Od najboljih položaja za kraći i lakši rad na bolne tehnike disanja, postoje brojne stvari koje možete učiniti da pomognete voditi vaš um i tijelo kroz rad i rođenje - i spriječite svoje strahove od preuzimanja
Približavate se tome od trenutka kada ste saznali da ste trudni, ali ideja o tome da radite i što rodite još uvijek može biti prilično neodoljiva. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti da biste se osjećali smirenije, spremni i kontrolirani.
Praktirajte svoje poteze
Klečeći na sva četiri, lice koje je zakopano u beanbag možda neće zvučati kao najdjelotvorniji način da prođe kroz te kontrakcije, ali to bi moglo učiniti vaš doživljaj puno ugodnijim. Postoji cijeli raspon položaja rođenja koji mogu pomoći da vaš rad bude kraći i lakši. Nekoliko poteza uključuje vašeg partnera, pa ispisati list i provesti večer trenirao - to je zajamčeno da ste u prilog giggles, ako ništa drugo.
Planirajte svoj ambijent
Ako planirate imati bebu u odjelu za roditi, ili kod kuće, razmislite o vrsti atmosfere koju biste željeli rađati. Izradite popis pjesama za opuštajuću glazbu, kupite neke mirisne svijeće i isprobajte ako možete niske razine osvjetljenja. To je također važno ako planirate roditi na rodilištu, ali ćete potrošiti početni dio svog rada kod kuće.
Uzmi prenatalnu klasu joge
Prenatalna yoga pomoći će pripremiti svoje tijelo i um za rad, kao i naučiti vrijedne tehnike disanja koje mogu pomoći u ublažavanju boli kontrakcija. Provođenjem vremena usredotočujući se na vaše tijelo i naučiti razumjeti što se događa, osjećat ćete se više pod kontrolom onoga što se događa tijekom rada.
Napiši domaću zadaću
Pokapanje glave u pijesku može se osjećati kao jednostavan odgovor kada se temelji sve što znate o porodu Jedan je rođen svake minute i užasne priče prijatelja. No, naoružavanje činjenicama o porođaju i što će se dogoditi s vašim tijelom može biti nevjerojatno osnaživanje i pomoći vam da ponovno steknete kontrolu nad situacijom. Uostalom, vaše tijelo je i vaše dijete.
Suočite se sa svojim strahovima
Zapišite popis strahova koje imate oko rađanja i rješavati svaki, jedan po jedan. Možda ćete shvatiti da to stavlja stvari u perspektivu i pomaže vam da se osjećate preplavljeni.
Pozitivne afirmacije
Ponavljanje pozitivnih afirmacija u vezi s vašim rođenjem (npr. "Ja rodim bebu s mirnim povjerenjem"), dok ste trudni, a zatim nastavite s praksom tijekom rada, mogli bi vam pomoći da postignete pozitivnije iskustvo. Kirsty Gallacher izvodi tečaj za pripremu rođenja na Yogahomeu, koji kombinira Hypnobirthing i yoga tehnike. "Pronađite nešto što vam stvarno govori, stvarno je važno, učinite to kratko, pozitivno i ponovite s istim tekstom, opet i opet - a zatim ga koristite tijekom rada", kaže ona.
Razmislite o bebi
Kada ste zauzeti brinući se zbog boli, kontrakcija, intervencija, suzenja i šavova, može vam biti previše lako zaboraviti zašto ćete se sve to izvući.
Iako je dobro ostati u ovom trenutku i usredotočiti se na vaše disanje, također je dobro zapamtiti kako će se doživjeti predivno iskustvo koje mijenja život. Kad mislite da više ne možete nastaviti, samo zapamtite da ćete se prvi put upoznati s bebom. Sve je vrijedno.
