Nova generacija trenera čini fitness još dostupnijim zahvaljujući čudima interneta. Iskoristite znanje najboljih trenera YouTubea … uvođenjem Kings of YouTubea.
Kralj … Curls
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
CT Fletcher je trostruka strog streljački šampion, on je klupa pritisnut 320kg, a sada je prirodni bodybuilder u dobi od 53 godine. Eksplodirao je popularnost ranije ove godine s videom pod nazivom 'Najsnažniji čovjek kojeg nikada niste čuli' što je ironično dovoljno pregledano više od šest milijuna puta - i sada ima 570.000 pretplatnika. Njegov savjet? "Daj mu sve što imaš", kaže Fletcher. "I učinite svaki set izgleda kao da je vaš posljednji set."
Može te dobiti … Moćne ruke
Pokušajte 'T Curl', tajno oružje u Fletcherovom arsenalu. Sjednite na kliznu klupicu s vašim rukama na obje strane vašeg tijela i odvojite se.
Kralj … Tjelesna težina
Tee Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Ako ste poznati kao teretana, postoji 80% šanse da vam netko proslijedi Tee Majorov videozapis, 'The 44 Hardest Bodyweight Exercises Ever', tražeći koliko možete učiniti. Ako je odgovor "više od deset", držite glavu s ponosom. Pritiskanje bedra i šupljine i Hannibalova noga su teška, kao što većina njegovih 114.000 pretplatnika zna, no jednostrano preletjevanje je čista ludost.
Može te dobiti … Ripped bez kit
Radite svoj kormilar i kormilar s klasičnim (ali mogućim) glavnim pokretom, aztecskim prešanjem. Donji, onda eksplodirajte s tla i dodiruj prstima rukama. Uključuje svaku grupu mišića i izazove brzo trzanje mišića u vašem ABSu.
Kralj … Vrištanje
Elliott Hulse: youtube.com/elliottsaidwhat
Stručni strongman, vlasnik teretana i posjednik jedne od najizrazitijih lica u povijesti minijatura na YouTubeu, Elliott Hulse također ima više od 350.000 pretplatnika koji visi na svaku njegovu riječ. Njegova specijalnost? Jednostavan, lagan za praćenje savjeta, isporučen u trenutku podjela volumena. Prijavite se i motivacija sigurno neće biti problem.
Može te dobiti … Izvući snagu
"Kako biste poboljšali svoje bradavice, povećajte glasnoću koju radite tijekom dana", kaže Hulse. "Učinite onoliko koliko možete u setu, a zatim upotrijebite negativne elemente - skočite na najvišu poziciju i spustite se što je moguće polaganije kako biste ih izbacili."
Kralj … Abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
Možda ne znate ime, ali gotovo sigurno poznajete Mikea Changa - smiješnog, košulja bez košulje koji se nalazi ispred kanala Six Pack Shortcuts YouTube, koji ima 2,5 milijuna pretplatnika. Pametni affiliate marketing i neumoljiva samopromotacija pomogli su da Chang postaje najprikladniji fitness momak na YouTubeu - ali se ogromno ripped ne povrijedi.
Može te dobiti … Šestorica
Uostalom, to je njegov USP. Pokušajte s potpisom Chang masti-orcher-side-to-side press-up (samo shuffle na stranu između reps), planinari i V-sjedi. Učinite 30 sekundi svaki bez odmora za četiri kruga.
Kraljevi … Prehrana
Lean strojevi: youtube.com/TheLeanMachines
Među legije oduševljenih Amerikanaca na YouTubeu, Lean Machines - inače poznati kao John i Leon, najbolji prijatelji i osobni treneri - ističu se zahvaljujući svojim engleskim naglascima, čulnim osobama i čestom košuljom bez košulje, što ih je donijelo gotovo 150.000 obožavatelja. Sasvim razumno, oni neprestano naglašavaju važnost prehrane tijekom vježbanja za izgradnju impresivne šest paket.
Mogu vas dobiti … ravno trbuh
Pokušajte s Lean Machine potpisom jelo - govedina i avokado burger. Kuhajte se s hamburgerima, ali umjesto da koristite kolač, zgnječite cijeli avokado s nekim suncem sušenim rajčicama, iscijedite malo soka od limuna i gurnite je na vrh.
Kralj … Mrtvačnica
Maximalno odijelo: youtube.com/maxxchewning
Jednim pogledom na ogromni torzo Chewninga i biti će vam oprošteno jer pretpostavlja da je uvijek preskočio nogu, ali njegovo odstupanje - 253kg na tjelesnoj težini od 70kg - kaže drugačije. Samoproglašen 'Deadlift Brah' razgovara s 30.000 pretplatnika o svemu od tajlandske hrane do njegove (strašne) teretane popisa za reprodukciju na njegovu kanalu, no on je uglavnom vrijedan slušati na temu kralja svih vježbi podizanja snage.
Može te dobiti … Velike brojeve za pražnjenje
"Nemojte odskočiti", kae Chewning. "Odskakanje između ponavljanja neæe graditi snagu s poda, što je ono što vam treba za velike brojeve. Zaustavite se i zaustavite - pauzirajte između ponavljanja, resetirajte ga i pustite s poda.
Kralj … Estetika
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
Vođa "Swoldier Nation" je bivši američki nogometaš koji se također borio u g. Olympiji. Na Swoldier Nation Twitter računu Cook se naziva 'Mr Estetics', ali on je više nego izgleda dobro - on je veliki vjernik u životu ispunjavanja života, kao i obuku. Međutim, ako želite izgledati nevjerojatno, mogli biste pogoršati nego pridružiti se 195.000 nakon savjetovanja o treningu.
Može te dobiti … fenomenalno gornje tijelo
"Promijenite svoj pritisak", kaže Cook."Učinite jednodijelne varijacije, varijacije s jednim krakom, na vrhovima prstiju, s vašim rukama raširenim što je više moguće." Zadržavajući nagađanje ruke i prsa, prisilite ih da rastu.
Kraljevi … Snage
Hodge blizanci: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Susjedi Keith i Kevin Hodge danas su najpopularniji fitness dvojac na YouTubeu. Imaju više od tri četvrtine milijuna pretplatnika, milijune prikaza i četiri različita kanala - uključujući i zasebne za povremene postaje, pa čak i savjete o vezi. Ne zaboravite zadržati glasnoću ako ne želite prenijeti bubnjiće.
Mogu vas dobiti … Super snaga
"Pokušaj propovjednog kovrča na kabelskom stroju", kažu Hodges. "Ako to učinite s bućicama, izgubit ćete napetost u vrhu četvrtine kretanja - ali s dobrim kabelom, možete zadržati napetost sve na putu. Iscijedite mišiće na vrhu.
U redu, pa uvođenje žlice ili vilice vjerojatno neće značiti kraj špageta na zidovima, ali sada započnite i beba će uskoro dobiti objesiti pomoću pribora za jelo
