S obzirom da prva prehrambena promjena koju većina ljudi čini kada počnu vježbati na snazi je jesti više bjelančevina, to je olakšanje za otkrivanje da prezirivanje više proteina zaista pomaže u izgradnji većih mišića.
Pregled 49 studija koje pokrivaju ukupno 1.863 ljudi koji su redovito podvrgavali obuku otpornosti otkrili su da oni koji su konzumirali više bjelančevina - bilo u obliku trese i ostalih dodataka ili uobičajene hrane - stavljali su na mršaviju mišićnu masu i dobili jače mišiće od oni koji nisu povećali svoj unos.
Svi sudionici su bili zdravi odrasli koji su radili najmanje dva treninga otpora tjedno. To je važno zapamtiti - posao dolazi prije proteina.
Prednosti proteina bile su izraženije kod mladih i onih koji su bili novi u izradi. Najčešći izvor dodanog proteina u istraživanju bio je dodatak proteina sirutke, a sudionici diljem studija povećali su unos proteina između 4 g i 106 g dnevno.
Međutim, povećanje količine proteina koju jedete samo će pomoći do točke. Nakon što sudionici dosegnu 1,6 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, istraživači su otkrili da nema dodatnih pogodnosti.
Za 75 kg odrasle osobe, 1,6 g proteina po kg tjelesne težine radi na 120 g proteina dnevno. Ako se boriš razmišljati o načinima da udovolji toj ukupnoj vrijednosti bez upotrebe dodataka, probajte naš vodič za hranu s visokim sadržajem bjelančevina. Postoje neke vrlo dobre vijesti za ljubitelje parmezanskog sira.
Općenito je poželjno da biste dobili svoj protein iz hrane, a ne dodataka, jer će tada doći s praktičnim posluživanjem drugih vrijednih hranjivih tvari. Također je važno zapamtiti da se protein shakes treba koristiti kao dodatak uravnoteženoj prehrani, a ne kao zamjena za obroke.
Međutim, ako redovito vježbate i trebate prikladan udio proteina, dodatak proteinima može biti nevjerojatno koristan i postoji mali rizik za njihovo korištenje.
PREPORUČUJEMO: Najbolje proteinske bure
