Čučnjevi su siguran način za jačanje vaših nogu i glutea, ali dodajte u skok i postaju intenzivna vježba s punim tijelom koja se bavi i vašom jezgrom. Bacanje u skok savršeni je način da osiguraju da se čučnjevi ne opterećuju, ali ćete također izgraditi eksplozivne reakcije koje su neophodne za sport i razviti neuobičajeno impresivnu sposobnost vezanja prepreka.
PREPORUČENO: Učinite 30-dnevni izazov na čučanj
Kao redoviti čučanj, skakanje čučanj je odličan način da se stanje mišića i zglobova donjeg tijela, ali dodatak skok čini ga vježba punog tijela. Vaša snaga jezgre će se staviti na test, a skok također dodaje u kardio element, što je izvrstan izbor za HIIT.
Kako to učiniti
Stajati s nogama oko širine ramena, prstima lagano pokazujući prema van. Udišite dok spuštate kukove natrag i dolje nježno u svoj standardni čučanj, s ciljem da svoje bedra malo više od koljena. Zatim izdišite i eksplodirajte u zrak s onoliko moćom koliko možete, trčeći se snažno svojim nogama i gurajte se dalje s loptom stopala. Tvoje tijelo treba biti ravno ravno dok ste u zraku, a vaše ruke bi trebale biti iznad vaše glave - držite jezgru koja je zabranjena kako biste spriječili rotaciju tijela. Zemlja s nogama lagano savijena prije kontrole vašeg nježnog spuštanja natrag dolje u čučanj položaj.
Varijacije
PREPORUČENO: Kako napraviti skok naprijed
Također možete pokušati skok čekanja dok držite svjetlosne težine kako biste povećali prednji dio. Ako se boriš da ostaneš pod kontrolom, vježba se ljulja na kugle vaših stopala dok izađete iz čučnjega, a ne da radite puni skok. To bi vam trebalo pomoći da se naviknete na pokret i osigurajte da zadržite svoj obrazac.