Nakon vašeg programa osposobljavanja i prehrambenog plana, san je treći stup mijenjanja vašeg tijela na bolje. Ipak, iako mnogi ljudi planiraju svoje planove vježbanja i prehrane na zadnji detalj, spavanje se često zanemaruje kao nešto što se događa na kraju dana, a ne najvažnije razdoblje za vaše tijelo da napuni, obnovi i obnovi. I što je teže trenirati, to je važnije i količina i kvaliteta sna koju dobivate. Ali kada se trenirajte i jedete ograničavajuću prehranu, može biti vrlo teško uspavati i ostati u snu. Ako se boriš da dosljedno ostanete dovoljno zatvoreni, onda je možda vrijedno razmotriti ova dva dopunska preporuka nezavisnih stručnjaka na Examine.com.
PREPORUČENO: Kako spavati bolje
1. Magnezij
Zašto? Magnezij je važan mineral za ishranu, a nedostaci su povezani s oštećenim kvalitetom sna. Takvi nedostaci su češći u sportašima jer izgubite magnezij kroz znoj. Dopuna može poboljšati vašu kvalitetu sna i najučinkovitija je za osobe s oštećenjem spavanja koji također imaju niski unos dijabetesa magnezija - oni s zdravim razinama magnezija možda neće otkriti da njihova kvaliteta sna poboljšava nakon uzimanja dodataka. Iako, iako povećavate razinu magnezija može poboljšati kvalitetu spavanja, nema mirni učinak - to znači da ne trebate brinuti o pospanosti ili pospanosti nakon uzimanja.
Kako ga uzeti Magnezij nije dodatak koji ovisi o vremenu - drugim riječima, ne morate ga odmah uzeti prije kreveta. Standardna doza je 200mg elementarnog magnezija, a magnezijev oksid se ne preporučuje za dopunu jer može prouzročiti proljev i nije se lako apsorbirati kao i drugi oblici. Magnezij glukonat treba uzeti sa hranom; svi ostali su dobro na praznom želucu.
2. Lavanda
Zašto? Ulje lavande tradicionalno se koristi u aromaterapiji zbog opuštajućeg mirisa. Nedavno je također upotrijebljen kao oralni dodatak za liječenje anksioznosti i smanjenje intruzivnih misli, što može povećati vrijeme koje treba zaspati. Također je pokazano da poboljšava kvalitetu sna, iako je potrebno više istraživanja kako bi se odredio točan mehanizam iza tog učinka.
Kako ga uzeti Za dopunu lavandom, uzmite 80 mg ulja lavande 30 do 45 minuta prije spavanja. Kao što je već spomenuto, dodatke za lavande su posebno učinkovite ako imate intruzivne misli koje utječu na spavanje, a mogu imati pozitivan učinak na opću anksioznost. Otkriveno je da aromaterapija lavande poboljšava kvalitetu spavanja kada se upotrebljava bilo tijekom noći ili poslijepodneva. Trebat će vam aparat za aromaterapiju koji će imati koristi od toga noću (iz sigurnosnih razloga), ali svijeće su u redu za dnevne sastanke. Doziranje je približnije nego kod oralnih supps, ali studije o lavandi koriste najmanje 30 minuta izloženosti. Smatra se da korištenje balzama s limunom uz lavandu može donijeti veće koristi.
