Jedna od najboljih stvari o trčanju je da njezina univerzalna žalba nije ograničena skupim troškovima članstva ili potrebama opreme. Rekavši to, dok lako možete dobiti nekoliko kilometara u staroj T-majici, kratkim hlačama i trenerima, komplet dizajniran za zadatak poboljšat će vaše iskustvo trčanja tako što ćete se odmah osjećati i izgledati bolje. Objasnite nam osnove.
Tenisice
Dobijte pravu veličinu: Čvrsto pričvrstite čipke i prošetajte trgovinom. Tvoja peta ne bi trebala imati prostora za kretanje, a nožne prste treba prirodno izbaciti, a ne gurati jedni protiv drugih, čak i malo. Pobrinite se da je savršeno osjećajući se oko prstiju u sjedećem, stojećem i naprijed usmjerenom položaju. Ako se duljina i širina osjeća dobro, ali su vam prsti tijesni, zamolite da isprobate cipele s prostranijom kutijom.
Upoznajte svoje mogućnosti: Sve moderne cipele imaju prozračnu gornju stranu, ali se razlikuju od jastuka i hvatanja. Trčanje off-road? Idite na obuću staze. Njegov gipki potplat držat će vam stabilan na stjenovitom terenu. Držite se pločnika? Nabavite cipelu za cestu. Njegov lagani pjenasti sloj će smanjiti energiju koju potrošite na svakom koraku.
I konačno: Neka vaš hod analizira u prodavaonici kako bi odredio vrstu podrške koja vam je potrebna. Većina od nas su neutralni trkači, ali ako se noga pomiče prekomjerno prema unutra (nadnaravanje) ili prema van (podvjenica), možda vam je potrebna cipela koja ga nadoknađuje.
PREPORUČUJE: Najbolja nova cestovna tenisica za trčanje 2017. godine
Trail-Running Shoes
Dobijte pravu veličinu: Kao i kod redovitih tenisica, želite se tijesno približiti peti i srednjem jeku, s malo više mjesta za prste. Široki pribor može se osjećati ugodno u trgovini, ali razmislite o stazama s kojima ćete se boriti, jer široka cipela može biti malo nespretna na uskim, stjenovitim stazama.
Upoznajte svoje mogućnosti: Najprije odaberite duljinu kopče koju želite na potplat cipele. Dulje letvice daju veći stupanj prianjanja u mokrim i blatnim uvjetima, a kraće vrpce bolje su za stijene, suhe staze. Ako redovito trčate na kamenim stazama, kamena ploča je bitna - ove tanke, tvrde ploče štite vaše noge od tvrdih rubova.
I konačno: Možete dobiti bilo kakvu razinu jastuka koju želite na stazama za cipele, ali općenito su čvršći od obuće za vožnju cestom jer ne trebate istu razinu zaštite na neravnom i mekom tlu na kojem ćete naići na off-road kao i vi udarajući velike udaljenosti na pločnikima.
PREPORUČUĆA: Tragom trčanje pijeska za 2017
Cipele u boji nogu
Nikada niste pokušali prijeći u bosima? Zatim odaberite cipelu s minimalnim jastukom, a ne ništa. Veteranski skloništa će htjeti cipelu koja djeluje kao druga koža, štiteći vašu stopu od površine na kojoj se pokreće. Bivše se nazivaju minimalne cipele (i dostupne su za sve vrste treninga, a ne samo za trčanje), a potonji se oksimoronski nazivaju cipelama bos.
Dobijte pravu veličinu: Iste smjernice za standardne tenisice primjenjuju se na minimalnu obuću, ali morate razmisliti hoćete li ga nositi čarapama ili ne (preporučujemo da to učinite) i pokušajte je na odgovarajući način. Cipela bi se doslovno trebala uklopiti kao rukavica, bez vrećastih ili čvrstih bita.
Upoznajte svoje mogućnosti: Za bosu obuću razmotrite trebate li debeli potplat za zaštitu od potencijalnih opasnosti kao što je slomljeno staklo. Samo ide minimalno? Obratite pažnju na pada pete - razlika između visine cipele i pete. Niski pad je ono što potiče štrajk srednjeg udara koji se bazira na bosonogi. Standardne cipele obično imaju pad od 10 do 12 mm pa preporučujemo da počnete s 8 mm kapom kako biste se olakšali u stilu bos.
