Dan nakon vrlo teške vježbe, sve što želim je isključiti. Često sam u iskušenju da stavim noge gore i opuštaju se, ali kad god to učinim, smatram da sam trom, umoran i achy tijekom sljedeće sjednice. Zato sam ogroman obožavatelj aktivnih sesije oporavka, što znači da svoj odmor dan provodite za vrlo laganu, vrlo jednostavnu vježbu. Dobar primjer bio bi idući u laganom vožnji dan nakon plućne praga. Gotovo svi profesionalni sportski igrači i sportaši obavljaju oporavak i mogu biti jednako korisni amaterskom sportašu kao i izvođaču svjetske klase. Zadrži se zabavnoMnogo je pogodnosti za sesiju oporavka nego cijeli dan na kauču gledajući smeće televiziju. Prvo, vas čuva u pravom okviru uma. Nakon nekog čvrstog presađivanja na cesti, biciklu ili vodi, vaš je um naviknut pripremiti se za tvrd fizički izazov. Isključivanje iz vašeg plana treninga može otežati dobivanje loptice kada vam je potrebno sljedeće vrijeme. To ne znači da se aktivna sesija oporavka treba tretirati kao neophodno zlo. Nema ničeg lošije od buđenja i dreading još jedne sjednice, zbog čega volim aktivne oporavak sjednice kada sam trenirati s nekoliko mates. Idite na nježnu vožnju ili krenite negdje gdje obično ne trenirate i uživate u pogledu bez brige o svom monitoru otkucaja srca ili zadržavate li ritam utrke. Nije ništa manje od guranja u granice nego zbog zabave i prisjećanja da radite sve one teške sjednice za ljubav prema odabranom sportu. Noge poput olova?Jednostavna sjednica ima i prednost održavanja mišića koji otkucavaju. Previše je dugo sjedenje, pogotovo nakon što ga guraš, može učiniti da vam noge izgledaju kao vodstvo kad se vratite na trening. Zašto? Istraživanja su pokazala da vježba s niskim intenzitetom pumpa krv u vaše umorne mišiće, isporučujući mnogo potrebne hranjive tvari dok uklanja mliječnu kiselinu i ostale otpadne proizvode koji se mogu nakupiti u mišićnim stanicama i uzrokovati te bolove. Rezultat? Vaši se mišići brže oporavljaju tako da možete noktati vaš sljedeći hardcore trening. Evo mojih omiljenih aktivnih sesija oporavka nakon napornog rada, ciklusa i plivanja:
TrčanjeOdlazak na vožnju u prirodi je dobar jer ćete moći uživati u krajoliku jednom, a ne držati glavu dolje i udarajući pločnikom. Ako ne možete, upotrijebite treadmill vaše teretane, a potom iskoristite jacuzzi i saunu kako biste se opustili i oporavili. 5 minuta nježno zagrijavanje 15min (oko 50-60% brzine brzih sesija) 5 minuta topla-dolje Vožnja
Uvjerite nekoliko partnera da dođu s vama i vaša vožnja za oporavak osjećat će vam više relaksaciju od treninga. Nema pritiska i možete se zaustaviti za kavu ili bezalkoholno piće ako vam se sviđa. Radi se o zabavi i ispiranju toksina iz prethodnih dana napora. 5 minuta zagrijati se Do 1 sat nježna vožnja - nema potrebe da se probije u znoj Plivati
Sesiju plivanja možete koristiti kao aktivni oporavak kako biste olakšali naprezanje na nogama dan nakon ozbiljnog treninga ili vožnje. Nemojte se neugodno koristiti usporenu traku - ovo je jednostavna sesija pa ostavite svoj ego u svlačionici. 5 minuta zagrijati se 15min nježan prednji puzanje 5 minuta toplo-down Za više savjeta za oporavak vježbanja, pretplatite se na Muškarci Fitness, Spojit ćemo vas pet izdanja za 5 funti.
