Portreti: Rob Greig
Tony Hambos, 30, strojarski inženjer, Brighton
Koliko vježbe radite u tipičnom tjednu?
Ja samo idem u teretanu jednom tjedno. Proveli sam veći dio mog slobodnog vremena na Brazilski jiu-jitsu [BJJ], koji je borilačka borilačka vještina koju mnogi MMA borci koriste u UFC-u. Radim to gotovo sedam godina, a ja sam potpuno ovisna o tome. Većina tjedana ću napraviti pet BJJ klasa, od kojih svaka traje između 90 i 120 minuta, plus jedan teretana u teretani i dva kardio vježba poput trčanja ili plivanja.
PREPORUČENO: Kako dobiti šest paket
Kako se sve uklopiti?
Radim obrasce pomaka, pa ću raditi četiri dana ranih početaka, imati dva slobodna dana, a zatim raditi četiri dana radnih noći. Škola BJJ-a u kojoj treniraju uvijek vodi dva sata dnevno, pa bez obzira na moj stupanj prijenosa, uvijek postoji klasa koju mogu napraviti. To mi daje nešto za gledanje prema naprijed dok sam na poslu.
Jeste li bili u fitnessu?
Nekad sam igrao nogomet i odlazio u teretanu dva ili tri puta tjedno, samo da bih pokušao izgledati dobro kao što većina dečki rade, ali nikada nije napravila veliku razliku. Tada sam započeo s BJJ-om, i dao mi je motivaciju da se treniraju češće i držim disciplinirane prehrane, i vidio sam dramatične promjene u nekoliko mjeseci.
Kakav je učinak imao na vašem tijelu?
Sada imam atletsku figuru, poput sprintera, s mišićima gornjeg dijela tijela i šest paketom, ali nijedna od gluposti koju dobivate od podizanja težine cijelo vrijeme, što je dobra stvar. To je nusprodukt trošenja toliko vremena za takav fizički sport.
Zašto mislite da je to dobra stvar?
Ako svakodnevno radite isključivo na oblikovanju tijela, ona pruža određenu vibru koja nije nužno atraktivna. Čak i kao momak, možete ga primijetiti s drugim dečkima u smislu njihove tjelesne i mentalne sposobnosti, kao i ljudi koji žele da abs izgleda dobro na plaži - možeš reći da je to njihov prioritet. Gledajući dobro, pravi je povjerenje u povjerenje, a moja djevojka voli činjenicu da imam šest paket svih vremena, ali nikada ne bih izlazila od puta da bi dobili jedan ako je to značilo kompromitirajući moje BJJ trening.
Prate li specifičan pristup prehrani?
Pristajam na hranu za cijelu hranu i pokušavam izrezati šećer i obrađivati ugljikohidrate jer se osjećaju fizički i mentalno tromo - da ne spominjem masnoću. Pokušavam jesti protein svaki obrok, ali ne računam kalorije, jedem količinu koja me čini dobro. Ali ako imam turnira, izrezat ću gotovo sve ugljikohidrate, šećer i alkohol. U BJJ-u se natječete u određenim kategorijama težine, a ja općenito moram izgubiti oko 4 kg da bi napravio ograničenje od 76 kg.
PREPORUČUJEMO: Six-Pack dijeta
Što onda tvoje tijelo izgleda?
Do trenutka kad budem spremna za borbu protiv trbušne mišiće, potpuno su isjeckani - gotovo izgleda kao da se moja koža proteže preko mišića, što je ludo. Ali, kao i sve ostalo, to je nešto što radim isključivo za sportski nastup, a ne estetiku.
Charlie Burton, 43, trgovac za Forex, Newbury
Koliko vježbe radite u tipičnom tjednu?
Podizati utege u teretani četiri puta tjedno, podijelivši sesije po dijelovima tijela. Mnogi momci se odvajaju usredotočujući se na njihovu kormilaricu, no za mene su ključne noge: oni su najveća mišićna grupa u vašem tijelu, a njihovo osposobljavanje daje vam ogromnu poticaj testosterona koji pomaže u izgradnji mišića svuda, uključujući vaše kormilo, Svakog tjedna provodim cijelu sjednicu na nogama, temeljene na velikim složenim vježbama poput čučnjeva. Uz teretanu idem jednom tjedno, a subotom sam grupu CrossFit. Uzimajući taj dodatni bit raznolikosti pomaže da se zabavi i da me motivira.
PREPORUČUJEMO: Abs Circuits for gym
Jeste li se to uvijek jako trudili?