I konačno: Vibram i VIVOBAREFOOT dva su najveća imena u bosonogi industriji. Međutim, sve glavne marke imaju niz minimalnih cipela, uglavnom usmjerene na vožnju staza.
PREPORUČUJU: Najbolje muške muške kosu
Trčanje čarapa
Dobijte pravu veličinu: Znaš veličinu nogu, zar ne? To će biti sve što vam treba - osim ako se odlučite za komprimiranje čarapa, u kojem slučaju trebate znati i veličinu tele kako bi dobili idealnu čarapu za vaše potrebe.
Upoznajte svoje mogućnosti: Svi trčanje čarape koristite tkanine koje se otkinjavaju kako bi se držala nogu što je moguće suhe, čime bi se spriječilo stvaranje mjehura. Neki modeli također imaju više posvećena antiblister svojstvima poput dvoslojne tkanine, koji su dizajnirani tako da slojevi trljaju jedni na druge, a ne samo stopalo. Ako se odlučite za dugačke čarape, reflektirajući detalji uvijek su praktični.
I konačno: Ako želite izraditi modnu izjavu s vašom futurnom opremom, Stance je mnogim ljudima brzo postao brand-to-brand zahvaljujući impresivnom rasponu dizajna i suradnji s likovima i franšizama pop-kulture.
PREPORUČUJU: Najbolji trčanje čarape
Čarape za kompresiju
PREPORUČENO: radi li kompresija?
Dobijte pravu veličinu: To je od vitalne važnosti kod kompresivnih čarapa, jer labav stav neće imati željeni učinak u guranju krvi do nogu, dok je čarapu koja je previše zbijena neće biti moguće. Izmjerite najširi dio tele i usporedite ga s vodičima veličine na web stranicama kompresijskih marki.
Upoznajte svoje mogućnosti: Uz kompresija, mnogi čarape nude dodatne pogodnosti poput tkanina protiv blistera i reflektirajućih značajki kako bi vas vidljiviji tijekom noći.
I konačno: Ako uzmete u kompresiju, ali vam se ne sviđa nositi punu čarapu, možete pokupiti rukave koje samo stisnuti tele. Većina vrhunskih kompresijskih marki kao što su CEP, 2XU i Compressport prodajete oba košulja i potpune čarape.
PREPORUČUJU: najbolje čarape za pražnjenje kompresije
Trčanje slušalica
Dobijte pravu veličinu: Fit je možda ključni čimbenik prilikom odabira pokretnih slušalica; nije važno kako im se dojmljivo zvuče ako izađu iz vašeg uha čim podignete tempo. Slušalice s ušnim kuka pružaju maksimalnu stabilnost, dok ušci za uši često imaju krilce koje možete pričvrstiti kako biste ih čvrsto pričvrstili unutar vaših prstenova.
Upoznajte svoje mogućnosti: Kao i fit, pazite na ocjenu otpornosti na vodu - neki će biti prikladni samo za količinu znojenja proizvedenog svjetlom i tuševima, dok drugi mogu nositi s vašim najtežim sjednicama i potpunim olujama. Kvaliteta zvuka je važna, naravno, kao i trajanje baterije ako se odlučite za bežični set. Ako radite na cestama, također ćete trebati provjeriti koliko vanjskih zvukova možete čuti tijekom nošenja slušalica, budući da ne želite potpuno isključiti zvuk prometa.
I konačno: Mnogi događaji koji se izvode zabranjuju sve trake za slušalice Aftershokzove kože koja vodi kost, što ostavlja uho potpuno otvorenim za vanjske zvukove i daje zvuk slanje vibracija kroz vaše jagodice.
PREPORUČUJU: Najbolje slušalice
Reflektirajući stupanj prijenosa
Značajke: Dovoljno je mnogo toga što svi futorni zupčanici sada dolaze s reflektirajućim detaljima, ali provjerite da se to proteže izvan malog logotipa. U idealnom slučaju želite velike reflektivne uzorke ili šavove koji su nemoguće propustiti. Budući da je noćno trčanje obično chillier nego izlazak tijekom dana, pobrinite se da vaš reflektirajuća oprema također će vas držati topla bez da je tako ukusan da vas pretjerano znojiti.
