Vježba 5, poznata Crossfittersu kao 13.5, ima dva uobičajena kretanja CrossFit i njihovi miješanja na vrlo nekonvencionalan način - onaj koji vas više kazniti kao montera. CrossFit vježbe obično nisu jednostavne, ali ovo je osobito nemilosrdno.
Trening CrossFit Ispunite što više krugova u četiri minute: - 15x potisnika s 45 kg - 15x prsni kuglasti pull-upovi - Ako u roku od četiri minute možete izvršiti 90 ponavljanja (tri punca), vrijeme se produžava na osam minuta. - Ako u osam minuta možete izvršiti 100 ponavljanja (šest punih rundi), vrijeme se produžava na 12 minuta. Ovaj format je izvrstan test za sve razine entuzijaste CrossFita. Početkom travnja neki od najboljih sportaša CrossFita na svijetu pokušali su ovu vježbu. Samantha Briggs iz Velike Britanije otišla je u stranu s Camille Leblanc-Bazinet iz Kanade, a dobitnik Igara za 2008. godinu Jason Khalipa krenuo je protiv obrambenog dvobojnog prvaka Rich Froninga. "Samo Froning i Leblanc-Bazinet otišli su u 12-minutni odjeljak, što jasno upućuje na to kako će to biti toliko mentalno i fizički", kaže Carl Dickson iz Reebok CrossFit Stockporta.
Dicksonn ooffers njegovi savjeti o tome kako najbolje za borbu u workout. "Oba potisnika i podizači čvrsto se oslanjaju na učinkovito kretanje kukova", kaže on. "Ako to ne učinite pravilno, umorit ćete sve vaše okolne mišićne skupine i brzo će izgorjeti. Drugi način izbjegavanja pušenja je davanje zadatljivih ciljeva razbijanjem seta i ponavljanja. Također biste trebali postaviti maksimalno vrijeme odmora između seta i ponavljanja kako bi se izbjeglo masovno jesti u radni prozor. "Carl Dickson, voditelj trenera u Reebok CrossFit Stockport, govorio je kako bi promovirala 2013 Reebok CrossFit Games Open, najkonkurentnije natjecanje na svijetu. Za više informacija posjetite games.crossfit.com