Uvijek sam bio u sportu, au mojim dvadesetima učinio sam mnogo karata, ali zbog toga sam završio s leđima. Počela sam odlaziti u teretanu kako bi ojačala i zaštitila leđa, i od tada idem.
Kako vam se tjelesno tijelo promijenilo od tada?
Ako išta, sada izgledam bolje nego što sam učinio u srednjim dvadesetima. Ja sam definitivno više mišićav od dizanja utega, ali uvijek sam bio prilično mršav. Sjedam oko 11% tjelesne masti većinu vremena, tako da uvijek imam vidljive šest packa. Nije super definiran, ali je tamo.
Imate jedan od vaših glavnih prioriteta?
Vježbam jer uživam, a ne radim isključivo u estetske svrhe. Želim biti mobilni i sposobni raditi stvari kad sam star. Ako sam odjednom morao ustati i trčati dvije milje, mogao sam, a to je daleko važnije od postotka tjelesne masti. Ali, volim da se sada i ponovo oteti što je više moguće samo za izazov, a cilj im stvarno pomaže.
Koliko ste ga odveli?
Prije nekoliko godina uspio sam se spustiti do 3% tjelesne masnoće, a moje trbušne mišiće bile su potpuno rastrgane. Bilo je sjajno vidjeti što mogu učiniti sa svojim tijelom, pogotovo kad sam bio četrdeset godina. Ali da biste dobili taj mršav uzeti puno dodatnih radova, i morala sam provesti mjesec ili dva ne pijenje alkohola uopće, što je žrtva s kojim se ne mogu smetati većinu vremena.Osim toga, teško je to učiniti bez gubljenja mišićne mase, a moja supruga preferira me da izgleda malo bulkier, čak i ako to znači da moja šest-pack nije sasvim definirana.
Koliko pijete sada?
Vikendima ću popiti piće, ali ja sam prilično strog tijekom tjedna. Moglo bi biti neizbježno odbaciti piće od vaših prijatelja - ali to mogu podnijeti. Ako želite dobiti šest paket, smanjenje unosa alkohola učinit će veliku razliku.
Andrew Cheung, 33, grafički dizajner, Manchester
Koliko vježbe radite u tipičnom tjednu?
Idem u teretanu četiri dana u tjednu, obično u ponedjeljak, utorak, četvrtak i petak. Volim trenirati poslije posla u večernjim satima - uopće nisam jutarnja osoba. Osim toga, koristi se kao sustav nagrađivanja jer mi daje nešto što se radujem na kraju stresnog radnog dana.
Jeste li oduvijek bili aktivni?
Nisam bio atletski darovan kao dijete i nisam genetski blagoslovljen velikim mišićima. Počeo sam odlaziti u teretanu u srednjim dvadesetima jer je moj struk skočio od 29 do 35 inča, a moja obitelj ima povijest dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Također sam bio malo introvertiran i shvatio sam da bi, ako bih izgledao dobro, ljudi će se vjerojatno približiti meni, pa je postojao element povjerenja.
Koliko je dugo bilo prije nego što ste vidjeli rezultate?
Borio sam se tijekom prvih nekoliko godina, uglavnom zato što bih se skočio između različitih planova obuke i zato što se nisam obvezao na zdravu prehranu, što je oko 80% bitke.
Što se promijenilo?
Moja je djevojka kupila 12 tjednu knjigu o transformaciji, a ona je postala moja Biblija. Odlučio sam samo podešavati sve ostalo za ta tri mjeseca i posvetiti se tome. Rezultati su bili nevjerojatni: stavljam hrpe mišića i potpuno sam rastrgano - bio je to prvi put u životu koji sam ikad imao šest.
Držite li taj režim sada?
I dalje sam se gurnuo kao tvrd u teretani jer bih se osjećala kao da gubim vrijeme, ako nisam. S mojom prehranom, discipliniran sam tijekom tjedna - uvijek jedem puno proteina, osim ugljikohidrata nakon treninga i izbjegavanja prerađene junk hrane - no vikendima sam opušteniji. Na kraju dana, Volim biti u formi i imati kormilar, ali neću postati rob koji treba obraditi. Previše volim hranu, a to je važan dio moje obitelji i društvenog života.
Što vas motivira da budete tako disciplinirani?
U početku, to je bilo vrlo površno i tjelesno stanje, ali ovih dana više sam usmjerena na moje dugoročno zdravlje - želim biti aktivna osoba kad sam stara. Moja baka bi hodala dvije ili tri milje da bi posjetila našu kuću svaki dan kad je bila u devedesetim godinama, pa je ona moja inspiracija.
