Nakon što dovršite maraton, postoji samo jedan način vožnje - vrijeme je da se pomaknete do udaljenosti ultramarathona. Ako ste napravili taj prvi korak i odlučili da - pakao, moraš - popuniti ultra, čestitam. Ako uspijete, pridružit ćete se maloj, elitnoj grupi trkača koji se usudili gurati dalje od maratona.
Bez obzira planirate li na 50 km, 100 km ili tjedan dana višestupanjski događaj, od ključne je važnosti da dobijete uvjete ako želite imati priliku završiti utrku. No jednako je važno i užitak. Postati ultra natjecatelj nije samo o izboru događaja - to je izbor životnog stila. Trening će postati vaš dnevni pratitelj, stoga se pobrinite da uživate. Prvi savjet za bilo koji novajlija ultrarunner je: zabavite se. Ali to nije jedini - evo što još trebate znati prije nego što počnete.
Recite nekome kamo idete
Uvijek neka prijatelj, član obitelji ili susjedi znaju gdje i kada idete dugo i kada očekujete da se vratite. Provjerite imate li naplatni telefon s vama za hitne slučajeve.
Hills su tvoji prijatelji
Hills su idealni ultra trening partneri: oni će vas usporiti kako bi vam dali više vremena na nogama, oni će gurnuti vaše kardio izdržljivost na sljedeću razinu i oni će učiniti vaš trening više raznolik i zabavan u tom procesu.
Pomiješaj ga
Promijenite mjesta vašeg trčanja (osobito) dugih staza s vremena na vrijeme za raznolikost i stimulaciju. Uzmite točnu kartu područja s vama.
Dajte svoj kit pravo
Analizirati svaki aspekt vašeg zupčanika kako bi se osiguralo da je prikladan za ultra-udaljenost događaja. Obratite pozornost na značajke kontrole klime i uklopite se prije lojalnosti marke, usredotočite se na zahtjeve specifične utrke i okoline te upotrijebite svoje vježbanje kako biste ponovno testirali, testirali i testirali! Neke preporučene robne marke su Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT i Yeti.
Pronađite savršeni ruksak
Uzmi ruksak na dugim stazama, noseći dovoljno omiljenih goriva i pića da biste zadobili cijelu udaljenost. Ako je odabrana rasa ona koja zahtijeva da budete samodostatni, započnite trening s paketom koji je pola težine ciljanog paketa, postupno dodajući težinu dok prolaze tjedni. Preporučujemo OMM, Raidlight i Salomon pakete, ali pokušajte nekoliko da biste vidjeli što vam najviše odgovara.
Nemojte zaboraviti hodati
Zastupljeni ultra veterani kažu: "Šetnja uspona, trčanje niz padobranima" - to može biti presudno za vrijeme teškog ultra i moglo bi biti razlika između završetka i izvlačenja. Tvoje dugo "staze" trebale bi uključivati neke šetnju - pokušajte 30 km trčanja s 8-12 km milja hoda.
Pogledajte povezane nevjerojatne ultra maratone Kako se uspoređivati uzbrdo brda - i zašto najbolje trčanje ruksaka Najbolji muškarci u pokretanju zupčanika i što treba znati prije nego što kupite
Razmotrite klimu
U mnogim ultra utrkama, uključujući i naše, suočit ćete se s ekstremnim temperaturama, teškim terenom i drugim izazovnim čimbenicima kao što su vlažnost ili nadmorska visina i može biti teško pripremiti se za njih u vašem treningu. Dolazak na mjesto utrke može rano pomoći, ali to je rijetko moguće zbog radnih i obiteljskih obveza. Naš je savjet slijediti plan obuke i replicirati uvjete gdje je to moguće. Pokušajte trenirati tijekom hladnoće tijekom ljeta da simuliraju ekstremnu vrućinu pustinje ili džungle, krenuvši prema moru da se naviknete na labav pijesak u pustinjskim dine - ukratko, dobiti inventivno. Da biste stekli dobit od obuke o okolišu, trebate početi najmanje dva tjedna prije početka vašeg događaja, a najveći poticaj može biti psihološki, a ne fizički.
ishrana
Nikad nemojte pokušavati ultra bez preciznog plana prehrane. Koristite svoje vježbanje radi finog podešavanja vašeg plana, isprobavajući različite opcije goriva kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira svaki put. Brandovi koje preporučujemo uključuju Cliff, Extreme Adventure Foods i Hammer Nutrition.
Wes Crutcher je glavni direktor i dizajner utrke za Beyond The Ultimate
