Udarac nema izgovor za preskakanje vježbanja - ali to je razlog da se vaš teretana rutinu trudnoće makeover
Ako ste više od kauča od djevojke od čučnjeva, najbolje je pogledati sada. Ali ako je tjelesna dvorana vaša stvar i želite nastaviti s čekićem, to je potpuno neuspješno. To je samo slučaj da napravite ugađanje, postupno gradite i dobijete savjete. Počevši od ovdje …
Pronađite svoju zonu udobnosti
Možda ste uvijek bili zdjelica teretane, ali nekoliko prilagodbi vašim općim navikama za vježbanje neće biti u redu. "Možda ćete se osjećati umornijim nego prije, pa dopustite sebi dodatne i duže pauze", kaže osobni trener Phil Curtis. I kao i očiglednu vodu i laganu odjeću, neka instruktor ili voditelj teretane znaju da ste trudni ako vam je potrebna pomoć.
Razgovarajte s profesionalcima
Ako niste sigurni kako prilagoditi svoju rutinu, zamolite prenatalnog instruktora za ideje ili se pridružite predrasudnoj klasi - čak i ako idete samo jednom, još uvijek možete dobiti neke savjete. "Većina dvorana također nudi recenziju o tome kako radite svakih šest tjedana ili tako", kaže Phil. "Mnogi članovi to zapravo ne poduzimaju ovo, ali sjajan je način da vidite kako ste na putu, pogotovo kad napredujete u trudnoći."
Budite vješt pametni
Stručnjaci se slažu da ako već radite neku vrstu vježbanja, nema štetne posljedice u provođenju (iako s neobičnim ugađanjem) u trudnoći. Ali, ako želite podnijeti nešto novo, dobiti savjete i nježno pristupiti - to je samo još jedna stvar za vaše tijelo.
Stručnjaci se slažu da ako već radite neku vrstu vježbanja, nema štetu za nošenje u trudnoći
"Neki potezi nisu uvijek najbolji za mame-to-biti, uključujući sit-ups i crunches", kaže Phil. "Pritisnuli su tvoju kralježnicu i zapravo ne rade ništa za tvoju osnovnu ili stražnju snagu, koja su područja koja sada želiš zaštititi."
Interval vlak za rad
Znaš to cijelo davanje rođenje što si došao? Intervalni trening može pomoći vašem tijelu da se pripremi za to. "To je u osnovi kratka eksplozija bilo koje vrste vježbi - tako da se križ trener, bicikl, napinjač i ko - slijedi razdoblja oporavka", kaže Phil. "Slično je kako radi, zbog čega vam obuka na taj način može pomoći pri pripremama." I nemojte zaboraviti donijeti neke od tih poteza dna zdjelice. I iscijediti …
Razumjeti težine
Težine su dobre, ali kao i bilo što drugo, ono što vam je činiti, možda će vam trebati uzeti natrag - pogotovo kad se povećate i utječete na ravnotežu. Također nemojte krenuti ravno za klupe ako nikad niste učinili težinu u vašem životu ili niste sigurni što radite. "Pomaci koje radite s utezima također bi trebali više podrške, pa ako se bori s čučanjima, možda ga vratite na pozornicu i koristite pritisak za noge", kaže Phil. A ti se piskljani hormoni također uključuju. "Relaxin omekšava vaše zglobove kako bi pomogao pripremiti svoje tijelo za rad, ali time to čini manje stabilnim", objašnjava Phil. "Dakle, budite oprezni u potezima kao što su udubljenja koja stavljaju pritisak na zglobove kuka jer idu u različitim smjerovima."
Proširite svoje ohladiti
To vrijedi i za vaše zagrijavanje, također - oko 10 minuta za svaku od njih. "Zbog svega ostaloga s kojim se vaše tijelo suočava, potrebno je samo malo dulje da se pripremi za vježbanje, a zatim ga poslije hladi", kaže Phil. Također, dajte u parnoj sali propustiti. "Tvoje trudno tijelo zapravo je nevjerojatno pri raspršivanju i oslobađanju od topline stvara, pa kad radite na primjer, "kaže Phil. "Ali, u vrućoj atmosferi, nema mjesta da se riješi ove vrućine, tako da se možete osjećati dobro ili onesvijestiti." Koji su vam savjeti za trudnoću? Javite nam na donjoj ploči komentara.
