Držite razinu energije kada beba hrani s tim laganim zalogaja
Ako dojite bebu, vaše tijelo naporno radi na proizvodnji mlijeka, pa ćete trebati svu energiju koju možete dobiti, jer zapravo gori dodatne kalorije na vrhu vaših dnevnih potreba. "Iste smjernice za zdravu prehranu primjenjuju se na dojilje kao normalne žene, osim što će vaše energetske potrebe biti povećane zbog proizvodnje mlijeka", kaže dr. Emma B. Williams iz The British Nutrition Foundation.
Važno je da ste opskrbljeni s puno zdravih zalogaja, jela i pića. 'Dojenje majke često se osjećaju gladnima, što je sasvim normalno, ali to znači da trebate jesti dodatnih 500-600kcal dnevno', kaže Emma.
Izaberite neke od tih namirnica kako biste uživali tijekom dana …
PROČITAJTE: TOP 20 JEDNOSTAVNIH JEDINICA KADA PJEVINE
Starchy ugljikohidrati
Dojenje može biti vrlo naporno, stoga pazite da jedete ugljikohidrate koji sadrže škrob, kako bi održali energiju. "Izaberite krumpir, rižu ili tjesteninu, ali idite na verzije cjelovitih žitarica, budući da će vaš probavni sustav zadržati zdrav", kaže Emma. Mogao bi imati mali lonac krumpirove salate, krišku punog brašna s mljevenom bananom ili malim dijelom rižine salate.
Svježe voće
Za on-the-go zalogaje, ne možete pobijediti komad svježeg voća. Banane su krajnji prijenosni zalogaj jer samo trebaju piling i možete ih odmah pojesti, ali jabuke, satsumi ili mala grožđa također će vam dati energiju i hranjive tvari.
Riba
Hranjivi sastojci od ribe, kao što su omega-3 masne kiseline, prenose se vašem djetetu kroz majčino mlijeko, tako da je oboje dobro za vas, uključujući redovne dijelove. Pokušajte skuhane sardele ili sardine pomiješane s kremastim sirom i širite se na tost ili krekeri za brz i lagan snack , kaže Emma.
Povrće
Napravite zalogaje mrkve od mrkve ili narezane paprike i s nekoliko žličica šupljih. Rezan krastavac je izvrstan jer ima visok sadržaj vode, tako da je savršen za rehidriranje tijekom dojenja. "Također biste mogli isprobati malu zdjelicu ili čašu juhe od povrća, koja će vas napuniti i zadržati na nekoliko sati", kaže Emma.
PROČITAJTE: POVRATAK BREASTFEEDING: MOGU BITI PRAVO ZA VAS I VAŠU BABY?
Meso ili jaja
Povećajte unos proteina i zadržite se dulje osjećajem, s malim brojem jaja - idite na hardboiled - ili meso. Možete kupiti male čopore od kuhane piletine koja je odlična kao zalogaj, ili se poslužuje u malom sendviču.
mljekara
Cilj za najmanje dva porcija mlijeka po danu. Idite na čašu mlijeka - savršeno je za s vama kad sjednete za hranu ili komad sira. "Možete imati i lonac jogurta, ali pazite na vrste koje su vrlo visoke u šećeru", kaže Emma.
PROČITAJTE: 12 LJUDSKIH USLUGA ZA BREASTMILK (ASIDE FROM BREASTFEEDING)
Nuts i sjemenke
Odličan izvor bjelančevina i esencijalnih masnih kiselina, orašastih plodova i sjemenki idealan je zalogaj jer ih možete zadržati u vrećici kada izađete.
Suho voće
Bogato željezo, sušeno voće je izvrsno snack koji mora imati ruku tijekom dojenja. "Pokušajte grožđice, šljive ili marelice", kaže Emma.
tekućine
Pijenje puno tekućine izuzetno je važno kada dojite dok ste, naravno, dajući puno tekućine svaki put kada se hranite. 'Preporuča se da dojilje piju 700 ml dnevno, što je oko četiri dodatne čaše', kaže Emma. "Pazite da uvijek imate piće pored vas kada dadete. Voda, mlijeko i nezaslađeni voćni sok su dobre mogućnosti izbora. "Pokušajte s čašom komorače kao studiju u Časopis za kliničku prehranu pronašao da može pomoći pomoći opskrbe mlijeka.
PROČITAJTE: 21 OD NAJBOLJIH OSVORA KAFFEINA I NEMAHOLIKALNIH PIĆA ZA KRALJEVIN
Kakve zalogaje vam se sviđaju kad dojite? Javite nam u okvir za komentare u nastavku.