I konačno: Najveće ime u reflektivnom opremu za trkače i bicikliste je Proviz, koji prodaje jakne izrađene u cijelosti od reflektirajućeg materijala kako bi se osiguralo vidljivost od 360 °.
PREPORUČENO: Najbolji Reflective Running Gear
Trčanje T-Shirts
Dobijte pravu veličinu: Ovo je bitno kada se radi o prevenciji zlostavljanja bradavica. Sadržaji se razlikuju od superheroja čvrsto na školu PE-kit vrećastom. Što je materijal opušteniji i teži, to je vjerojatnije da će se čuti. Idite za ono što vam se najviše sviđa, ali imajte na umu da vam je potrebna bolja prilagodba, ili vazelin, za duže vožnje.
Upoznajte svoje mogućnosti: Ako vam je trčanje, vratite se u trbušnu majicu s komprimiranjem. Inače, glavna stvar koju treba uzeti u obzir je kako će vam materijal zadržati hladno i suho. Otpornost na vlagu i prozračnost su prilično standardi i trebali bi biti prvi na vašem popisu krpelja. Naprednije značajke uključuju materijal koji se liječi kako bi se spriječilo stvaranje bakterija (savršeno ako se ne možete mijenjati odmah nakon trčanja), hlađenje metalnih uložaka (vidi gornji poklon, dolje) i sjajne obloge (poput pokrivača prostora koji dobivate nakon utrka) koja zadržava tjelesnu toplinu u vitalnim područjima.
I konačno: Stara pamučna majica mogla bi biti dobra za nekoliko krugova oko parkova, ali najnoviji vrhovi tehničkog treninga čine bilo kakvu udaljenost preko 5 k puno udobnije. Također, nikad ne podcjenjuj koliko izgleda kao trkač, čini da se osjećate kao jedno i odabirete ono što osjećate (i izgledate) najbolje.
PREPORUČUJU: najbolje trke t-shirt
Trčanje kratke hlače
Dobijte pravu veličinu: Kratke kratke hlače su izbor elita jer pružaju najbolji protok zraka i lakoću kretanja.Nije zabrinut za brijanje minuta od maratona PB? Dulje su dostupne. U smislu fit, elasticised struk čini ga super lako shop za njih.
Upoznajte svoje mogućnosti: Lagani, prozračni materijal je neophodan, ali ostalo je do osobnih potreba i sklonosti. Kompresija kratke hlače potiče čak i protok krvi, pomažući u izvođenju i oporavku - razmislite o tome da uložite u ovu vrstu ako vaše glute ili boks često bolove nakon trčanja. Srećom, možete dobiti 2-in1 kratke hlače s ugrađenim komprimiranjem tako da nitko ne mora vidjeti vaš jazavac. Trebate džep? Nabavite kratke hlače s malim zipnim džepom - dovoljno da nose ključ i karticu - na vrhu stražnjeg / mala leđa.
I konačno: Želite li komandu ili ne? To je pitanje koje vjerojatno niste pitali, ali izgubite donje rublje ako vam kratke kompresije imaju kompresija ili unutrašnju hlačicu. To će ukloniti chafing, koji - vjerujte nam - može biti vrlo velik posao na dugim stazama. Imali kratke hlače bez tih značajki? To su ga donje rublje, prijatelju.
PREPORUČUJEMO: Najbolje trčanje kratke hlače
Running Tops
Dobijte pravu veličinu: Dobar trkaći vrh treba više nalik na majicu modne košulje nego klizačica. Baggier je, to će više povlačiti ćete stvoriti i manje toplo će biti.
Upoznajte svoje mogućnosti: Ako često idete noću, idite na vrh koji je velik na reflektivnosti. Zip je koristan ako se brzo zagrije, dok su petlje prstiju lijep dodir kako bi ruke bile zagrijane i zaustavili hladan zrak koji se diže rukavima. Dobiti kapuljaču ako su vaše uši sklone zaleđivanju i vratnoj gaiter ako želite maksimalnu pokrivenost kože.
