Natjecatelj CrossFit Kane se oslonio na njegovu odličnu izdržljivost za osvajanje natjecanja. Međutim, ako bi se koračao do elitne razine, shvatio je da treba biti jači.
"Prije nego što sam ušao u CrossFit, pokušao sam puno sportova, od nogometa i ragbija do mješovitih borilačkih vještina i atletike", kaže Will Kane. "Ali ovo je definitivno najkonkurentniji sport u kojem sam sudjelovao."
27-godišnjak je počeo CrossFit samo kada je prijatelj rekao da bi trebao isprobati ovu 'trening treninga'. Uskoro se redovito trenirao na CrossFitu Cheltenhamu i počeo se natjecati, a zatim pobijediti na lokalnim događanjima. "Od tamo sam počeo raditi nacionalne i to je bilo," kaže Kane. Natjecala sam se u Italiji, Poljskoj, Njemačkoj i Francuskoj. U Velikoj Britaniji osvojila sam bitku od zvijeri i propustila pobijediti na atletskim igrama samo nekoliko bodova.
Međutim, Kaneovi su rezultati maskirali njegove nedostatke. "Uvijek sam završio s vježbama koje su mi zahtijevale da mi srčani ritam postane veći", kaže Kane. "Dok bih u jakim događajima trebao staviti, poput, 27." Shvatio je da treba poboljšati svoju snagu ako želi napredovati.
"Kada sam započeo s CrossFit, ja bih pogodio satne metaboličke kondicioniranje workouts kad god sam mogao, više puta dnevno", kaže Kane. "To nije nužno loša stvar, ali svaki put sam ih udario na 100%. Sada idem samo jednom ili dva puta tjedno i ozbiljno uzimam oporavak. Ostatak vremena podižem težine, usredotočujući se na moju grabežljivost i čistoću.
Rezultati su impresivni. "U posljednjih godinu dana stavio sam 15 do 20 kilograma na sve glavne liftove", kaže Kane. "Prije godinu dana rekao bih da bih trebao steroide da to postignem!"
I iako Kane kaže da je učinio manje uvjetovan rad, njegove rezultate u izdržljivosti - teški treneri su zapravo popeli. "Kao što sam ja dobio jači, ne moram raditi tako teško da premjestim dvoručni utor sada", kaže on.
"Znajući da je moja snaga sada u skladu s mojom izdržljivošću ogromno je potaknulo moje pouzdanje."
Naučene lekcije
Neka bude jednostavno Odaberite nekoliko ključnih lifta i teško ih udario. Studija objavljena u Applied Physiology, Nutrition And Metabolism je utvrdila da složeni aranžmani vježbi imaju daleko manje utjecaja na rezultate unutar programa nego održavanje intenziteta visok.
Uzmite ozbiljno ozdravljenje Važno je kao vježba. Studija objavljena u časopisu International Journal of Sports Physiology And Performance u 2010 je utvrdio da oporavak od 48 sati između teških klupa sjednice pritisnite optimiziran razvoj snage.
Sva poboljšanja su važna Čak i ako samo napravite sitna poboljšanja, još uvijek ste bolji. Kupite neke mikro ploče (watsongym.co.uk) - oni se često ne nalaze u teretani, ali korisni su za dodavanje malih povećanja na vaše dizalo.
Pokušajte ovaj krug iz Kanea u vlastitoj teretani
Natrag čučne 10 ponavljanja
Ručno oslobađanje pritišće 12 ponavljanja
Pritisnite 10 ponavljanja
Ponderirani step ups 6 reps svaka noga
Will Kane koristi Multipower Sportsfood. Da biste posjetili trgovinu, idite na: multipower.com/muscles-in-HD
