Apsolutni režim je sve vrlo dobro, ali ako je savršen V-oblik torzo objesiti svoje omiljeno odijelo off da ste nakon, a zatim ramena i peći trebate malo pažnje soo.
"Ako želite brzo dodati masu, višekanalni tri setovi izvrstan su način za izgradnju mišića", kaže Rich Phillipps, stručnjak za transformaciju fitnessa, kreator ovog plana. "Fokusiranje na leđa, ramena, prsa i ruku će dodati potrebnu širinu za taj poželjan torzo u obliku slova V, tako da ćete biti spremni da impresionirate na sljedeću službenu prigodu."
Kako radi
Snažan torzo V-oblika izgrađen je na tri stupa treninga: vrijeme pod naprezanjem, velika količina i maksimalno angažiranje mišićnih vlakana. Tri-setove, gdje se obavljaju tri vježbe natrag na leđa s minimalnim odmorom, isporučite sva tri. "Ovaj trening koristi široku paletu vježbi, rep rangova i vremena za udaranje mišića gornjeg dijela tijela iz svakog kuta", kaže Phillipps. Rezultat će biti tijelo koje bi grčki krojači sanjali da se uklapaju - ili barem jedan koji okreće nekoliko glava u crnoj kravati.
Vježba
Učinite pet setova i odvojite 2-3 minute između svakog tri seta.
1 Pritisak klupe za nagib tegljača
preko GIPHY
ponavljanja 10 Tempo 3010
Naslonite se na klupu pod kutom od 45 °, držeći tegove na visini prsnog koša. Snažno pritisnite tegoviće ravno iznad glave. Lagano ih dodirujte prije spuštanja, zatim ponovite.
2 Pritisak za tegljače
preko GIPHY
ponavljanja 6 Tempo 4010
Naslonite se na ravnu klupu koja drži tegobe s prekomjernom hvataljkom na obje strane prsa. Vozite noge tvrdo u pod za generiranje više snage i pritisnite težine ravno gore. Spustite ih polako natrag u početni položaj.
3 bućica leta
preko GIPHY
ponavljanja 12 svaka strana Tempo 2220
Naslonite se na ravnu klupu koja drži lagane barkodove s obje strane, a ruke su lagano savijene. Donesite težine iznad vašeg prsa, držeći zavoj u rukama i čvrsto ih pritiskajući, a zatim spustite na početak.
4 Izvlačenje
preko GIPHY
ponavljanja 8 Tempo 3010
Uhvatite šipku s preopterećenom držačem, tako da su vam dlanovi okrenuti od vas i vaše ruke su dvostruko veće od ramena. Ugovorite svoje mišiće gornjeg dijela leđa da biste privukli torzo prema traci. Kada je brada iznad njega, niža je pod kontrolom.
5 Široki zahvat savijen
preko GIPHY
ponavljanja 8 Tempo 4010
Držeći šipku drškom s duplom širinom ramena, malo se savijte koljenima i zglobom prema naprijed s kukova. Držite leđa malo konkavno i lopatice se vraćaju tijekom cijele. Povucite težinu do donjeg dijela prsta, zatim polako spustite.
6 Ručica s jednom rukom
preko GIPHY
ponavljanja 12 Tempo 3010
Podupirite koljeno na klupi, postavljajući drugu nogu široku za ravnotežu. Držite prirodni luk na leđima i jezgru. Držite li lakat uvučen, podignite težinu na stranu vašeg prsa zatim sporije polako. Ispunite sve ponavljanja na jednoj strani, a zatim drugu.