I konačno: Odabrali smo svoje omiljene specifične vrhove od sportskih tvrtki, ali vanjski brend kao što su Rohan i The North Face imaju izvrsne tehničke vrhove koji označavaju sve kutije za udobne vanjske utrke.
PREPORUČUJEMO: Najbolja trka na vrhu
Trkaći prsluk
Dobijte pravu veličinu: Većina futrole jakne imaju ugrađeni rez koji je ergonomski dizajniran da vam komplimentira vaše pokrete umjesto da ih ograniči. Iskušajte jakne u trgovinama, pazeći da vam prekrižite ruke kao da ih zaista ide - zamišljajući da ste na posljednjem dijelu neugodnog brda, to treba učiniti. Ne želite nikakvu stezanje preko prsa ili gornjeg dijela leđa, i ne smije biti vrećasta oko struka.
Upoznajte svoje mogućnosti: Glavna stvar koju izvodi jakne da bi vas udobnije ukloniti učinke vjetra i kiše. Osjetljivost je također neophodna, osim ako ne pokušavate izgubiti težinu kao onaj tip s pričvršćenim filmom Cijeli Monty (savjet - nemojte to raditi). Većina su spektakularno lagana i tanka; sjajno za odlaganje ili čak držanje u ruci na dan s nepredvidivim vremenom. Međutim, deblji jakni - i oni s fantastičnim materijalom koji je dobar u zadržavanju topline - također su dostupni za dane kada se živa jednostavno ne diže.
I konačno: Čak i ako krenete na pločnik u gradu, vjerojatno će vam biti vremena kad prelazite ceste bržim tempom nego inače (vjerojatno ćete nositi slušalice) pa je dobra ideja da se učinite što vidljivijima. Dobra vijest je da moderna tehnologija znači da jakne s visokom odsječnošću obično zadržavaju nisku razinu. Ispitajte ih snimanjem fotografije na pametnom telefonu s uključenim bljeskalicom. Možda ćete biti iznenađeni.
PREPORUČUJU: Najbolji prsluk za trčanje
Trčanje baznih slojeva
Dobijte pravu veličinu: Ionako ćete nositi majicu ili jaknu iznad vrha vašeg osnovnog sloja, stoga se nemojte bojati ići na nešto lijepo i čvrsto. Ako je vrećast, to neće biti tako učinkovito da vas održava toplo i odvlači znoj.
Upoznajte svoje mogućnosti: Materijal čini svu razliku s osnovnim slojem. Merino vuna je vrlo popularna jer je topao, vosak se znoji i prirodno je otporan na mirise. Međutim, sintetičke tkanine često su jeftinije i mogu nadvladati merino, brže se sušiti i učinkovitije znojiti. Druge tkanine s sličnim svojstvima merinovoj vuni uključuju bambus, koji je možda najudobniji za nošenje. Jedan materijal za izbjegavanje je pamuk koji apsorbira vlagu da bi vas ostavio hladnim i mokrim.
I konačno: Ako ste zabrinuti zbog zastrašujućeg izgleda bradavica - i trebali biste biti - mnogi ljudi nađu uski temeljni sloj koji može spriječiti da se problem pojavi na duge staze jer se materijal ne kreće i protrlja osjetljivo područje.
PREPORUČUJEMO: Najbolji temeljni sloj
Trčanje suknje
Dobijte pravu veličinu: Kao i kod osnovnih slojeva, ne želite odustati od nepokolebljivosti - uvijek možete zaštititi skromnost s kratkim hlačama. Savršeno prianjanje je od vitalnog značaja za torbice kako bi vas toplo i otupilo vlagu. Možda biste također željeli ići dalje od udobnosti i provjeriti torbice kompresije, koji poboljšavaju cirkulaciju i mogu pomoći oporavku ako se nose nakon teških trčanja.
Upoznajte svoje mogućnosti: Zimske trikove trebaju biti dovoljno debele da bi vam bile tople, ali i prozračne i rastezljive tako da uopće ne ograničavaju vaš pokret. Neki će također imati tkaninu za zaustavljanje vjetra na prednjoj strani nogu kako bi zaštitili vaše igle od smrzavanja. Kompresijski modeli nude nešto drugačije: njihovo čvrsto prianjanje pomoći će vam da se mišići zagrijavaju na početku staze i dokazano vam pomaže oporavak ako ih kasnije nose. Mnogi trkači također ih nose tijekom vožnje kao potencijalne potporu, ali to se svodi na osobnu sklonost, a ne na snažnu dokaznu bazu.
