Ako želite izgraditi bolje tijelo Trener ovdje je, naravno, da vam pomognemo - ali mi nikada nećemo htjeti pomoći da se pretvorimo u prepreku i osjećaš se loše u tvom tijelu. Nešto za što nije dovoljno dovoljno govori da je nisko povjerenje tijela može negativno utjecati na vaše zdravlje, rad i odnose, a najučinkovitija rješenja nemaju veze s promjenom oblika tijela.
Pitali smo dr. Luke Jamesa, medicinskog ravnatelja u Bupa UK Health Clinics, da objasni kako jednostavne promjene načina života mogu dugo put smanjiti pritisak koji možemo staviti na sebe.
"Često previdimo jasnu vezu između dobrog svakodnevnog zdravlja i poboljšanja povjerenja u tijelo", kaže James. "Budući da je aktivan - što ne znači pretjerivanje - nije samo način da izgleda bolje, ima izravan odnos s našim mentalnim blagostanjem. Da, pomicanje više pomoći će tonirati te mekane bitove, ali je dobro za um. Jedan od razloga za to je da oslobađa različite kemikalije uključujući serotonin, dopamin i norepinefrin u mozak. Ti hormoni stvaraju pozitivna raspoloženja, jačaju naše samopoštovanje i pojačavaju naše samopouzdanje.
"Vježba također pomaže da pomaknete fokus s onoga što vaše tijelo izgleda kao ono što je u stanju raditi. Redovito promatramo pozitivne učinke ove smjene kada je vježba propisana kao dio procjene zdravlja u našim klinikama. Jednom kada se taj čudesni čimbenik ubije i muškarci cijeniti velike stvari koje im njihovo tijelo omogućuje, mekoću se tu ili tamo osjeća manje značajnom."
Ali to nije samo vježba koju dobar liječnik preporučuje. Evo još šest stvari koje će vam pomoći.
1. Pogledajte glumac
Malo rebring je sve dobro i dobro (i tko želi biti tip koji se ne može smijati u sebi?), Ali je strana okrenuta je da to može skliznuti da postane pretjerano samokritičan.
"Može se samo zastrašiti i često se ismijavati", kaže James, "ali osjećaj dobro znači da se ne stavljajte se o tome kako izgledaš, ili kako se osjećate da ne biste trebali jesti.
"Razmislite o tome kako razgovarate o svom izgledu i svom tijelu. Aktivno prebacivanje vašeg stanja iz negativnih na pozitivan odmah će podići pritisak, a ne poklanjanja zabave kod prijatelja može im dati i poticaj."
2. Iskoristite svoje društvene feedove
Većina od nas izbjegava vrhunske ljude s visokim mišljenjem o sebi u stvarnom svijetu, ali uvijek nemamo tako izbirljiv u društvenim medijima.
"Socijalni mediji čišćenja kako bi dobili osloboditi od ljudi ili računi koji predstavljaju nerealnu verziju života je sjajan način da preuzmu odgovornost", kaže James.
3. Feed vaše povjerenje
Nisko povjerenje u tijelo može izazvati kušanje ekstremne, neodržive prehrane. Bolje je napraviti male zdrave dodatke vašoj prehrani, koja se može brzo zbrojiti.
"Tvoje fizičko i mentalno zdravlje izravno utječe ono što stavite u svoje tijelo", objašnjava James. "Minorovi ugađaji poput napunjavanja vaših pet dana mogu napraviti tako veliku razliku i to nije tako teško kao što mislite. Brzi način da počnete s desne noge ujutro je odrezivanje banane ili dodavanje nekih bobica u svoj žitarice za doručak."
4. Spavaj ga
Ah, naš omiljeni lijek za gotovo sve. Nekoliko dobrih zatvorenih očiju.
"Važnost dobrog sna u snu spušta se izvan samo povišenja raspoloženja ili izbacivanja krugova ispod očiju. Odgovarajući san je ključni dio zdravog načina života i može imati koristi vašem srcu, težini, uma i drugima. Lakše je jasno i optimistično razmišljati kada se dobro odmorite."
PREPORUČENO: Kako spavati bolje
5. Prikaži zahvalnost svaki dan
Neće sve biti cijelo vrijeme u hunky dory, ali kao što kažu, svaki oblak … i usredotočujući se na to srebro podstava može napraviti razliku.
"Studije pokazuju da dosljedno praćenje onoga što vi zahvaljujete i djelovanja na te osjećaje poštovanja ne samo da može biti sretnije, već može potaknuti vaš imunološki sustav - dva važna čimbenika u procjeni vašeg tijela", kaže James.
"Svakodnevno se nastojite posvetiti nekom društvenom medijskom postu ili bilježenju dnevnika na nešto dobro. Bez obzira je li riječ o dobitku na poslu ili velikoj kući dobrodošlice od djece, svakodnevno snimanje znači da možete zamišljati sve one sjajne stvari."
6. Usredotočite se na vašu imovinu
Čak i ako ste potpuno sretni sa svojim tijelom (i nadamo se da jesi), kladimo se da to nije vaša jedina dobra točka, niti bi trebala biti.
"Učinite holistički pristup tome kako razmišljate o sebi", kaže James. "Važno je da se usredotočite na fizičku i osobnu imovinu da biste imali uravnotežen pogled. Koje su pozitivne stvari koje možete reći o sebi? Popis njih. Ovo je vaša imovina i trebali biste se sjećati i slaviti."
Bupaova zdravstvena procjena uključuje treniranje načina života koji može pomoći u izgradnji pozitivnog izgleda. Cijene započinju na £ 180 / god. Posjetite bupa.co.uk/health-assessments
