Fotografija: Liz Seabrook
Kad ste bili novi trkač, možda ste otišli na lagano trčanje oko vašeg lokalnog parka i primijetili neke od vaših kolega trkača zaustavljanje učiniti ekstra vježba. Naravno, odmahnuo si glavom na takvo ludilo i plodded na putu, ali nakon nekog vremena možda i pomisao o dodavanju dodatnog izazova na vaše staze nije izgledala tako ludo.
Nisi sam. Veleposlanik Adidasa i PT Zanna van Dijk to je vidio prije. "Staze u parku mogu postati dosadne i zaustaviti izazivanje vašeg tijela kad ste ih ponavljali dovoljno puta", kaže ona.
Dok je Van Dijk možda najpoznatiji po treninzima za trening snage, ove je ljeto izdala prilagođenu liniju Mi Adidas trenera, uključujući i jednobojni Adizero Adios 3 cipele, tako da smo joj zatražili rutinu u vašem džepu sljedeći put kada ' ponovno trčanje i raspoloženje vas vodi.
"Sastoji se od tri vježbe - po jedan za niže tijelo, gornji dio tijela i jezgru", objašnjava Van Dijk. "Dovršite svaku vježbu 40 sekundi, a zatim odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeći. Ponovite krug četiri puta. Potrajat će 12 minuta - kratko, slatko i znojavo."
Samo pazite da odaberete svoju klupu mudro - onu koja je dovoljno robusna za rukovanje da se skočila (čak i ako trebate lagano sletjeti), a ne previše sklizak.
Vježba
1 Skok skokova
Nalazite ispred klupe za parkiranje, savijte se na koljenima, privucite svoju jezgru i okrećite ruke da biste postigli zamah, a zatim skočite i lagano stignite na klupu s obje noge, savijajući se na koljenima kako bi apsorbirali utjecaj. Lagano odstupite.
2 Pritisnite nagib
Suočite se s klupom, stavite obje ruke na nju i podignite na prste. Spustite se u položaj pritiska, osiguravajući da zadržite svoju jezgru koja se bavi i vašim koljenima blizu vašeg tijela kako biste bili sigurni da upotrebljavate triceps. Gurnite natrag, držeći ravnu liniju od tvoje glave do prstiju.
3 Modificirani V-sit
Sjednite na rub klupa, držeći ga rukama po stranama. Naslonite se i vratite koljena prema prsima - to je polazna pozicija. Proširite svoje noge sve dok vaše tijelo ne oblikuje široki oblik V. Držite ravno natrag i koristite svoju jezgru kako biste se povukli natrag u početnu poziciju.
Zanna van Dijk je kvalificirani osobni trener, bloger, vlogger i suosnivač #girlgains. Van Dijkova knjiga, jak, objavljuje naslov. RRP £ 16.99, provjerite cijenu i kupite na amazon.co.uk
