lječilištem u Londonu, a obavlja i kućne posjete u Londonu i Surreyu. Više informacija potražite na adresi lucymacdonald.co.uk Za više savjeta od stručnjaka na vrhu fitness igara, dobiti časopis. Pretplatite se sada i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti. Ovdje možete preuzeti digitalnu verziju maga. Slika se koristi zahvaljujući shutterstocku
