Ako namjeravate dobiti oblik, najbolje je započeti pitanje "Kakav oblik?" S posebnim ciljem na umu, lakše je planirati vježbe i ostati motivirani; bez nje, jednostavno se vježbate nasumce.
Srećom, drevni Grci već su učinili teškim radom otkrivanjem formule - poznatog kao "zlatni omjer" - koji upravlja onim što vizualno privlači ljudsko oko.
Možete vidjeti omjer na poslu u svemu od latica cvijeća i ananasa do klasične skulpture i arhitekture. Što je još važnije, radi i na ljudima.
Istraživanje iz 2007. godine objavljeno u arhivu seksualnog ponašanja pokazalo je da su žene privlačnije bile muškarci čija su ramena i struka bili u skladu sa zlatnim omjerom. Najbolji bit? Već smo izvršili aritmetiku i sastavili vježbe koje su vam potrebne. Sve što trebate učiniti je staviti u posao.
Korak 1: Učinite matematiku
Nemojte dopustiti ideju algebre da vas odbaci - to je prilično osnovno. Uzmi dva broja - nazovimo ih a i b. Oni odgovaraju zlatnom omjeru ako je a + b podijeljen s a jednak onom podijeljenom s b. Da bi to drugi način, pogledajte ovo:
Drevni kipovi poput Michelangelovog Davida bili su dizajnirani s tim omjerom i to je ono što su stari školski bodybuilderi modelirajući svoje fizičare. Dobra vijest je da ne morate biti spot-on: jednostavno stavite, što bliže dobiti na zlatni omjer, bolje ćete izgledati.
Korak 2: Razbijanje brojeva
Možete shvatiti svoje idealne razmjere u tri jednostavna koraka. Sve što trebate je mjerač vrpce i kalkulator.
1 Izmjerite opseg oko ramena na najširu točku - obično oko ramena u skladu s vrhom prsa.
2 Izmjerite struk oko trbuha tako da dno vrpce dodiruje vrh kostiju kuka.
3 Dijelite prvu figuru drugom. Tako se sada uspoređujete sa zlatnim omjerom.
Korak 3: Oduzmite masnoću
Da biste radili na postizanju zlatnog omjera, prvo što trebate riješiti je smanjivanje mjerenja struka. Uostalom, svaka centimetra trbuha izbačena je 1,6 cm ramenoga ramena, što ne treba brinuti. Trik je da se spali salo dok radite na svom V-obliku, tako da trčanje na treadmill neće ga smanjiti.
"Za gubitak masnoće, vaša sjednica mora sadržavati supersete vježbi gornjih i nižih tijela kako bi vas radila", kaže Chris Burgess, osobni trener na Sveučilištu u Bathu. "Ovaj trening također je osmišljen kako bi vam pomogao naučiti kontrolirati vašu scapula bez obzira na to što mišići rade. To će omogućiti poboljšanu aktivaciju laka i groma, koji su ključni mišići za širenje i pružanje tog oblika.
Čak i pritisak mora pružiti malo leđne pumpe iz kontrole scapula. Trebali biste to raditi jednom tjedno.
Četvrti korak: Dodaj mišiće
Da biste oblikovali leđa u savršenu veličinu, pokušajte vježbati V obliku jednom tjedno. Ova sjednica gornjeg dijela tijela naglašava vaša ramena i natrag za oblik tijela koji će se pokazati kroz odijelo. "Rep rangovi počinju nizak i povećavaju kako bi se osiguralo da gradite snagu i veličinu", kaže Burgess.
Ipak, ne možete zanemariti donji dio tijela. Kućište je vaših najvećih mišića, tako da ćete raditi na tome da vam pomaže povećanje masnoće i potresanje testosterona koji stvara ramena. "Ideja je da držite teške stvari u svojim rukama i kontrolirate svoje lice i škapule dok savijate i proširite svoje kukove", kaže Burgess. "Poljoprivrednikova šetnja izvrstan je dodatak planu V-oblika - često se previdi, ali za takvu osnovnu vježbu ima toliko mnogo prozora, stoga je vrijedno staviti."
