Osim ako se zalijeva kišom, park je odlično mjesto za rješavanje vašeg rada, čak iu dubinama zime. Uvijek postoji mnogo prostora - osobito u usporedbi s džemovima u siječnju - i izlazite na otvoreni prostor, što može učiniti čudesa za vaše raspoloženje.
Ako ste zabrinuti zbog hladnoće, pokušajte riješiti ovaj 30-minutni trening HIIT kojeg je dizajnirao Jon Boyton, 20-tak nacionalni prvak kajaka i veleposlanik GB Active, koji je pokrenuo bivši Team GBers u londonskom Green Parku. Jamčimo da će srce pumpati i otopiti bilo kakve zamrznute osjećaje.
"Davanje kratkotrajnih napora s visokim intenzitetom s malo odmora je dobar način za podizanje brzine otkucaja srca u aerobnu zonu razvoja", kaže Boyton. "Ovo jača srce i dopušta da pumpa više krvi oko tijela. Više krvi znači više kisika u radnim mišićima, tako da se vaše sposobnosti poboljšavaju."
Savjeti za obuku
Zajedno s treningom u nastavku, Boyton nam je dao tri najbolja savjeta za obuku koje je podigao nad njegovom slavnom karijerom.
- "Postavite kratkoročne realne, ostvarive ciljeve koji će vam pomoći da krenete prema dugoročnim ciljevima. Razbijanje vašeg konačnog cilja u manje komade može učiniti manje zastrašujućim i pomoći koncentrirati um na zadatak pri ruci."
- "Uspostaviti dobru rutinu s obzirom na obuku, odmor i prehranu. Nemojte izgovoriti odstupanje od ove rutine. Sjetite se da smo samo ljudski, iako - ponekad se neočekivane stvari događaju, pa kad se ne uznemiravaju o tome."
- "Dobijte dobru društvenu skupinu ljudi istomišljenika kako bi se trenirali. Držite sve pozitivno i gurnite jedni druge na postizanje više. Mali timski duh ide dug put!"
30-minutno vježbanje HIIT cijelog tijela
Vježba se raščlanjuje u pet šestominutnih odjeljaka, pri čemu se svaka sekcija usredotočuje na drugačiju vježbu. Razdoblja rada i odmora razlikuju se za svaku vježbu, stoga pazite da imate nešto podsjetiti na ono što jesu.
1 Burpee
setovi 6 Vrijeme 30sec Odmor 30sec
Od stojeće pozicije padnite dolje i nogom nogom iza sebe, tako da ste u povišenom pritisnom položaju. Spustite se u pritisak, zatim gurnite natrag, podignite stopala do vaših ruku, a zatim se podignite i skočite ravno u jedan glatki kretnji. Zemlju lagano popuniti jedan burpee i otići ravno u sljedeći.
"Burpeja je izvrsna vježba cijeloga tijela", kaže Boyton. "Rad s velikim mišićnim skupinama zahtijeva više energije i zato stavlja veću potražnju na srce, povećavajući broj otkucaja srca".
2 Sjednite
setovi 3 Vrijeme 60sec Odmor 60sec
Lezi s leđa na tlu, koljena savijena i noge ravne na podu. Zakopčajte kormilar i podignite ramena prema koljenima. Spustite polako natrag na početak.
3 Shuttle radi
setovi 2 Vrijeme 90sec Udaljenost 10m Odmor 90sec
Postavite dvije markere 10m jedna od druge i sprintajte ih što je više moguće u radnom razdoblju.
"Shuttle radi radi velike skupine mišića nižeg tijela", kaže Boyton. "Osim toga, svaki put kad se ubrzate i usporite, to zahtijeva više energije, opet povećavajući otkucaje srca."
4 Dvije noge niže
setovi 3 Vrijeme 60sec Odmor 60sec
Naslonite se na leđa s nogama podignutim ravno i okomito (ili što je moguće okomito koliko možete dobiti) na zemlju. Polako spustite obje noge istodobno dok noge ne budu iznad tla, a zatim ih vratite na početnu poziciju.
"Dvostruka noga smanjuje rad abdominalnih mišića", kaže Boyton. "Učiniti ih na kontrolirani način jača svoje mišiće mišića dok radite na održavanju dobrog oblika."
5 Pritisnite gore
setovi 6 Vrijeme 30sec Odmor 30sec
Spustite na zemlju podupirući svoje tijelo rukama i prstima, stvarajući ravnu liniju između ramena i stopala. Spustite sve dok grudi ne budu blizu tla, a zatim gurnite natrag u početni položaj.
"Press-upovi jačaju pectorals, triceps i deltoids, kao i rad mišiće jezgre kao što ste zadržali svoje tijelo ravno", kaže Boyton.
GB Active stavlja na fitness klase koje vode neki od vodećih britanskih sportaša. Za više pogledajte gb-active.co.uk
