Unatoč uobičajenoj pretpostavci - i zapravo sama činjenica da postoji ozljeda pod nazivom trkača koljena - trkači nisu vjerojatnije imati problema s koljenom od ne-trkača. Zapravo, nedavna studija pokazala je da su oba trkača i bivši trkači zapravo manje vjerojatno da će patiti od problema s koljenom od ne-trkača.
To je sjajna vijest za bilo koga tko se brine o utjecaju utjecaja na koljena, ali vjerojatno nije puno utjehe onome tko već pate od trkača koljena. Čak i ako problemi s koljenima nisu češći među trkačima, oni se i dalje mogu pojaviti, pogotovo ako iznenada povećate količinu trčanja koju činite kao dio plana treninga - kao što biste mogli biti iskušani prije utrke.
Za sve podatke o dijagnosticiranju i sprječavanju trbušnog koljena, uključujući i njegovo pravo ime, razgovarali smo s Ianom McDermottom, konzultantom ortopedskim kirurzom koji se specijalizirao za koljena i sportske ozljede.
Što je kolega trkača?
"Runnerov koljeno zapravo je malo sastavljenog pojma", kaže McDermott, "i to sigurno nije stvarna odgovarajuća medicinska dijagnoza.
"Stručnjaci koriste izraz" patellofemoralni sindrom boli ", što znači istu stvar: bol na koljenima ili koljenima povezanim s trčanjem. To je vrlo čest problem."
Ako imate takvu bol, a to je ozbiljna, najvažnija stvar zapravo može biti pravilna dijagnoza izvan koljenice trkača.
"Bol na prednjem dijelu koljena - bol u prednjem dijelu koljena - samo je simptom", kaže McDermott. "Ako su vam simptomi više nego samo mamiti onda biste trebali zaista tražiti ispravnu dijagnozu. Zato je pravo pitanje pitati: "Što zapravo uzrokuje bol u koljenu?"
Koji su simptomi trkačeva koljena?
Najčistiji simptom koljena trkača je bol, obično u obliku snažne bolove na prednjem dijelu koljena oko koljena.
"Ova bol nastoji se pojaviti ne odmah kao što počnete trčati, ali dio puta kroz trčanje", kaže McDermott, "i općenito se pogoršava što duže nastavite. Koljeno često posebno boli nakon trčanja."
Bolovi mogu biti pogoršani vježbama poput udara, čučnjeva i pritiska noge jer učvršćuju zglob na prednjem dijelu koljena, gdje se izravnava i savijena.
Još jedan veliki simptom je oticanje, kako McDermott objašnjava.
Ako se zglobni hrskavi sloj koji pokriva površinu kostiju u zglobu jako ošteti zbog trošenja i suzenja zbog prekomjernog opterećenja, to nastoji uzrokovati povremene otekline u koljenu.
Oticanje u zglobu može učiniti da se koljeno osjeća čvrsto i ukočeno, a najočitije mjesto na kojem možete vidjeti oticanje je izravno iznad koljena - suprapatelarnu vrećicu.
"To nije stvarni oteklina, to je stvarni problem: oteklina je jednostavno znak da postoji temeljni problem s mogućom oštećenjima u samom zglobu, zbog čega samo usisavanje zgloba [usisavanje tekućine iglom i špricom] rijetko ikada odgovor na problem."
Što uzrokuje koljena trkača?
Postoji nekoliko osnovnih čimbenika koji se mogu kombinirati da uzrokuju kolniku trkača.
"Preopterećenje tlaka i eventualno oštećenje hrskavice u patellofemoralnom odjeljku na prednjem dijelu koljena ima tendenciju da bude multifaktorska stvar", kaže McDermott. On navodi moguće čimbenike:
- prekomjerna unutarnja rotacija u zglobovima kuka
- slabi mišići glute
- zbijeno iliotibijski pojas (ITB), ligament koji trči niz bedro
- kucati koljena (AKA položaj valga u koljenu ili srednji pomicanje koljena)
- noge koje su previše nagle prema van (prekomjerna vanjska tibijska torzija)
- ravne noge ili ispuštene lukove (planovalgus pješice)
- koljenica koja trči previše prema vanjskoj strani koljena, umjesto u sredini trokolarskog utora na prednjem dijelu koljena (lateralna patelarna maltracking), i / ili L-oblika ili ravne patele umjesto uobičajenom V obliku patella (patellofemoralna displazija)
"Na vrhu svega toga", kaže McDermott, "neki ljudi pate od ozljede hrskavice na prednjoj strani koljena od traume, poput pada na tvrdu površinu".
Još jedan potencijalni čimbenik je genetika, pa ako vaši roditelji, baka i djed i baka i djed i baka imaju šašav koljena, to vjerojatno nije dobar znak.
