Čučanj je upravo o najboljoj vježbi spoja nižeg tijela, ali naposljetku ćete se dosaditi u izradi verzije standarda. U tom trenutku, vrijeme je da malo podešavate oblik - ne samo da će to zadržati svježe, već će također osigurati da različiti mišići dobiju svoj trenutak u središtu pažnje.
S sumo squat varijacija, to je unutarnji bedrima i glutes da se više od vježba. I dok većina nas ne toliko sagriješi o našim unutarnjim bedrima, nitko neće odbiti još impresivniji derrière.
Kako napraviti Sumo čučanj
Započnite u stojećem položaju s nogama širokim i prstima koji pokazuju kut od 45 °. Širinom misliš na širi od širine ramena - oko stopala (30 cm) preko ramena sa svake strane.
Spustite se u čučanj, savijanje na bokovima i koljenima i sjedenje. Držite prsa i koljena. Držite spuštanje sve dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom, ili čak ni malo ispod paralelnog ako ga imate u vama. Zatim se približite početnoj poziciji. Nemojte podizati noge s tla ili izvući donji dio leđa dok izvodite sumo čučanj.
Varijacije Sumo Squat
Ako koristite kettlebell možete pokušati ići ravno iz sumo čučanj u kettlebell swing. Ispustite u plitki sumo čučanj koji drži kettlebell u objema rukama između nogu, zatim vozite kukove prema naprijed i gurnite težinu do oko visine ramena. Kontrolirajte ljuljanje natrag dolje, a zatim ustati. Kao što je slučaj sa sumo čučanjom u usporedbi s standardnim čučanjom, širi položaj znači da zamah djeluje na unutarnje mišiće mišića više od standardnog ljuska na kettlebellu.
