Ovaj je članak prvi put objavljen u muškom fitnessu 2014., a od tada je ažuriran
Ključ Jason Stathamove vježbe je raznolikost, a ne pretjerana obuka. Logan Hood je radio na dobivanju Stathamova tijela u obliku akcijskog zvijezda i kaže da je tajna raznolikost. Statham rijetko koristi istu rutinu dvaput i koristi mješavinu velikih spojenih lifta - poput vježbi za podizanje i prednji čučanj - i tjelesne težine za rad više grupa mišića u jednom treningu. U kombinaciji s osjetljivom prehranom, ova vrsta rutine će izgorjeti masnoću i izgraditi mišiće.
Probajte tjedni plan treninga ispod kojeg Statham zapravo koristi za ulazak u borbu za njegovu ulogu Rasprodaje 3, Još uvijek nije uvjeren kako je krvavi teško? Pokušajte raditi s istim utezima koje Statham koristi, on može biti glumac, ali jednostavno ne možete varati takvu snagu.
Ponedjeljak: kratki spoj
- 10-minutni redak
- 40kg povlačenje užeta (konopac pričvršćen na vaganje sanjke), 20m medvjeda puze. Kao što je moguće više krugova za 10 minuta.
- 10-minutni redak.
Utorak: Pushing supersets
- Petominutni redak.
- Tri ispupčenja, pet press-upova, sedam čučnjeva. Kao što je moguće više rundi za pet minuta.
- Potisak za hvatanje (pet na 45 kg, pet na 60 kilograma, pet na 85 kilograma, pet na 95 kilograma).
- Superset (4 kompleta od 10 ponavljanja s 90 sekundi odmora između setova): nagib DB press (42kg), stojeći vojni tisak (30kg), skitrkivači (25kg).
- Superset (4 kompleta od 10 ponavljanja s 90 sekundi odmara se između setova): uska preopterećenja stezanja, bočni podizanje (15 kg), triceps ekstenzije (6 kg).
- Ab rollout (pet kompleta od 10).
Srijeda: Odmor
Četvrtak: Povlačenje superseta
- Petominutni redak.
- Tri ispupčenja, pet press-upova, sedam čučnjeva. Kao što je moguće više rundi za pet minuta.
- Bugarski split squatovi (pet na 20 kg, pet na 30 kilograma, pet na 35 kilograma).
- Superset (4 kompleta od 10 ponavljanja s 90 sekundi odmara se između setova): jedan uzastopni užar od 10 m (bez nogu), 10 slijepa ramenima (85 kg) i 10 bokova kovrča (26 kg).
- Superset (4 kompleta od 10 ponavljanja s 90 sekundi odmara se između setova): 10 podizanja, 10 nagiba prednje strane (12kg) i 10 kovrčava kovrča (20kg).
- Povezivanje koljena (pet kompleta od 10).
Petak: Interval
- Zagrijte s dva 50m sprinta.
- Cardio kompleks (završite pet krugova, vrijeme odmora je polovica vremena potrebno za završetak kruga): Suicidalni trk (trčanje 10 m, trčati natrag, 20 m, trčati natrag, 30 m, trčati natrag, 40 m, trčati natrag, 50 m, trčati natrag), 80m kopljanik (48kg) poljoprivrednog hoda, 80m jednofazni kotačić (16kg, preklopni krakovi na 40m), 80m guma (SUV ili mali kamion).
