Joga je jednom tjedno dovoljno da mi se pripremi za trudnoću? Je li trčanje previše intenzivno ili mogu li i dalje trenirati za 10K? Je li plivanje u redu kad mi partner i ja pokušavamo zatrudnjeti? Hoće li biciklizam oštetiti spermu? Trebam li prestati vježbati?
Čim se upustite u postupak donošenja djeteta, priče i informacije iz plodnosti, gurua, prijatelja, medija i interneta mogu vam učiniti da se osjećate zbunjeno, zabrinuto i nesigurno kako povećati svoje šanse za zdravom začećem i trudnoćom. A ako se začeće ne dogodi u roku od nekoliko mjeseci, sve je previše lako započeti opsjednutost finim pojedinostima vašeg fitness režima i prehrani - dodatni stres koji vam nije potreban kada pokušavate napraviti bebu!
Pa, duboko udahnite i opustite se. Zdravlje i fitness stručnjak, osobni trener i majka dviju Jane Wakea, osnivača vježbanja i dobrobiti Baby A-Wake, ima precizne vježbe potrebne za vježbu - i nema potrebe za drastičnom promjenom načina života, samo malo pripreme. Naravno, jesti uravnoteženu prehranu prepunu svježeg voća i povrća, mršavih bjelančevina i zdravih masti ključno je za dojenje, ali mnogi se parovi usredotočuju na prehranu, a ne obraćaju pozornost na njihovu sposobnost. "Postoje dokazi koji pokazuju da se ne uklapa samo na vaše zdravlje, već i za zdravlje vaše bebe. Trudnoća može biti naprezanje na tebi, može se osjećati bolestan, letargičan, umoran i slab, ali ako vam odgovara, bit ćete u mogućnosti to bolje nositi s njom. Dugujete to sami i svoju bebu da optimiziraju svoje zdravlje prije nego što zatrudnite jer ti i vaša beba ćeš uživati u dobrobiti. bliže vašoj idealnoj težini, veća je vjerojatnost da ćete zamišljati ", dodaje Wake.
Zita West, renomirani stručnjak za plodnost i autorica Planirajte se trudnoću (Dorling Kindersley, £ 14.99) slaže se s time. "Vježba je vrijedna za osjećaj blagostanja i izdavanje endorfina - to je velika pomoć za stres - a to je i priprema tijela za nošenje bebe." Biti na pravoj tjelesnoj težini može povećati vaše šanse za začećem, pa ako imate bilo kakve težine za izgubiti, davanje sebe tri mjeseca kako biste dobili stezaljku i lakše će poboljšati vašu hormonsku ravnotežu.
Kao monter majka, vaše tijelo treba raditi puno učinkovitije tijekom trudnoće, dodaje Wake. "Umbilikalne žice u ženama koje su montirane imaju tendenciju da budu deblji i jači, pa je opskrba hranjivim tvarima djetetu često bolja.Vjeruje se da umjerena aktivnost tijekom trudnoće ima pozitivan učinak na zdravlje djeteta. vježbanje majke rođene su mršavije i zdravije, što ima koristi za dijete za ostatak svog života."
Probudna trudnoća, sa svojom kćerkom Gracie, predstavlja glavni primjer. "Budući da sam već bio sposoban, mogao sam nastaviti trening kroz svoju trudnoću, a to znači da se možete brzo oporaviti i trenirati još brže nakon rođenja." Tijekom trudnoće imala sam hyperemesis gravidarum, a većina žena je hospitalizirana s ovim stanjem, ali radio sam s nutricionistom i mogao sam nastaviti bez kreveta. Za to vrijeme nisam mogao vježbati na razini koju sam učinio.
Otišao sam u šetnju da se pomičem, ali bio sam u redu prije nego što sam zatrudnio, a da nisam bio, ne bih bio u mogućnosti ponovo vježbati kada sam se bolje, što je bilo nakon pet mjeseci „.
Wake kaže da se osjeća u svom najboljem stanju i dođe do svoje idealne težine, dobro je da se tri mjeseca unaprijed obučavate za začeće, dobro jedući, vježbajući i smanjujući stres u vašem životu. Ali važno je ići na intenzitet vježbanja - ovdje se ne govori o pripremi za Ironmanov događaj! "Ne znači da nećete zatrudnjeti ako trenirate jako teško, ali ovo je o povećanju vaših šansi", kaže Wake. Dakle, to je ne za stvari kao što su dizanje jako težih utega i krugova s kratkim, oštrim sjednicama pri visokim intenzitetima. "Ne radi se o vrhuncu tjelesne kondicije, već postizanju odgovarajuće razine treninga."
Zapad kaže da su mnoge žene koje vidi u njezinoj klinici na ekstremnim područjima - neki ne rade previše tjelovježbe i druge. "Ako radite previše, poput 16 sati vježbi tjedno, to može utjecati na vaše cikluse i vašu težinu". Biti pod- ili pretežak mogu poremetiti razine hormona, upozorava Zapad, što bi moglo značiti da ne ovulirajte svaki ciklus. Ako imate neku osnovnu bolest, kao što je sindrom policističnih jajnika (PCOS), redovita, umjerena tjelovježba može vam pomoći u kontroli težine. Nakon ovulacije, nećete znati jeste li trudni ili ne, sve dok ne dobijete sljedeće razdoblje, tako da vježbanje pri visokim intenzitetima u ovom trenutku može biti riskantno. "Toplina može biti vrlo štetna za fetus, a vježbanje do ekstrema povećava vašu osnovnu tjelesnu temperaturu koja je štetna za rastući fetus", kaže West.
A ako ste zabrinuti zbog toga što vježbe s visokim utjecajem, kao što je trčanje, mogu 'ukloniti' embrij, nema potrebe. "Embriji ne odustaju, ali ako imate povijest pobačaja i komplikacija, morate biti oprezniji", kaže West.
Opustite se, uživajte u procesu i učinite ljubav onoliko često koliko možete, a ne samo tijekom najplodnijih dana! "Ne vjerujem u fokusiranje na seks oko te točke ovulacije kada ste najplodnija (obično tri dana)", kaže Wake. "Ako ste previše klinički o tome, to može poboljšati stres i očekivanja. Ako uživate u seksu, vjerojatno ćete imati više seksa i vjerojatnije ćete zatrudnjeti. Učinite sve što možete kako biste poboljšali taj osjećaj dobrobiti za vi i vaš partner - vrlo je moćno!"
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