"Neki ljudi samo su rođeni da bi zauvijek trčali", kaže McDermott. "Drugi ljudi mogu imati jedan ili više temeljnih potencijalnih problema koji ih predisponiraju na probleme s koljenima. Ako su nježni koljena i ne preopteretite ih, onda bi mogli biti u redu i nemaju značajne probleme tijekom cijelog svog života."
Nažalost, trčanje je jedna stvar koja povećava pritisak na koljena.
"Prilikom trčanja na noge nogu s koljenom savijenom, trčanje snaga u patellofemoral zglob na prednjem dijelu koljena može biti do sedam puta tjelesne težine, što je masivan", kaže McDermott.
"Stvarno iznenađenje je što više ljudi ne završava s bolovima u koljenima od trčanja!"
Kako izbjeći trkača koljena
Ovdje ste pročitali mnogo loših vijesti, ali nemojte očajavati.Ako sumnjate da imate šašav koljena i već ste se prijavili za maraton, postoje načini izbjegavanja boli.
"Najbolji savjet koji mogu dati jest ozbiljno shvaćanje koljena", kaže McDermott.
Ako imate bilo kakvih pitanja o simptomima vezanim za trčanje, počnite osigurati da imate najbolje i najprikladnije tenisice za trčanje. To znači vidjeti nekoga s određenom stručnom osposobljenosti za procjenu položaja stopala i pružanje odgovarajuće podrške obuće koja odgovara vašim posebnim potrebama.
PREPORUČUJEMO: Vrijedi li pokušavati analizu hodanja ako se trenirate za maraton? (Da)
"Ruku pod ruku s ovim dobivamo punu i detaljnu biomehaničku procjenu s analizom hodanja, od starijih iskusnih kvalificiranih fizioterapeuta ili biomehaničara."
Nakon što ste dobili prave tenisice, vrijeme je da se usredotočite na trening. Morate sebi dati što je više moguće vremena.
"Ako trenirate za događaj, trebali biste sebi dati dovoljno vremena pripreme", kaže McDermott, "tako da polako i postupno povećavate svoje udaljenosti bez pretjeranog pretjeranog preopterećenja koljena."
Kako se tretira trkačev koljeno
Ako ste već podlegli onome što se bojite da budete trkaći koljena, prva stvar koju trebate učiniti je dobiti pravilnu dijagnozu problema, kaže McDermott.
"Ne možete govoriti o liječenju dok ne dobijete jasnu i specifičnu dijagnozu. Ako u koljenima dobivate bilo kakve značajne simptome, idite i dobijte odgovarajuću procjenu od fizičara ili specijalista koljena."
Drastični slučajevi mogu zahtijevati operaciju, ali za većinu ljudi fizioterapeut će moći pomoći u rješavanju problema.
Jedna stvar koju treba zapamtiti - nemojte vježbati s nižim tjelesnim tvorevinama koji bi stavili pritisak na koljena.
"Nažalost, previše ljudi s koljenima trkača na kraju je rekao da učine hrpe čučnjeva i udara", kaže McDermott.
"Ovo se čini pomalo ludo, s obzirom da to povećava patellofemoralni utovar i sve prečesto samo pogoršava simptome osobe."
Odmaranje je ključno, a mišići kojima se trebate usredotočiti su vaši glutes, kaže McDermott.
"Ono što je često potrebno je razdoblje relativnog odmora u kombinaciji s specifičnim vježbama za jačanje vašeg glutea, proširenje vašeg ITB-a i izgradnju unutarnjeg dijela vaših quadova [vaš VMO], u kombinaciji s osiguravanjem usklađivanja, držanja i trčanja stil je potpuno optimiziran."
Koliko dugo će vas koljena trkača prestati trčati?
Kao što očekujete, to ovisi o težini vaših problema. Moglo bi biti slučaj da se smanjiš trčanje, ali možda ćete morati potpuno zaustaviti da izbjegnete buduće probleme.
"Za neke ljude, sve što trebaju je smanjiti kilometražu", kaže McDermott. "Pomiješajte se s nekim biciklističkim i cross-trenerom, a zatim polako podignite stvari.
Za druge, moglo bi doći do značajnih oštećenja unutar zgloba koljena, u kojem slučaju može biti jako loša ideja za nastavak trčanja - možda biste jednostavno spremali teške probleme za budućnost.
"Zato je vrlo važno obratiti pažnju na koljena, ozbiljno shvaćati bilo kakve simptome i, ako se vaši koljena ne osjećaju pravilno, da ih izvadite. Malo vremena i truda prema naprijed mogli bi uštedjeti godine boli u budućnosti."
