Rocky je bio u pravu. Kada je u pitanju sovjetska super-znanost protiv dobrog staromodnog američkog pijeska, može postojati samo jedan pobjednik. I taj pobjednik, naravno, je čovjek koji može učiniti najviše one-arm press-ups. Oni su najbolji graditelj snage gornjeg dijela tijela koji možete učiniti bez utega i brutalni test snage jezgre i koordinacije. Deset u nizu je cilj. Dođite na 20 i bit ćete spremni vidjeti Ivan Drago.
Upute
Obratite se svaku od mini treninga dva puta tjedno, pričvrstite ih na svoje normalne teretane, ili ih obavite kod kuće. Jednom kada možete napraviti setove i ponavljanja za mini-vježbu 1, prijeđite na 2 i tako dalje sve dok niste spremni za pravu stvar.
1. Pritiskivanje jedne ruke
setovi: 4 ponavljanja: 10 svake strane
Stallone radi jednostavnu verziju, trebali biste biti ambiciozniji. Najčišći pritisak na jednu ruku izgleda slično redovitoj inačici: noge razmaknute širine ramena, torzo paralelno s tlom, prsa do palube. Šire noge i uvijanje u kuku olakšavaju, ali oba puta, dodirivanje ramena na ruku je standard.
2. Savršen pritisak
setovi: 10 ponavljanja: 10
Zaboravite na uobičajenu verziju teretane broda. Vaš novi standard je širina ramena širine, lakovi zalijepljeni na vaše strane, ravno tijelo i prsa dodirujući pod na dnu. Postavite mjerač vremena i napravite deset minuta svake minute, počevši od minute, dok ne izvršite 100.
3. Dijamantni pritisak
setovi: 5 ponavljanja: 10
To će vam pomoći da izgradite snagu i ravnotežu koja vam je potrebna u svom tricepsu. Počnite s bliskim zahvatom i postavite palce i prste u dijamant. Donji dok grudi ne dodiruju prste. Da, tako duboko.
4. Prigušivanje kašica
setovi: 3 ponavljanja: 10 svaka ruka
Ova varijacija omogućuje vam prakticiranje jednoručne verzije samo s naglaskom na potporu (upotreba kauč je također prihvatljiva). Uhvatite ručku kvaka i upotrijebite ga kako bi se što manje podržavali za potrebne ponavljanja.
5. Nagnite prigušnicu s jednom rukom
Postavlja: 3 ponavljanja:10 svaka ruka
Gotovo tamo: sve što je lijevo je olakšati u punoj verziji započinjući pod kutom i raditi svoj put prema dolje. Započnite na stol, stolicu ili klupu i obavite svoj pritisak. Jednom kad su previše lako, smanjite visinu potpore i idite opet.
