Korištenje stepenica umjesto dizala nalazi se na vrhu svakog popisa jednostavnih savjeta kako bi poboljšao tjelesnu kondiciju - no kao i kod svih takvih savjetovanja, bilo je lako pretpostaviti da bi bilo kakve zdravstvene koristi bile toliko male da ne bi bilo moguće pravi razlika po sebi.
Pa, znate što govore o pretpostavci. Uzimajući stepenicama dobio je veliki glas povjerenja u novoj studiji koja je pokazala da kratki pucanje visokog intenziteta stabla penjanje može značajno promijeniti vašu kardiorespiratornu kondiciju (zdravlje vašeg srca i pluća).
Istraživači sa Sveučilišta McMaster u Kanadi angažirali su 31 sedentarni (ali inače zdravi) subjekte i stavili ih kroz dva različita režima vježbanja visokih intenziteta, od kojih je svaki trajao šest tjedana. Obje od njih zahtijevale su samo tri deset minuta vježbanja tjedno, s tim vremenom uključujući zagrijavanje, toplotu i periode oporavka.
Prvi plan vježbanja uključivao je tri eksplozije "all-out" od 20 sekundi, a drugi je uključivao 60 sekundi snažnog penjanja gore-dolje niz niz stepenice. Oba tipa HIIT vježbanja na stepenicama otkrivena su kako povećavaju kardiorespiratorsku kondiciju, koja je povezana s ukupnom dugovječnošću.
Deset minuta vježbanja, tri puta tjedno - zašto ne biste htjeli ući u tu akciju? Pogotovo jer - osim ako živite u bungalovu i rade u zgradi sa samo jednim katom - većina nas ima pristup stubištima koje bismo mogli ikada trebati.
Dom i radno mjesto nema pomoći? Izvadite list iz Rockyjevog priručnika za obuku i pronađite neke javne korake. Na primjer, ako ste londonski, dovoljno je zidnih stepenica za sprint u podzemnoj željeznici. Ako se zaista želite izazvati, ovo su pet najtežih uspona na Tubeu.
5 najtežih stubišta na podzemnoj željeznici u Londonu
1. Hampstead: 320 koraka
Zapaljenje kalorija: 48 Trener najbolje vrijeme: 1 min 39s
2. Covent Garden: 193 koraka
Zapaljenje kalorija: 29 Trener najbolje vrijeme: 54s
3. Belsize Park: 189 koraka
Kalorije su spaljene: 28 Trener najbolje vrijeme: 51s
4. Trg Russell: 171 koraka
Kalorije su spaljene: 26 Trener najbolje vrijeme: 47 sekundi
5. Dobra ulica: 136 koraka
Pale su na njih kalorije: 20 Trener najbolje vrijeme: 43sec ("Na vrhu je dugački, nezadovoljavajući hodnik neposredno prije završetka")
