Ako želite poboljšati vašu nogometnu kondiciju, onda se ispadanje za Psa i patka jednom tjedno ne smije odrezati. Potrebna vam je funkcionalna snaga i snaga, a eksplozivne, pliometrijske vježbe najbolji su način za to. "Reaktivna snaga prvaka nogometnog kluba je fenomenalan", kaže voditeljica sportske znanosti Evertaona Davea Billowsa. "Radio sam s puno sportaša, uključujući i sprinterove, a nogometaši mogu ubrzati tijekom prvih 20 metara brže nego itko. Prvih pet metara su toliko važni u nogometu, jer ako vaš pick-up nije dovoljno brz, nećete zadržati loptu. No, skidanje oznake brzinom munje može izazvati pustoš sa zglobovima. To znači da se izbjegne ozljeda koju trebate slijediti dinamično zagrijavanje koje u potpunosti aktivira vaše mišiće stabiliziranja u kontroliranoj zoni. "U Evertonu radimo" pre-habilitation "kako bismo spriječili ozljede", kaže Billows. "Puno snage koju radimo je osmišljeno kako bi se zglobovi pojačali i da im daju veću otpornost na sile u kojima će biti izloženi tijekom borbe. Trebate fleksibilnost, ali vam je potrebno pod kontrolom."
Vježba za izgradnju boljeg sprinta:
- Pliometrijski skok skokova
- Slatki sprint
- Lateralna utrka
Zagrijavanje prije podudaranja:
- Lateralno koljeno
- Lateralni korak
- Trčanje čučnja kočnice
Nogometna sposobnost:
