Neki ljudi će klizati kroz London Maraton bez ikakvih problema. Sve će ići točno za plan i završit će u vrijeme koje žele, a da njihovo tijelo ne padne na komadiće. Međutim, ti ljudi će biti u manjini, vjerojatno vrlo značajna manjina u stvari, pogotovo ako je dan utrke postavljen kao pomagač.
Postoje određeni problemi koji se pojavljuju u više navrata pri vožnji maratona, pa se trener uputio treneru Nick Anderson iz Running With Us, Polarovog službenog partnera za treniranje, kako bi pružio neka rješenja za kada se nastave ove (ili čak maxi) maratonske krize.
Izgubili ste se prebrzo
Vas znao ovo je bila potencijalna zamka, a ipak ovdje ste, trčanje brže nego što bi trebalo biti. Na sreću, barem na neki način, maraton je looooong.
"Imaš vremena da ga zabodite", kaže Anderson. "Pravo područje problema u London Maratonu je Cutty Sark na Tower Bridgeu. To razdoblje, između šest ili sedam milja i na pola puta, je mjesto gdje se stvara stvarna šteta. Ljudi uvijek kažu: "Osjećao sam se fantastično". Naravno da ste se osjećali fantastično, trenirate za maraton i ovo je samo šest do 13 milja. Molim vas, usporite i obezbijedi energiju.
"Ljudi pokušavaju stvoriti tampon - doći ispred vremena - i to je strašno pogrešno. Možete izgubiti tri ili četiri puta na drugom kraju. Ako bankirate energiju, moći ćete nastaviti u drugoj polovici, pogotovo na 18 do 20 milja."
Trebate WC
U gotovo svakoj životnoj situaciji ljudi su sretni što samo idu u toalet kad im je potrebna. Izuzetak, čini se, jest kada su na putu za maraton PB.
"Gledaj, momak koji je ove godine došao drugi u Brighton maratonu, dvaput je zaustavio u prvoj polovici jer je imao prljavo trbuščić", kaže Anderson. "On se izdvaja, a on je otišao - na stazi ima mnogo labava.
Ono što ne možete učiniti je trčanje za 5K ili 10K u agoniji, usporavanje, pokušavate ugovoriti svoj zdjelice i sve ostalo. Samo trebaš otići do peciva. Ako izgubite minutu raspoređivanjem, vjerojatno ćete dobiti pet do deset minuta kasnije, izbjegavajući pogreške.
"Ako biste osvojili London Maraton i bili na svjetskom rekordnom rasporedu i tvoje je ime bilo Paula Radcliffe, dobro, učinili bismo sve što je Paula učinio, zar ne? Ali za većinu ljudi koji gube minutu je mudra stvar."
Osjećate nijedno
Sve ozbiljnije pitanje od potreba za toaletom, kada se osjećate mamurlima, važno je utvrditi koliko je brzo, jer je uvijek bolje ostati zdravi i utrkivati još jedan dan.
"Ako bol postaje progresivniji u odnosu na kilometre, zaustavljam se na strani ceste i protežem na zahvaćeno područje kako bih vidio može li to ublažiti", kaže Anderson. "Ako je to mamac koji ste imali u treningu i ponovno podiže glavu, zaustavite se svake milje ili nekoliko milja i protežu se kako biste se riješili.
"Ako ulovite vrijeme ili PB, morate izračunati odluku. Sportaši često pokušavaju prolaziti kroz njega i onda odjednom ode u krivu. To je rizik - ponekad vam je bolje da dobijete liječenje. Ako postaje jako loš i da je rano u utrci ili srednjoj utrci i znate da ćete se kasnije boriti, prestat ću i riješiti se. Uvijek možete utrkivati još jedan maraton."
CHAFING! CHAFING!
Ovo je jedno pitanje koje ste stvarno trebali razriješiti, iako je bilo pametno planiranje prije utrke, ali na stazi bi trebala biti dostupna neka vazelina ako držite oštro oko.
"Vaseline i razni gelovi - oni rade", kaže Anderson. "Pogledajte tkaninu koju nosite i postoje žbuke i jastučići na koje se možete staviti i koji će vas spriječiti da imate problema. Nema razloga da doživite truljenje - to je sve o planiranju.
