Spavanje, uz prehranu i vježbanje, jedan je od tri ključna dijela zdravog načina života, a možda je i najteže područje za poboljšanje. Možete odlučiti ići na trčanje ili jesti zdjelu brokule, ali bez obzira koliko se trudite, ne možete se prisiljavati na glavu - i pokušavajući stvarno teško spavati vjerojatno će biti kontraproduktivno.
Štoviše, usredotočenost na dobivanje osam sati odmora svakodnevno može nas još više naglasiti - ali to ne bi trebalo, kaže dr. Petra Simić, klinički direktor Bupa zdravstvenih klinika. To je nerealno potražnja za mnogim ljudima jer zanemaruje individualnu prirodu sna.
"Stavljanje broja na koliko sati sna trebamo dobiti samo nije realno", kaže Šimić. "Kada govorimo o" dobrom "i" lošem "snu, stvaramo strah zbog nečega što vam je osobno otisak prsta."
Simic sugerira da kad ljudi misle da ne dobro spavaju, oni to temelje na tome kako drugi ljudi spavaju.
"Čujem da ljudi cijelo vrijeme govore kako" ne spavaju dobro ", kaže Simić. "Kada skroviš malo dublje većinu vremena, uspoređujete se s onima najbližima - obično svojim partnerima ili ljudima s kojima žive.
"Umjesto da se sudite o navikama drugih, zapitajte se kako se osjećaš o svom spavanju. Količina sna koju netko treba stvarno varira, a mi moramo razmišljati o našim individualnim potrebama kada je u pitanju dobivanje dobrog noći."
Pogledajte odnose Kako spavati bolje? Najbolji Sleep trackers koji će vam pomoći uhvatiti neku kvalitetu ZzzzHow to Power Nap na poslu - A zašto
Nedostaje količina spavanja koja vam je potrebna kada nije izvedivo i nije nužno razlog za zabrinutost - možete odgoditi vašu odgodu kada se pojavi prilika.
"Da, cijeli noćni san svake je noći krajnji cilj, ali za većinu ljudi to je nerealno očekivanje jer imaju djecu ili rade kasno", kaže Šimić. "Dakle, kad dobijete priliku za dobar, dugi san, uzmite je.
"Punjenje baterija s dugim spavanjem tijekom vikenda ili za vrijeme odmora je nešto što bismo trebali prihvatiti i uživati. Redoviti binges za spavanje pomoći će vašem tijelu da poduzme sve potrebne popravke, stoga nemojte osjećati krivnju zbog rane noći ili ležanja."
Drugi način da popunite svoj san je kroz drijemanje ako imate raspored koji vam omogućuje da uhvatite poslijepodne Zs.
„To može biti teško da stane oko posla, ali kratkog drijemeža od 20-30 minuta može poboljšati raspoloženje, budnost i učinkovitost”, kaže Šimić „, osobito u ranim popodnevnim satima kada je razina šećera u krvi niska.
Ne zaboravite da naps ne bi trebali zamijeniti dugo razdoblje spavanja, jer to je kad pravi posao počinje i naša tijela stvarno dobivaju priliku da pomlađuju i popravljaju.
"I kao i sve u vezi s odmorom, to je sasvim osobno. Naps svibanj biti super za neke, ali ne i drugi - i to je apsolutno u redu!"
