Za prebacivanje masnoće morate izgorjeti više kalorija nego što jesti. Masnoće je kalorični element prehrane, a većina mesa je bogata masnoćama pa je ovaj plan jela, kojeg je osmislio dijetalac Nik Wendon-Daniels, ohrabruje da jedete kao vegetarijanac - no ipak sadrži sve što vam je potrebno kako bi se gorivo vaše rutinske vježbe. To uključuje proteine i kalcij, koji mogu pomoći u gubitku težine razbijanjem tjelesnih masnoća. Također čuva dnevnu kalorijsku vrijednost ispod 2.000, što bi trebalo olakšati gubitak težine.
ponedjeljak
Doručak: 3 Weetabix s 120 ml obranog mlijeka i 1 žitarica sušenog voća. snack: 2 šljiva. Ručak: 1 prženi integralni bagel s laganim mekim sirom. Velika salata s preljevom od octa. 200 ml puding od riže niske masti. snack: 2 smokve. Večera: 300g sloja grah, poslužena sa 180 g kuhane smeđe riže. 100 g kvarkovog sira s 1tbsp medom i svježim kupinama. Ukupno dnevno: 1,732 kalorija, 315 g ugljikohidrata, 73 g proteina, 30 g masti
utorak
Doručak: 2 kriške raženog kruha s malim udjelom masti i maslacem od kikirikija. snack: 1 banana. Ručak: 300g povrće moussaka. snack: 150g jogurta s niskim udjelom 150 g sezonskih plodova i 1 zob. Večera: Makaroni s niskim udjelom masti: kuhajte 45 g suhog makarona u 200 ml obranog mlijeka. Ocijedite i pomiješajte s 1tsp repice uljem, 30g sirom bez maslaca i parmezanom na okus. Poslužite s pari povrćem. Ukupno dnevno: 1,746 kalorija, 196g ugljikohidrata, 73g proteina, 81g masti
srijeda
Doručak: 6 zlica zobene kaše u jogurtu s niskim udjelom masnoća s 1 sjemenkama i 1 slatkim sušenim plodovima. snack: 150 kalorija žitarica. Ručak: Izmiješajte 100 g kvarkovog sira, 6 sjeckani rajčica i 1 limun soka. Širi se na 110g integralne baguette s biljem i crnom paprom. snack: 50g oraha i grožđica. Večera: 140 g kuhana kuskusa u zrnu s 50 g sušenog marelica. Poslužite s 80 g feta sira, sjeckanom rajčicom, celerom i javorom na žaru u 1tsp ulju sjemena. Ukupno dnevno: 1.973 kalorija, 245 g ugljikohidrata, 74 g proteina, 84 g masti
četvrtak
Doručak: 2 pečene krušne kolače s 1 mala konzervirana šećera i zrna sa solju. 50 g svježeg soka od naranče. snack: 250ml shopom kupljenog glatkog voća. Ručak: 300 ml juhe od lentila. 1 integralni valjak s malim udjelom masti i sirom od niske masnoće. snack: 2 roštilja. 1 šalicu crnog čaja. Večera: 2 Kobasice s roštilja na žaru i posluženo s 'šamponom' (160 g kuhanog novog krumpira pire s rastopljenim masnoćama i pirjanim lukom), povrćem i povrćem. Ukupno dnevno: 1.650 kalorija, 214g ugljikohidrata, 72g proteina, 64g masti
petak
Doručak: 37 g zobenih koraljnih pahuljica s 120 ml obranog mlijeka. snack: 2 kolača od riže s maslacem od kikirikija. Obrano mlijeko od 200 ml. Ručak: 180 g salata od graha, sirovo rajčice i 200 grama lišća od riže. snack: 1 velika kruška. Večera: Vegetarijanska tika, 160g riža, 4tbsp desert od slanica i raita (bez masnog jogurta s komadićem krastavaca). Ukupno dnevno: 2000 kalorija, 235 g ugljikohidrata, 64 g proteina, 97 g masti
subota
Doručak: Doručak burrito (na slici gore): umutajte 1 jaje, 50 ml obranog mlijeka i prstohvat tikvog kroma, a zatim ulijte u tavu i kuhajte. Kad je smjesa jaja gotovo kuhana, dodajte sjeckani crveni papar, ½ crni grah i 50gquark. Presavijte omlet i ostavite da kuhate. Dodajte sjeckani korijander i salu i poslužite s 1 komadom pšeničnog kruha. snack: 1 jabuka. Ručak: Grčka salata u 1 cjelovite pitte s humusom niske masnoće. snack: 35g običnog kokica. Večera: 120g Quorn i 200g mješovite povrće, pržene u 10 g ulja repice, s umakom slatkog čilija na okus. 120 g kuhana jaje rezanaca. Ukupno dnevno: 2000 kalorija, 198g ugljikohidrata, 102g proteina, 94g masti
nedjelja
Doručak: 2 komada cjelovite tost s bademovim maslacem. snack: 200g voćne salate. Ručak: 100 g falafel u 1 cjelovite tortilice sa smanjenom kalorijskom majonezom i sjeckanom rajčicom. snack: 2 čokoladno prekrivena marshmallows. Večera: 300 g povrća rižota, pomiješana sa 100 g kuhanog soje. 150 g jogurta s malim udjelom 200 g svježeg voćnog salata. Ukupno dnevno: 1,784 kalorija, 235 g ugljikohidrata, 70 g proteina, 74 g masti