"Na dan poput ove nedjelje, kada će biti toplo, a ti ćeš zgrčiti vodu na dijelove tijela kako bi smanjila temperaturu jezgre, tkanina će promijeniti oblik i mijenjati svoju težinu, što će uzrokovati trenje. Potrebno vam je dobro trčanje donje rublje, i trebali biste razmišljati o podmazivanju različitih područja."
Tako je prokleto vruće
Pretjerana toplina vjerojatno nije problem s kojim biste se očekivali u Londonu, ali ovdje smo - u nedjelju će biti vruće vruće.
"Ako u nedjelju dobiva više od 20 ° C, to će utjecati na sve", kaže Anderson. "Bilo bi dobro nositi lagani, možda bijeli šešir - nešto što možeš uploviti vodu svakih nekoliko milja pa ostaje hladno, što hladi glavu i mozak dolje. I ja bih natjerala vodu niz stražnji dio vrata na bedrima kao dobro.
Razmislite o vašoj strategiji gela - vjerojatno ćete sagorijevati više ugljikohidrata u toplini, jer vaše tijelo pokušava zadržati temperaturu. Dovedite jaz između gelova malo bliže nego što je moguće u hladnijem vremenu. I pazite da izgubite puno soli. Postoje elektroliti u gelovima i sportskim napicima, ali za neke ljude to razina natrija nije dovoljna. Postoje razni proizvodi soli, poput tableta, a dodatni natrij će pomoći smanjiti neke od učinaka topline i smanjiti mogućnost grčeva.
"Glavna stvar je promjena strategije utrke. Budite spremni usporiti. Morate biti realni i prihvatiti da nisi nadljudska - ako je to vruće, mijenjanje cilja bilo bi mudro."
Prebacivanje maratona u različite uvjete od onih koje ste trenirali može biti teško, ali ako nosite uređaj za praćenje brzine otkucaja srca, možete to upotrijebiti za procjenu napora na dan.
"Imat ćete grubu brzinu otkucaja vašeg maratonskog ritma od treninga, davanja ili uzeti nekoliko udaraca", kaže Anderson. "U nedjelju, ako je topao, ako je vaš otkucaji srca veći od toga, ali trčite sporije, to je zbog topline. Vaša maratonna brzina otkucaja srca je važna i trebate imati grubo o tome, a ne pustiti to penje više, jer to znači da gori više energije i trčanje na način koji je neodrživ."
Pogledajte povezane Kako se nositi s trčanje u Heatwave19 Savjeti za London Maraton Prvi TimersNine stvari koje sam naučio Trčanje Londonski maraton na 45
Ti si samo deset milja i vidio si se
Ako se pokrene još jedna milja, a kamoli 16, čini se nemogućim, usredotočite se na vašu motivaciju za prijavu na događaj na prvom mjestu. I možda početi hodati.
"Zašto se boriš, trčiš se za prikupljanje novca za dobrotvornu organizaciju, je li to nešto što moraš učiniti?" "U tom slučaju usporite i krenite prema strategiji hodanja / vožnje", kaže Anderson. "Smanjite tempo - sve sada se radi o dobivanju kruga. Učinite to zabavan dan, umjesto da pokušavate pokrenuti vrijeme.
"Jedna loša milja ne znači da je maraton ušao u krivu. Maraton je 26 milja, a svaka milja će se osjećati drugačije. Ali ako ste imali niz loših milja i počnete se boriti, a sve se pogoršava i još gore, postoji problem. Morate se odložiti i odlučiti želite li završiti. A ako se moraš zaobići, moraš promijeniti svoju strategiju, jer ako nije u deset milja definitivno neće biti točno u 20."
Vaš trčanje partner ostavio te za mrtve
"Postoje tisuće ljudi na kojima se bore s!", Kaže Anderson. "Ako ste sklopili pakt kako biste završili, pazite jedni druge. Ali ako počnete zajedno i osjećate se bolje od druge, morate odlučiti - i možda prihvatiti da ako se netko od vas osjeća bolje, nastavljaju naprijed.
"Ne pokušavajte se držati nekoga koga poznajete, a ne možete se držati, a zatim doći do 18 milja apsolutno zgnječen. Budi realan."