I konačno: Rasprava o tome hoće li muškarci nositi kratke hlače oko trčanje na trikovima je dugo i iznenađujuće gorko. Ne vjeruj nam? Probajte ga i pripremite za čitanje nekih čudnih forumskih postova. Rezultat je, naravno, trčanje u što god se osjećate ugodno, iako smo definitivno preporučiti kratke hlače na hladnom vremenu, ako nemate vjetrobran tajice.
PREPORUČUJU: najbolje trikove
Trčanje ruksaka
Dobijte pravu veličinu: Možete se udaljiti od pet ili deset litara ruksaka ako planirate samo ga koristiti za duge staze gdje trebate samo piće, zalogaje i možda neku vodonepropusnu opremu. Ako želite putovati s ruksakom, vjerojatno ćete trebati torbu od 15 do 25 litara da biste imali mjesta za prijenosno računalo i odjeću. Neki će naprtnjače imati raspon veličina kako bi odgovarali različitim torsima i vrijedno je pokušati s nekim kako bi se riješio što je najudobnije za vaš oblik.
Upoznajte svoje mogućnosti: Ključna značajka za vožnju naprtnjača je sposobnost držanja pristupačnog pića - bilo prostora za vodeni mjehur u glavnom džepu ili manjih džepova u trakama za boce od 500 ml. Ventilacijski sustav je također važan - potražite mrežaste ploče na trakama i podignutim dijelovima na stražnjoj strani ruksaka. Nitko ne voli znoja.
I konačno: Ako se namjeravate zaputiti pješice, glavni problem može biti pronalaženje ruksak koji neće rasteriti odjeću dok se vozi. Postoje specijalizirani paketi poput IAMRUNBOX ruksaka koji imaju teške slučajeve da zaustave uredno presavijene košulje koje stječu nabore.
PREPORUČUJU: Najbolji trčanje ruksaka
Otvorene boce vode
![Zlatno pravilo hidratacije prilikom trčanja jednostavno pije kad ste žedni, a ne pokušavate slijediti neku smiješnu jednadžbu [ml / kg tjelesne težine] koju ste vidjeli na nekom forumu. Ovisno o tome koliko dugo idete van za to može značiti da trebate piti u srednjoj vožnji. Srećom, provođenje specifičnih bočica donosi vodu manje od posla nego što mislite.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "Zlatno pravilo hidratacije prilikom trčanja jednostavno pije kad ste žedni, a ne pokušavate slijediti neku smiješnu jednadžbu [ml / kg tjelesne težine] koju ste vidjeli na nekom forumu. Ovisno o tome koliko dugo idete van za to može značiti da trebate piti u srednjoj vožnji. Srećom, provođenje specifičnih bočica donosi vodu manje od posla nego što mislite.")
Dobijte pravu veličinu: Boce se povećavaju do litre, ali malo je vjerojatno da će vam trebati toliko, osim ako satima niste trčali (u tom slučaju trebali biste imati vreću bitnih potrepština). Većina ručnih boca nositi između 200ml i 500ml - to možda neće zvučati mnogo, ali će vam uzeti gutljaj svakih nekoliko minuta od 10k, što je dovoljno za zamjenu bilo koje vode izgubljene kroz znoj.
Upoznajte svoje mogućnosti: Odlazak na metalnu bocu potpuno eliminira BPA brige (vidi dolje) i zadržava vodu hladnom duže. Neke tekuće boce za vodu idu za oblika ovalne petlje kako bi se lakše držale, dok druge imaju materijalni dio koji djeluje kao ručni remen i držač za stvari poput ključeva i bankovnih kartica. Sve je to sklonost.
I konačno: Osim ako ne kupujete od nepoznatih prodavača u inozemstvu, malo je vjerojatno da ćete naići na bilo koju bočicu bez pečata bez BPA. Ipak, ova neugodna kemikalija može uzrokovati rak tako da je nešto vrijedno paziti.
PREPORUČUJU: najbolje vodeće boce za vodu
